月経前の食習慣や生活習慣は、女性の生理痛を悪化させ、月経困難症を引き起こすこともあります。生理痛を軽減するには、生理中は甘味や塩分の強い食品を控え、ミネラルを積極的に補給することが推奨されます。
女性には毎月必ず訪れる数日間があります：イライラ、顔色の悪さ、ニキビの発生…さらにひどい場合には下腹部の痛みなどの月経困難症が現れます。
女性の周期的な不快感を軽減するには？以下に12の方法をご紹介します。簡単で効果的なので、ぜひ学んでください！
医師によると、多くの女性が主食を軽視し、甘いものや塩辛いものを過剰に摂取しているとのこと。健康的な食事は生理痛を完全に解消できませんが、全身の健康状態を改善する驚くべき効果があります。甘すぎる・塩辛いジャンクフードは避けましょう。これらは腹部膨満感やだるさの原因になります。普段から野菜・果物・鶏肉・魚を積極的に摂取し、少量ずつ数回に分けて食べるように心がけましょう。
カルシウム、カリウム、マグネシウムといったミネラルも生理痛緩和に役立ちます。専門家によると、カルシウムを摂取している女性は摂取していない女性に比べ生理痛が少ないことが判明しています。マグネシウムも重要で、体内のカルシウム吸収効率を高める働きがあります。生理前や生理中は、カルシウムとマグネシウムの摂取量を増やすことをお勧めします。
コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートに含まれるカフェインは神経を緊張させ、生理中の不快感を引き起こす可能性があるため、カフェインを含む食品は避けるべきです。また、コーヒーに含まれる油脂は小腸を刺激するため、控えめにしましょう。
医師によると、多くの患者が毎日適量のビタミンとミネラルを摂取した結果、生理痛が徐々に軽減されたという報告があります。マルチビタミン・ミネラルサプリメントの摂取が推奨され、カルシウム含有で低用量タイプが最適です。
月経中にむくみが生じやすい場合、アルコールは症状を悪化させます。どうしても飲む場合は1～2杯までに抑えましょう。
利尿剤が月経時のむくみ軽減に有効と考える女性も多いですが、医師はこの方法を推奨しません。利尿剤は水分と共に重要なミネラルも体外に排出してしまうためです。医師は、水分貯留を招く塩分やアルコールなどの摂取を減らし、むくみの機会を減らすことを勧めています。
温かい体は血行を促進し、筋肉、特に充血した骨盤部をリラックスさせます。温かいお茶や温かいレモンジュースを飲む、腹部に温熱パッドや湯たんぽを当てることで、生理痛を和らげることができます。
温水浴槽に海塩1カップと重曹1カップを加え、20分間浸かると筋肉の弛緩と生理痛緩和に効果的です。
特に生理前には適度な運動（歩く量を増やすなど簡単なものでも）を行うことで、生理期間中の快適さを保てます。
ヨガも緩和効果があります。まず膝を曲げて跪き、かかとに座り、額を床につけます。両腕を体の横に伸ばしたまま、不快感が生じるまでこの姿勢を保ちます。
鎮痛剤も生理痛を和らげます。生理痛が始まったら、胃を傷めないよう牛乳や食事と一緒に服用し、痛みが消えるまで継続します。
足首の両側のくぼみには、骨盤の気の流れとつながるとされるツボがあります。親指と他の指先で軽く揉んだ後、アキレス腱に沿って上へ押し上げ、ふくらはぎの筋肉まで押し上げます。右足が終わったら左足に切り替え、それぞれ数分間押します。