Los hábitos alimenticios y las rutinas personales antes de la menstruación pueden exacerbar las molestias del periodo e incluso desencadenar dismenorrea. Para minimizar las molestias, se recomienda a las mujeres que reduzcan el consumo de alimentos demasiado dulces o salados durante el periodo y aumenten la ingesta de minerales.
Cada mes, las mujeres experimentan esos días: irritabilidad, tez apagada, brotes... Peor aún, algunas sufren dolor en la parte baja del abdomen y otros síntomas de dismenorrea.
¿Cómo pueden las mujeres aliviar estas molestias cíclicas? A continuación se presentan doce estrategias sencillas pero eficaces: ¡apréndalas ahora!
Los profesionales médicos señalan que muchas mujeres descuidan las comidas adecuadas y consumen excesivos dulces y aperitivos salados. Aunque una dieta saludable no puede eliminar por completo el dolor menstrual, sí puede mejorar significativamente el bienestar general.Evita los alimentos basura demasiado dulces o salados, ya que pueden causar hinchazón y pesadez. En su lugar, incorpora más verduras, frutas, pollo y pescado a tu dieta diaria, con el objetivo de hacer comidas más pequeñas y frecuentes.
Los minerales calcio, potasio y magnesio también pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual. Los expertos han descubierto que las mujeres que toman suplementos de calcio experimentan menos dolor que las que no lo hacen. El magnesio también es crucial, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera eficiente. Por lo tanto, considera aumentar tu ingesta de calcio y magnesio antes y durante tu período.
La cafeína presente en el café, el té, los refrescos de cola y el chocolate puede aumentar la tensión nerviosa, lo que puede agravar las molestias menstruales. Las mujeres deben evitar los alimentos con cafeína. Además, las grasas del café pueden irritar el intestino delgado, por lo que se recomienda moderar su consumo.
Algunos médicos señalan que muchas pacientes experimentan una reducción gradual del dolor menstrual después de tomar las dosis diarias adecuadas de vitaminas y minerales.Se recomienda tomar un suplemento multivitamínico y mineral, preferiblemente uno que contenga calcio y en dosis bajas.
Si experimenta retención de líquidos durante el período, el alcohol puede agravar el problema. Si debe beber, limítese a una o dos copas.
Muchas mujeres creen que los diuréticos pueden reducir la hinchazón y las molestias menstruales, pero los médicos desaconsejan este enfoque. Los diuréticos eliminan minerales importantes junto con los líquidos.Los médicos aconsejan reducir la ingesta de sustancias como la sal y el alcohol, que favorecen la retención de líquidos, para minimizar la hinchazón. Calentar el cuerpo acelera la circulación y relaja los músculos, especialmente en la zona pélvica congestionada. Beba té caliente o agua tibia con limón, o aplique una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en el abdomen para aliviar los dolores menstruales.
Añade una taza de sal marina y una taza de bicarbonato sódico a un baño caliente y sumérgete durante 20 minutos para ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor menstrual.
Realizar ejercicio moderado (como caminar más), especialmente en los días previos a la menstruación, puede ayudarte a sentirte más cómoda durante la menstruación.
El yoga también tiene efectos calmantes. Comience arrodillándose con las rodillas dobladas, sentándose sobre los talones y apoyando la frente en el suelo. Extienda ambos brazos rectos a lo largo del cuerpo. Mantenga esta posición hasta que sienta molestias.
A ambos lados del tobillo, en los huecos, se encuentran los puntos de presión que se cree que conectan con las vías de energía de la región pélvica. Amase suavemente estas zonas con el pulgar y las yemas de los dedos, y luego presione hacia arriba a lo largo del tendón de Aquiles hacia el músculo de la pantorrilla. Después de completar el pie derecho, cambie al izquierdo, aplicando presión durante varios minutos en cada uno.