Les habitudes alimentaires et les routines personnelles avant les règles peuvent exacerber les douleurs menstruelles et même déclencher une dysménorrhée. Pour minimiser l'inconfort, il est conseillé aux femmes de réduire leur consommation d'aliments trop sucrés ou trop salés pendant leurs règles et d'augmenter leur apport en minéraux.
Chaque mois, les femmes vivent ces quelques jours : irritabilité, teint terne, boutons... Pire encore, certaines souffrent de douleurs dans le bas-ventre et d'autres symptômes de dysménorrhée.
Comment les femmes peuvent-elles soulager ces douleurs cycliques ? Voici douze stratégies simples mais efficaces : apprenez-les dès maintenant !
Les professionnels de santé constatent que de nombreuses femmes négligent de manger correctement et consomment trop d'aliments sucrés et salés. Si une alimentation saine ne peut pas éliminer complètement les douleurs menstruelles, elle peut toutefois améliorer considérablement le bien-être général.Évitez les aliments trop sucrés ou trop salés, car ils peuvent provoquer des ballonnements et une sensation de lourdeur. Intégrez plutôt davantage de légumes, de fruits, de poulet et de poisson dans votre alimentation quotidienne, en privilégiant des repas plus petits et plus fréquents.
Le calcium, le potassium et le magnésium peuvent également aider à soulager les douleurs menstruelles. Des experts ont constaté que les femmes qui prennent des compléments alimentaires à base de calcium ressentent moins de douleurs que celles qui n'en prennent pas. Le magnésium est également essentiel, car il aide l'organisme à absorber efficacement le calcium. Par conséquent, pensez à augmenter votre consommation de calcium et de magnésium avant et pendant vos règles.
La caféine présente dans le café, le thé, le cola et le chocolat peut augmenter la tension nerveuse, ce qui peut exacerber les douleurs menstruelles. Les femmes devraient éviter les aliments contenant de la caféine. De plus, les graisses contenues dans le café peuvent irriter l'intestin grêle, il est donc conseillé de le consommer avec modération.
Certains médecins constatent que de nombreuses patientes ressentent une diminution progressive des douleurs menstruelles après avoir pris des doses quotidiennes appropriées de vitamines et de minéraux.Il est recommandé de prendre un complément multivitaminé et minéral, de préférence contenant du calcium et à faible dosage.
Si vous souffrez de rétention d'eau pendant vos règles, l'alcool peut aggraver le problème. Si vous devez boire, limitez-vous à un ou deux verres.
De nombreuses femmes pensent que les diurétiques peuvent réduire les ballonnements et l'inconfort menstruels, mais les médecins déconseillent cette approche. Les diurétiques éliminent des minéraux importants en même temps que les liquides.Les médecins conseillent de réduire la consommation de substances telles que le sel et l'alcool qui favorisent la rétention d'eau afin de minimiser les gonflements. Réchauffer le corps accélère la circulation et détend les muscles, en particulier dans la zone pelvienne congestionnée. Buvez du thé chaud ou de l'eau chaude citronnée, ou appliquez une compresse chaude ou une bouillotte sur l'abdomen pour soulager les douleurs menstruelles.
Ajoutez une tasse de sel marin et une tasse de bicarbonate de soude à un bain chaud, puis trempez-vous pendant 20 minutes pour aider à détendre les muscles et soulager les douleurs menstruelles.
La pratique d'une activité physique modérée (comme marcher davantage), en particulier dans les jours qui précèdent vos règles, peut vous aider à vous sentir plus à l'aise pendant vos menstruations.
Le yoga a également des effets apaisants. Commencez par vous agenouiller, les genoux pliés, asseyez-vous sur vos talons et posez votre front sur le sol. Tendez les deux bras le long du corps. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne.
De chaque côté de la cheville, dans les creux, se trouvent des points de pression qui seraient reliés aux voies énergétiques de la région pelvienne. Massez doucement ces points avec votre pouce et le bout de vos doigts, puis appuyez vers le haut le long du tendon d'Achille en direction du muscle du mollet. Après avoir terminé le pied droit, passez au gauche, en appuyant pendant plusieurs minutes sur chacun d'eux.