Le abitudini alimentari e le routine personali prima delle mestruazioni possono esacerbare il disagio mestruale e persino scatenare la dismenorrea. Per ridurre al minimo il disagio, si consiglia alle donne di ridurre il consumo di cibi eccessivamente dolci o salati durante il ciclo mestruale e di aumentare l'apporto di minerali.
Ogni mese, le donne vivono quei pochi giorni: irritabilità, colorito spento, sfoghi cutanei... Peggio ancora, alcune soffrono di dolori al basso ventre e altri sintomi di dismenorrea.
Come possono le donne alleviare questi disturbi ciclici? Di seguito sono riportate dodici strategie semplici ma efficaci: imparale subito!
I medici osservano che molte donne trascurano i pasti adeguati consumando cibi eccessivamente dolci e salati. Sebbene una dieta sana non possa eliminare completamente i dolori mestruali, può migliorare significativamente il benessere generale.Evita i cibi spazzatura eccessivamente dolci o salati, che possono causare gonfiore e pigrizia. Invece, incorpora molta verdura, frutta, pollo e pesce nella tua dieta quotidiana, puntando a pasti più piccoli e più frequenti.
Anche i minerali calcio, potassio e magnesio possono aiutare ad alleviare i dolori mestruali. Gli esperti hanno scoperto che le donne che assumono integratori di calcio soffrono meno di dolori rispetto a quelle che non lo fanno. Anche il magnesio è fondamentale, poiché aiuta il corpo ad assorbire il calcio in modo efficiente. Pertanto, considera di aumentare l'assunzione di calcio e magnesio prima e durante il ciclo mestruale.
La caffeina presente nel caffè, nel tè, nella cola e nel cioccolato può aumentare la tensione nervosa, aggravando potenzialmente il disagio mestruale. Le donne dovrebbero evitare gli alimenti contenenti caffeina. Inoltre, i grassi presenti nel caffè possono irritare l'intestino tenue, quindi è consigliabile consumarlo con moderazione.
Alcuni medici osservano che molte pazienti sperimentano una graduale riduzione dei dolori mestruali dopo aver assunto dosi giornaliere adeguate di vitamine e minerali.Si consiglia di assumere un integratore multivitaminico e minerale, preferibilmente contenente calcio e a basso dosaggio.
Se si soffre di ritenzione idrica durante il ciclo, l'alcol può aggravare il problema. Se si deve bere, limitarsi a uno o due bicchieri.
Molte donne credono che i diuretici possano ridurre il gonfiore e il disagio mestruale, ma i medici sconsigliano questo approccio. I diuretici eliminano importanti minerali insieme ai liquidi.I medici consigliano di ridurre l'assunzione di sostanze come il sale e l'alcol che favoriscono la ritenzione idrica per ridurre al minimo il gonfiore. Riscaldare il corpo accelera la circolazione e rilassa i muscoli, in particolare nella zona pelvica congestionata. Bevi tè caldo o acqua calda e limone, oppure applica una borsa dell'acqua calda o una piastra elettrica sull'addome per alleviare i dolori mestruali.
Aggiungete una tazza di sale marino e una tazza di bicarbonato di sodio a un bagno caldo e immergetevi per 20 minuti per aiutare a rilassare i muscoli e alleviare i dolori mestruali.
Praticare un'attività fisica moderata (come camminare di più), in particolare nei giorni che precedono il ciclo mestruale, può aiutare a sentirsi più a proprio agio durante le mestruazioni.
Anche lo yoga offre effetti calmanti. Inizia inginocchiandoti con le ginocchia piegate, sedendoti sui talloni e appoggiando la fronte sul pavimento. Allunga entrambe le braccia lungo il corpo. Mantieni questa posizione fino a quando non avverti fastidio.
Gli antidolorifici possono alleviare i crampi mestruali. Quando il dolore inizia, assumili con latte o cibo per proteggere il rivestimento dello stomaco, continuando fino a quando il fastidio non si attenua.
Su entrambi i lati della caviglia, nelle cavità, si trovano dei punti di pressione che si ritiene siano collegati ai percorsi energetici della regione pelvica. Massaggia delicatamente questi punti con il pollice e la punta delle dita, poi premi verso l'alto lungo il tendine di Achille verso il muscolo del polpaccio. Dopo aver completato il piede destro, passa al sinistro, premendo per diversi minuti su ciascuno.