생리 전 식습관과 개인 생활 습관은 여성의 생리 불쾌감을 악화시키고 생리통을 유발할 수 있습니다. 생리 불쾌감을 줄이기 위해 여성들은 생리 기간 동안 지나치게 달거나 짠 음식을 줄이고 미네랄을 충분히 섭취할 것을 권장합니다.
여성들은 매달 이런 날들을 겪습니다: 짜증이 나고, 얼굴이 칙칙해지며, 여드름이 생기고… 더 심한 경우 하복부 통증 같은 생리통 증상이 나타납니다.
여성의 생리 주기 불편을 어떻게 줄일 수 있을까요? 아래에 간단하면서도 효과적인 12가지 방법을 알려드립니다. 지금 바로 배워보세요!
의사들은 대부분의 여성들이 정규 식사를 소홀히 하고 과도한 단 음식과 짠 음식을 섭취한다고 지적합니다. 건강한 식단이 생리통을 완전히 없애주지는 못하지만, 전신 건강 상태를 개선하는 데는 놀라운 효과를 발휘합니다.지나치게 달거나 짠 정크푸드는 피하세요. 복부 팽만감과 무기력함을 유발합니다. 평소 채소, 과일, 닭고기, 생선을 충분히 섭취하고 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
칼슘, 칼륨, 마그네슘 같은 미네랄도 생리통 완화에 도움이 됩니다. 전문가들은 칼슘을 섭취하는 여성이 그렇지 않은 여성보다 생리통이 덜하다고 밝혔습니다. 마그네슘도 중요합니다. 마그네슘은 몸이 칼슘을 효율적으로 흡수하도록 돕기 때문입니다. 따라서 생리 전날과 생리 기간 동안 칼슘과 마그네슘 섭취량을 늘려보세요.
커피, 차, 콜라, 초콜릿에 함유된 카페인은 신경을 긴장시켜 생리 기간 중 불편함을 유발할 수 있으므로 여성들은 카페인 함유 음식을 피해야 합니다. 또한 커피에 포함된 지방은 소장을 자극할 수 있으므로 적게 마시는 것이 좋습니다.
일부 의사들은 많은 환자들이 매일 적정량의 비타민과 미네랄을 섭취한 후 생리통 발생 빈도가 점차 감소한다고 지적합니다.종합 비타민과 미네랄을 복용하는 것이 좋으며, 칼슘이 함유되고 용량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
생리 기간에 부종이 쉽게 생긴다면 알코올은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 꼭 마셔야 한다면 1~2잔으로 제한하는 것이 좋습니다.
많은 여성들이 이뇨제가 생리 부종을 완화시킨다고 생각하지만, 의사들은 이 방법을 반대합니다. 이뇨제는 중요한 미네랄을 수분과 함께 체외로 배출시키기 때문입니다.의사는 체내 수분 저류를 유발하는 소금과 알코올 섭취를 줄여 부종 발생 가능성을 낮출 것을 권합니다.
따뜻한 체온은 혈액 순환을 촉진하고 근육, 특히 충혈된 골반 부위를 이완시킵니다. 따뜻한 차나 레몬차를 마시거나 복부에 온찜질팩이나 핫팩을 대면 생리통 완화에 도움이 됩니다.
따뜻한 욕조에 바다 소금 1컵과 베이킹소다 1컵을 넣고 20분간 담그면 근육 이완과 생리통 완화에 도움이 됩니다.
특히 생리 직전에는 적당한 운동(걷기 같은 간단한 활동)을 하면 생리 기간 동안 편안함을 느낄 수 있습니다.
요가도 완화 효과가 있습니다. 무릎을 굽혀 무릎을 꿇고 앉아 발뒤꿈치 위에 앉은 후 이마를 바닥에 대고 양팔을 몸 옆으로 쭉 뻗습니다. 불편함을 느낄 때까지 이 자세를 유지하세요.
진통제도 생리통 완화에 도움이 됩니다. 생리통이 시작되면 위를 보호하기 위해 진통제를 우유나 음식과 함께 복용하고 통증이 사라질 때까지 계속 복용하세요.
발목 양쪽의 오목한 부분에는 골반 부위 경락과 연결된 것으로 알려진 경혈이 있습니다. 엄지와 다른 손가락 끝으로 가볍게 주무른 후, 아킬레스건을 따라 위로 밀어 올리듯 눌러 종아리 근육까지 이어줍니다. 오른발을 마친 후 왼발로 바꾸어 각각 몇 분간 눌러줍니다.