Kostholdsvaner og personlige rutiner før menstruasjon kan forverre menstruasjonsplager og til og med utløse dysmenoré. For å minimere ubehaget anbefales kvinner å redusere inntaket av altfor søte eller salte matvarer under menstruasjonen og øke mineralinntaket.
Hver måned opplever kvinner disse få dagene: irritabilitet, kjedelig hudfarge, kviser... Verre enn det, noen lider av smerter i underlivet og andre symptomer på dysmenoré.
Hvordan kan kvinner lindre disse sykliske ubehagene? Nedenfor finner du tolv enkle, men effektive strategier – lær dem nå!
Medisinske fagpersoner bemerker at mange kvinner forsømmer å spise ordentlige måltider, samtidig som de spiser for mye søtt og salt. Selv om et sunt kosthold ikke kan eliminere menstruasjonssmerter helt, kan det forbedre det generelle velværet betydelig.Unngå for søte eller salte junkfood-produkter, da disse kan forårsake oppblåsthet og slapphet. Inkluder i stedet mye grønnsaker, frukt, kylling og fisk i det daglige kostholdet, og sikt på mindre, hyppigere måltider.
Kalsium, kalium og magnesium kan også bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Eksperter har funnet ut at kvinner som tar kalsiumtilskudd, opplever mindre smerter enn de som ikke gjør det. Magnesium er også viktig, da det hjelper kroppen å absorbere kalsium effektivt. Vurder derfor å øke inntaket av kalsium og magnesium før og under menstruasjonen.
Koffein som finnes i kaffe, te, cola og sjokolade kan øke nervøsitet og potensielt forverre menstruasjonsplager. Kvinner bør unngå koffeinholdige matvarer. I tillegg kan fettet i kaffe irritere tynntarmen, så det anbefales å drikke med måte.
Noen leger bemerker at mange pasienter opplever en gradvis reduksjon i menstruasjonssmerter etter å ha tatt passende daglige doser av vitaminer og mineraler.Det anbefales å ta et multivitamin- og mineraltilskudd, helst et som inneholder kalsium og i lav dosering.
Hvis du opplever væskeansamling under mensen, kan alkohol forverre problemet. Hvis du må drikke, bør du begrense deg til ett eller to glass.
Mange kvinner tror at vanndrivende midler kan redusere oppblåsthet og ubehag under mensen, men leger fraråder denne tilnærmingen. Vanndrivende midler skyller ut viktige mineraler sammen med væske.Leger anbefaler å redusere inntaket av stoffer som salt og alkohol som fremmer væskeansamling for å minimere hevelse. Oppvarming av kroppen fremmer sirkulasjonen og slapper av musklene, spesielt i det overbelastede bekkenområdet. Drikk varm te eller varmt sitronvann, eller legg en varmepute eller varmtvannsflaske på magen for å lindre menstruasjonssmerter.
Tilsett en kopp havsalt og en kopp natron i et varmt bad, og ligg i det i 20 minutter for å slappe av musklene og lindre menstruasjonssmerter.
Moderat trening (for eksempel å gå mer), spesielt i dagene før mensen, kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel under menstruasjonen.
Yoga har også en beroligende effekt. Begynn med å knele med bøyde knær, sett deg tilbake på hælene og hvil pannen mot gulvet. Strekk begge armene rett ut langs kroppen. Hold denne stillingen til du begynner å føle ubehag.
Smertestillende midler kan lindre menstruasjonssmerter. Når smertene begynner, ta dem sammen med melk eller mat for å beskytte magen, og fortsett til ubehaget avtar.
På hver side av ankelen, i fordypningene, ligger trykkpunkter som antas å være forbundet med energibanene i bekkenområdet. Kna disse områdene forsiktig med tommelen og fingertuppene, og trykk deretter oppover langs akillessenen mot leggmuskelen. Etter å ha fullført høyre fot, bytt til venstre, og trykk i flere minutter på hver.