Uztura paradumi un personīgā rutīna pirms menstruācijas var pastiprināt menstruāciju diskomfortu un pat izraisīt dismenoreju. Lai mazinātu diskomfortu, sievietēm ieteicams menstruāciju laikā samazināt pārāk saldu vai sāļu pārtikas produktu patēriņu un palielināt minerālvielu uzņemšanu.
Katru mēnesi sievietes piedzīvo šos dažus dienu: uzbudināmību, blāvu sejas krāsu, pūtītes... Vēl sliktāk, dažas cieš no sāpēm vēdera lejasdaļā un citiem dismenorejas simptomiem.
Kā sievietes var mazināt šos cikliskos diskomfortus? Zemāk ir aprakstītas divpadsmit vienkāršas, bet efektīvas stratēģijas – iepazīstieties ar tām jau tagad!
Medicīnas speciālisti norāda, ka daudzas sievietes neievēro pareizu uzturu, patērējot pārāk daudz saldumu un sāļo ēdienu. Lai gan veselīgs uzturs nevar pilnībā novērst menstruāciju sāpes, tas var ievērojami uzlabot vispārējo labsajūtu.Izvairieties no pārāk saldajiem vai sāļajiem neveselīgiem ēdieniem, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un gausumu. Tā vietā iekļaujiet savā ikdienas uzturā daudz dārzeņu, augļu, vistas un zivju, cenšoties ēst mazāk, bet biežāk.
Kalcija, kālija un magnija minerālvielas arī var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes. Eksperti ir atklājuši, ka sievietes, kas lieto kalcija piedevas, izjūt mazākas sāpes nekā tās, kas to nedara. Magnijs arī ir ļoti svarīgs, jo tas palīdz organismam efektīvi uzsūkt kalciju. Tāpēc apsveriet iespēju palielināt kalcija un magnija devu pirms menstruācijām un to laikā.
Kofeīns, kas atrodams kafijā, tējā, kolā un šokolādē, var palielināt nervu spriedzi, potenciāli pastiprinot menstruāciju diskomfortu. Sievietēm vajadzētu izvairīties no kofeīnu saturošiem produktiem. Turklāt kafijā esošie tauki var kairināt tievo zarnu, tāpēc ieteicams to lietot ar mēru.
Daži ārsti norāda, ka daudzas pacientes pēc atbilstošu vitamīnu un minerālvielu devu uzņemšanas ikdienā izjūt menstruāciju sāpju pakāpenisku mazināšanos.Ieteicams lietot multivitamīnu un minerālvielu piedevas, vēlams tādas, kas satur kalciju un ir mazā devā.
Ja menstruāciju laikā novēro ūdens aizturi organismā, alkohols var pastiprināt šo problēmu. Ja ir nepieciešams dzert, ierobežojieties ar vienu vai diviem glāzēm.
Daudzas sievietes uzskata, ka diurētiskie līdzekļi var mazināt menstruāciju laikā novēroto vēdera uzpūšanos un diskomfortu, taču ārsti neiesaka šādu pieeju. Diurētiskie līdzekļi izskalo no organisma svarīgas minerālvielas kopā ar šķidrumu.Ārsti iesaka samazināt tādu vielu kā sāls un alkohols uzņemšanu, kas veicina ūdens aizturi organismā, lai mazinātu pietūkumu. Ķermeņa sasildīšana paātrina asinsriti un atslābina muskuļus, īpaši sastrēguma skartajā iegurņa zonā. Dzeriet siltu tēju vai karstu citronu ūdeni vai uzlieciet uz vēdera siltu pārsēju vai karsta ūdens pudeli, lai mazinātu menstruāciju sāpes.
Pievienojiet vienu glāzi jūras sāls un vienu glāzi cepamā soda siltā vannā, mērcējieties 20 minūtes, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu menstruāciju sāpes.
Piedalīšanās mērenās fiziskās aktivitātēs (piemēram, vairāk staigājot), īpaši dienās pirms menstruācijām, var palīdzēt justies komfortablāk menstruāciju laikā.
Joga arī sniedz nomierinošu efektu. Sāciet ar ceļgalu saliekšanu, sēžoties uz papēžiem un atbalstot pieri uz grīdas. Izstiept abas rokas taisni gar ķermeni. Saglabājiet šo pozīciju, līdz rodas diskomforts.
Sāpes var mazināt pretsāpju līdzekļi. Kad sāpes sākas, lietojiet tos kopā ar pienu vai ēdienu, lai aizsargātu kuņģi, un turpiniet lietot, līdz diskomforts mazinās.
Abās potītes pusēs, padziļinājumos, atrodas spiediena punkti, kas, kā uzskata, ir saistīti ar iegurņa reģiona enerģijas ceļiem. Viegli masējiet šos punktus ar īkšķi un pirkstu galiem, pēc tam spiediet uz augšu gar Ahileja cīpslu uz kājas muskuļa pusi. Pabeidzot ar labo kāju, pārejiet uz kreiso, spiežot uz katras kājas vairākas minūtes.