Ruokailutottumukset ja henkilökohtaiset rutiinit ennen kuukautisia voivat pahentaa kuukautiskipuja ja jopa laukaista dysmenorrean. Kipujen minimoimiseksi naisille suositellaan vähentämään liian makeiden tai suolaisten ruokien kulutusta kuukautisten aikana ja lisäämään mineraalien saantia.
Joka kuukausi naiset kokevat muutaman päivän ärtyneisyyttä, sameaa ihoa, ihottumaa... Vielä pahempaa on, että jotkut kärsivät alavatsakivuista ja muista dysmenorrean oireista.
Kuinka naiset voivat lievittää näitä syklisiä oireita? Alla on kaksitoista yksinkertaista mutta tehokasta strategiaa – opi ne nyt!
Lääketieteen ammattilaiset huomauttavat, että monet naiset laiminlyövät oikeanlaisen ruokavalion ja syövät liikaa makeita ja suolaisia ruokia. Terveellinen ruokavalio ei voi poistaa kuukautiskipuja kokonaan, mutta se voi parantaa merkittävästi yleistä hyvinvointia.Vältä liian makeita tai suolaisia roskaruokia, sillä ne voivat aiheuttaa turvotusta ja väsymystä. Sen sijaan lisää päivittäiseen ruokavalioosi enemmän vihanneksia, hedelmiä, kanaa ja kalaa ja syö pienempiä aterioita useammin.
Kalsium-, kalium- ja magnesiummineraalit voivat myös auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Asiantuntijat ovat havainneet, että kalsiumlisää ottavat naiset kokevat vähemmän kipua kuin ne, jotka eivät ota. Magnesium on myös tärkeää, koska se auttaa kehoa imemään kalsiumia tehokkaasti. Siksi kannattaa harkita kalsiumin ja magnesiumin saannin lisäämistä ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Kahvissa, teessä, kolajuomissa ja suklaassa oleva kofeiini voi lisätä hermostuneisuutta ja pahentaa kuukautiskipuja. Naisten tulisi välttää kofeiinipitoisia elintarvikkeita. Lisäksi kahvin rasvat voivat ärsyttää ohutsuolta, joten kohtuullinen kulutus on suositeltavaa.
Jotkut lääkärit ovat havainneet, että monien potilaiden kuukautiskivut lieventyvät asteittain, kun he ottavat päivittäin sopivan annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita.On suositeltavaa ottaa monivitamiini- ja kivennäisainevalmiste, mieluiten sellainen, joka sisältää kalsiumia ja on pieniannoksinen. Jos sinulla on nesteen kertymistä kuukautisten aikana, alkoholi voi pahentaa ongelmaa. Jos sinun on pakko juoda, rajoita juominen yhteen tai kahteen lasilliseen. Monet naiset uskovat, että diureetit voivat vähentää kuukautisten aikana esiintyvää turvotusta ja epämukavuutta, mutta lääkärit eivät suosittele tätä lähestymistapaa. Diureetit huuhtelevat tärkeät kivennäisaineet pois nesteiden mukana.Lääkärit suosittelevat vähentämään suolan ja alkoholin kaltaisten nesteen kertymistä edistävien aineiden saantia turvotuksen minimoimiseksi. Kehon lämmittäminen nopeuttaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, erityisesti ruuhkautuneella lantion alueella. Juo kuumaa teetä tai lämmintä sitruunavettä tai aseta kuumapussi tai kuumavesipullo vatsalle kuukautiskipujen lievittämiseksi.
Lisää lämmin kylpyyn yksi kuppi merisuolaa ja yksi kuppi ruokasoodaa ja liota 20 minuuttia lihasten rentouttamiseksi ja kuukautiskipujen lievittämiseksi.
Kohtuullinen liikunta (kuten enemmän kävely) erityisesti kuukautisia edeltävinä päivinä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kuukautisten aikana.
Jooga tarjoaa myös rauhoittavia vaikutuksia. Aloita polvistumalla polvet koukussa, istuen kantapäillä ja lepäämällä otsa lattialla. Ojenna kädet suoriksi vartalon viereen. Pysy tässä asennossa, kunnes epämukavuus alkaa.
Kipulääkkeet voivat lievittää kuukautiskipuja. Kun kipu alkaa, ota ne maidon tai ruoan kanssa suojaamaan vatsan limakalvoa ja jatka, kunnes epämukavuus hellittää.
Nilkan molemmilla puolilla, koloissa, on painopisteitä, joiden uskotaan olevan yhteydessä lantion alueen energiareitteihin. Hiero näitä pisteitä varovasti peukalolla ja sormenpäillä, paina sitten ylöspäin akillesjänteen suuntaisesti kohti pohjelihasta. Kun olet tehnyt oikean jalan, vaihda vasempaan ja paina kumpaakin muutaman minuutin ajan.