Mitybos įpročiai ir asmeninė rutina prieš menstruacijas gali sustiprinti menstruacijų diskomfortą ir netgi sukelti dismenorėją. Norint sumažinti diskomfortą, moterims patariama menstruacijų metu mažinti pernelyg saldžių ar sūrių maisto produktų vartojimą ir didinti mineralų suvartojimą.
Kiekvieną mėnesį moterys patiria tas kelias dienas: dirglumą, nelygų veido atspalvį, spuogus... Dar blogiau, kai kurios kenčia nuo apatinės pilvo dalies skausmų ir kitų dismenorėjos simptomų.
Kaip moterys gali sumažinti šiuos ciklinius nepatogumus? Toliau pateikiami dvylika paprastų, bet veiksmingų strategijų – išmokite jas dabar!
Medikai pastebi, kad daugelis moterų nepaiso tinkamos mitybos ir vartoja per daug saldžių ir sūrių maisto produktų. Nors sveika mityba negali visiškai pašalinti menstruacijų skausmų, ji gali žymiai pagerinti bendrą savijautą.Venkite pernelyg saldžių ar sūrių greito maisto produktų, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą ir vangumą. Vietoj to, įtraukite į savo kasdienį racioną daug daržovių, vaisių, vištienos ir žuvies, stenkitės valgyti mažesnes porcijas, bet dažniau.
Kalcis, kalis ir magnis taip pat gali padėti sumažinti menstruacijų skausmus. Ekspertai nustatė, kad moterys, vartojančios kalcio papildus, patiria mažiau skausmo nei tos, kurios jų nevartoja. Magnis taip pat yra labai svarbus, nes padeda organizmui efektyviai įsisavinti kalcį. Todėl apsvarstykite galimybę padidinti kalcio ir magnio suvartojimą prieš menstruacijas ir jų metu.
Kofeinas, esantis kavos, arbatos, kolos ir šokolado sudėtyje, gali padidinti nervinį įtampą, o tai gali sustiprinti menstruacinius skausmus. Moterys turėtų vengti kofeino turinčių maisto produktų. Be to, kavos riebalai gali dirginti plonąją žarną, todėl patartina ją vartoti saikingai.
Kai kurie gydytojai pastebi, kad daugelis pacientų, vartodami tinkamas vitamino ir mineralų dozes, patiria laipsnišką menstruacinių skausmų sumažėjimą.Rekomenduojama vartoti multivitaminų ir mineralų papildus, pageidautina, kad juose būtų kalcio ir maža dozė.
Jei menstruacijų metu patiriate vandens susikaupimą, alkoholis gali pabloginti problemą. Jei turite gerti, apsiribokite vienu ar dviem stiklinėmis.
Daugelis moterų mano, kad diuretikai gali sumažinti menstruacijų metu patiriamą pilvo pūtimą ir diskomfortą, tačiau gydytojai nerekomenduoja šio metodo. Diuretikai iš organizmo pašalina ne tik skysčius, bet ir svarbius mineralus.Gydytojai pataria mažinti druskos ir alkoholio, kurie skatina vandens susikaupimą, vartojimą, kad sumažintumėte patinimą. Kūno šildymas pagreitina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis, ypač užkimštoje dubens srityje. Gerkite šiltą arbatą arba karštą citrinų vandenį arba ant pilvo uždėkite šiltą kompresą arba šiltą vandens buteliuką, kad palengvintumėte menstruacijų skausmus.
Į šiltą vonią įpilkite vieną puodelį jūros druskos ir vieną puodelį kepimo miltelių, mirkykite 20 minučių, kad atsipalaiduotų raumenys ir sumažėtų menstruacijų skausmas.
Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai (pavyzdžiui, daugiau vaikščiojimas), ypač prieš menstruacijas, gali padėti jaustis patogiau menstruacijų metu.
Joga taip pat turi raminantį poveikį. Pradėkite nuo atsiklaupimo su sulenktomis kojomis, atsisėdę ant kulnų ir padėję kaktą ant grindų. Ištieskite abi rankas išilgai kūno. Laikykitės šioje padėtyje, kol neatsiras diskomfortas.
Skausmą malšinančios priemonės gali palengvinti menstruacinius skausmus. Kai prasideda skausmas, vartokite jas su pienu ar maistu, kad apsaugotumėte skrandį, ir tęskite, kol diskomfortas praeis.
Abiejose kulkšnių pusėse, įdubose, yra spaudimo taškai, kurie, manoma, yra susiję su dubens srities energijos takais. Švelniai minkyti šiuos taškus nykščiu ir pirštų galiukais, tada spaudžiant aukštyn palei Achilo sausgyslę link blauzdos raumens. Baigus dešinę koją, pereiti prie kairės, spaudžiant po keletą minučių kiekvieną.