Toitumisharjumused ja isiklikud rutiinid enne menstruatsiooni võivad menstruatsiooni ebamugavust süvendada ja isegi põhjustada düsmenorröad. Ebamugavuse vähendamiseks soovitatakse naistel menstruatsiooni ajal vähendada liiga magusate või soolaste toitude tarbimist ja suurendada mineraalainete tarbimist.
Igal kuul kogevad naised neid paari päeva: ärrituvust, tuhmi jume, nahapuhanguid... Veelgi hullem on see, et mõned kannatavad alavalu ja muude düsmenorröa sümptomite all.
Kuidas saavad naised leevendada neid tsüklilisi ebamugavusi? Allpool on toodud kaksteist lihtsat, kuid tõhusat strateegiat – õppige need kohe ära!
Meditsiinitöötajad märgivad, et paljud naised eiravad õiget toitumist ja tarbivad liiga palju magusaid ja soolaseid toite. Kuigi tervislik toitumine ei suuda menstruatsioonivalusid täielikult kõrvaldada, võib see oluliselt parandada üldist heaolu.Vältige liiga magusaid või soolaseid rämpstoite, kuna need võivad põhjustada puhitus ja loidus. Selle asemel lisage oma igapäevasesse toitumisse palju köögivilju, puuvilju, kana ja kala, püüdes süüa väiksemaid, kuid sagedasemaid eineid.
Kaltsium, kaalium ja magneesium võivad samuti aidata menstruatsioonivalusid leevendada. Eksperdid on leidnud, et naised, kes võtavad kaltsiumilisandeid, kogevad vähem valu kui need, kes seda ei tee. Magneesium on samuti oluline, kuna see aitab kehal kaltsiumi tõhusalt omastada. Seetõttu kaaluge kaltsiumi ja magneesiumi tarbimise suurendamist enne menstruatsiooni ja selle ajal.
Kohvis, tees, koolas ja šokolaadis leiduv kofeiin võib suurendada närvisüsteemi pinget, mis võib menstruaaltsükli ebamugavustunnet veelgi süvendada. Naised peaksid vältima kofeiini sisaldavaid toite. Lisaks võib kohvis sisalduv rasv ärritada peensoolt, seega on soovitatav kohvi tarbida mõõdukalt.
Mõned arstid on märkinud, et paljudel patsientidel vähenevad menstruaaltsükli valud järk-järgult pärast sobivate päevaste vitamiinide ja mineraalainete annuste võtmist.Soovitatav on võtta multivitamiini- ja mineraalainete lisandit, eelistatavalt sellist, mis sisaldab kaltsiumi ja on madala annusega.
Kui teil esineb menstruatsiooni ajal veepeetus, võib alkohol probleemi süvendada. Kui peate jooma, piirduge ühe või kahe klaasiga.
Paljud naised usuvad, et diureetikumid võivad vähendada menstruatsiooni ajal esinevat puhitus ja ebamugavustunnet, kuid arstid ei soovita seda lähenemist. Diureetikumid uhtuvad koos vedelikega välja ka olulised mineraalained.Arstid soovitavad vähendada veepeetust soodustavate ainete, nagu soola ja alkoholi tarbimist, et minimeerida turseid. Keha soojendamine kiirendab vereringet ja lõdvestab lihaseid, eriti ummistunud vaagnapiirkonnas. Jooge kuuma teed või sooja sidrunivett või asetage kõhule soojapadi või kuumaveepudel, et leevendada menstruatsioonivalusid.
Lisage sooja vanni üks tass meresoola ja üks tass söögisoodat ning leotage 20 minutit, et lõdvestada lihaseid ja leevendada menstruatsioonivalusid.
Mõõdukas kehaline koormus (nt rohkem kõndimine) eriti menstruatsiooni eelnevatel päevadel võib aidata teil menstruatsiooni ajal end mugavamalt tunda.
Jooga pakub samuti rahustavat mõju. Alusta põlvitades, põlved painutatud, istudes kannale ja toetades otsaesise põrandale. Siruta mõlemad käed sirgelt keha kõrvale. Säilita see asend, kuni tekib ebamugavustunne.
Mõlemal pool pahkluud, süvendites, asuvad surupunktid, mis arvatavasti ühendavad vaagna piirkonna energiakanaleid. Sõrmeotsade ja pöidlaga masseerige neid punkte õrnalt, seejärel suruge ülespoole Achilleuse kõõluse suunas, suunaga vasaku sääre lihase poole. Pärast parema jala lõpetamist vahetage vasakule, surudes mõlemat mitu minutit.