A menstruáció előtti étkezési szokások és személyes rutinok súlyosbíthatják a menstruációs kellemetlenségeket, sőt dysmenorrhoeát is kiválthatnak. A kellemetlenségek minimalizálása érdekében a nőknek ajánlott a menstruáció alatt csökkenteni a túl édes vagy sós ételek fogyasztását, és növelni az ásványi anyagok bevitelét.
Minden hónapban a nők átélnek néhány napot, amikor ingerlékenyek, arcuk fakó, pattanások jelennek meg... Sőt, néhányuk alhasi fájdalmakkal és más dysmenorrhoea tünetekkel is küzd.
Hogyan enyhíthetik a nők ezeket a ciklikus kellemetlenségeket? Az alábbiakban tizenkét egyszerű, de hatékony stratégiát mutatunk be – tanulja meg őket most!
Az orvosok szerint sok nő elhanyagolja a megfelelő étkezést, miközben túlzottan sok édes és sós ételt fogyaszt. Az egészséges étrend ugyan nem szünteti meg teljesen a menstruációs fájdalmakat, de jelentősen javíthatja az általános közérzetet.Kerülje a túl édes vagy sós gyorséttermi ételeket, mert puffadást és lustaságot okozhatnak. Ehelyett vegyen fel több zöldséget, gyümölcsöt, csirkét és halat a napi étrendjébe, és törekedjen kisebb, gyakrabban fogyasztott ételekre.
A kalcium, kálium és magnézium ásványi anyagok szintén segíthetnek enyhíteni a menstruációs fájdalmakat. A szakértők megállapították, hogy a kalcium-kiegészítőket szedő nők kevesebb fájdalmat éreznek, mint azok, akik nem szednek ilyen kiegészítőket. A magnézium is fontos, mivel segít a szervezetnek hatékonyan felszívni a kalciumot. Ezért fontolja meg a kalcium- és magnéziumbevitel növelését a menstruáció előtt és alatt.
A kávéban, teában, kólában és csokoládéban található koffein fokozhatja az idegi feszültséget, ami súlyosbíthatja a menstruációs kellemetlenségeket. A nőknek kerülniük kell a koffeintartalmú ételeket. Ezenkívül a kávéban található zsírok irritálhatják a vékonybelet, ezért mérsékelt fogyasztás ajánlott.
Egyes orvosok megjegyzik, hogy sok páciensnél fokozatosan csökkennek a menstruációs fájdalmak, miután megfelelő napi adag vitaminokat és ásványi anyagokat szednek.Javasolt multivitamin és ásványi anyag kiegészítő szedése, lehetőleg kalciumot tartalmazó, alacsony dózisú készítmény.
Ha a menstruáció alatt vízvisszatartás jelentkezik, az alkohol súlyosbíthatja a problémát. Ha alkoholt kell fogyasztania, korlátozza magát egy-két pohárra.
Sok nő úgy véli, hogy a diuretikumok csökkenthetik a menstruációs puffadást és kellemetlen érzést, de az orvosok nem javasolják ezt a módszert. A diuretikumok a folyadékkal együtt fontos ásványi anyagokat is kiürítenek.Az orvosok azt tanácsolják, hogy a duzzanat minimalizálása érdekében csökkentsük a vízvisszatartást elősegítő anyagok, például a só és az alkohol fogyasztását. A test felmelegítése felgyorsítja a vérkeringést és ellazítja az izmokat, különösen a pangásos medencei területen. Igyon forró teát vagy meleg citromos vizet, vagy tegyen meleg párnát vagy melegvizes palackot a hasára a menstruációs fájdalmak enyhítésére.
Adjon egy csésze tengeri sót és egy csésze szódabikarbónát egy meleg fürdőhöz, és áztassa magát 20 percig, hogy ellazuljanak az izmok és enyhüljenek a menstruációs fájdalmak.
A mérsékelt testmozgás (akár csak a több séta) különösen a menstruációt megelőző napokban segíthet abban, hogy kényelmesebbnek érezze magát a menstruáció alatt.
A jóga is nyugtató hatással bír. Kezdje úgy, hogy térdre ereszkedik, hátradől a sarkára, és a homlokát a padlóra helyezi. Nyújtsa ki mindkét karját egyenesen a teste mellett. Tartsa ezt a pozíciót, amíg nem érez kellemetlenséget.
A fájdalomcsillapítók enyhíthetik a menstruációs görcsöket. Amikor a fájdalom megjelenik, vegye be őket tejjel vagy étellel, hogy megvédje a gyomornyálkahártyát, és folytassa, amíg a kellemetlenség megszűnik.
A boka mindkét oldalán, a mélyedésekben nyomáspontok találhatók, amelyekről úgy gondolják, hogy összeköttetésben állnak a medencei régió energiacsatornáival. Gyengéden gyúrja meg ezeket a területeket a hüvelykujja és az ujjhegyei segítségével, majd nyomja felfelé az Achilles-ín mentén a vádli izma felé. Miután befejezte a jobb lábat, váltson a balra, és mindkettőre néhány percig gyakoroljon nyomást.