Kebiasaan makan dan rutinitas pribadi sebelum menstruasi dapat memperburuk ketidaknyamanan menstruasi dan bahkan memicu dismenore. Untuk meminimalkan ketidaknyamanan, wanita disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang terlalu manis atau asin selama menstruasi dan meningkatkan asupan mineral.
Setiap bulan, wanita mengalami beberapa hari: mudah marah, kulit kusam, jerawat... Lebih parah lagi, beberapa mengalami nyeri perut bawah dan gejala dismenore lainnya.
Bagaimana wanita dapat meredakan ketidaknyamanan siklikal ini? Berikut adalah dua belas strategi sederhana namun efektif – pelajari sekarang!
Para profesional medis mencatat bahwa banyak wanita mengabaikan pola makan yang sehat sambil mengonsumsi makanan manis dan asin berlebihan. Meskipun pola makan sehat tidak dapat menghilangkan nyeri menstruasi sepenuhnya, hal itu dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.Hindari makanan junk food yang terlalu manis atau asin, karena dapat menyebabkan kembung dan kelelahan. Sebaliknya, tambahkan banyak sayuran, buah, ayam, dan ikan ke dalam diet harian Anda, dengan tujuan mengonsumsi porsi kecil namun lebih sering.
Mineral kalsium, kalium, dan magnesium juga dapat membantu meredakan nyeri menstruasi. Para ahli menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium mengalami nyeri yang lebih ringan dibandingkan yang tidak. Magnesium juga sangat penting, karena membantu tubuh menyerap kalsium dengan efisien. Oleh karena itu, pertimbangkan untuk meningkatkan asupan kalsium dan magnesium sebelum dan selama menstruasi.
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, cola, dan cokelat dapat meningkatkan ketegangan saraf, yang berpotensi memperburuk ketidaknyamanan menstruasi. Wanita disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung kafein. Selain itu, lemak dalam kopi dapat mengiritasi usus kecil, jadi disarankan untuk mengonsumsinya dengan moderat.
Beberapa dokter mencatat bahwa banyak pasien mengalami pengurangan perlahan nyeri menstruasi setelah mengonsumsi dosis harian yang tepat dari vitamin dan mineral.Disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral, sebaiknya yang mengandung kalsium dan dalam dosis rendah.
Jika Anda mengalami retensi cairan selama menstruasi, alkohol dapat memperburuk masalah. Jika Anda harus minum, batasi diri Anda pada satu atau dua gelas.
Banyak wanita percaya diuretik dapat mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan menstruasi, tetapi dokter menyarankan untuk menghindari pendekatan ini. Diuretik menghilangkan mineral penting bersama dengan cairan.Dokter menyarankan untuk mengurangi asupan zat seperti garam dan alkohol yang dapat menyebabkan retensi cairan untuk meminimalkan pembengkakan. Menghangatkan tubuh dapat mempercepat sirkulasi darah dan merelaksasi otot, terutama di area panggul yang tersumbat. Minumlah teh panas atau air lemon hangat, atau tempelkan bantalan panas atau botol air panas ke perut untuk meredakan nyeri menstruasi.
Tambahkan satu cangkir garam laut dan satu cangkir soda kue ke dalam air hangat, rendam selama 20 menit untuk merelaksasi otot dan meredakan nyeri menstruasi.
Berolahraga moderat (seperti berjalan lebih banyak) terutama beberapa hari sebelum menstruasi dapat membantu Anda merasa lebih nyaman selama menstruasi.
Yoga juga memberikan efek menenangkan. Mulailah dengan berlutut dengan lutut ditekuk, duduk ke belakang di atas tumit, dan letakkan dahi di lantai. Rentangkan kedua lengan lurus di samping tubuh. Pertahankan posisi ini hingga terasa tidak nyaman.
Di kedua sisi pergelangan kaki, di cekungan, terdapat titik tekanan yang diyakini terhubung dengan jalur energi daerah panggul. Pijat lembut titik-titik ini dengan ibu jari dan ujung jari, lalu tekan ke atas sepanjang tendon Achilles menuju otot betis. Setelah menyelesaikan kaki kanan, beralih ke kaki kiri, tekan selama beberapa menit pada masing-masing.