Οι διατροφικές συνήθειες και οι προσωπικές ρουτίνες πριν από την εμμηνόρροια μπορούν να επιδεινώσουν την ενόχληση της περιόδου και ακόμη και να προκαλέσουν δυσμηνόρροια. Για να ελαχιστοποιηθεί η ενόχληση, συνιστάται στις γυναίκες να μειώσουν την κατανάλωση υπερβολικά γλυκών ή αλμυρών τροφών κατά τη διάρκεια της περιόδου τους και να αυξήσουν την πρόσληψη ανόργανων συστατικών.
Κάθε μήνα, οι γυναίκες βιώνουν εκείνες τις λίγες ημέρες: ευερεθιστότητα, θαμπή επιδερμίδα, εξανθήματα... Ακόμα χειρότερα, ορισμένες υποφέρουν από πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα και άλλα συμπτώματα δυσμηνόρροιας.
Πώς μπορούν οι γυναίκες να ανακουφίσουν αυτές τις κυκλικές ενοχλήσεις; Ακολουθούν δώδεκα απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές – μάθετέ τις τώρα!
Οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου σημειώνουν ότι πολλές γυναίκες παραμελούν τα σωστά γεύματα, ενώ καταναλώνουν υπερβολικά ζαχαρούχα και αλμυρά σνακ. Αν και μια υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς τους πόνους της περιόδου, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γενική ευεξία.Αποφύγετε τα υπερβολικά γλυκά ή αλμυρά πρόχειρα φαγητά, καθώς μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και νωθρότητα. Αντ' αυτού, εντάξτε πολλά λαχανικά, φρούτα, κοτόπουλο και ψάρι στην καθημερινή σας διατροφή, με στόχο μικρότερα και πιο συχνά γεύματα.
Τα μέταλλα ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου βιώνουν λιγότερο πόνο από όσες δεν τα λαμβάνουν. Το μαγνήσιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφά αποτελεσματικά το ασβέστιο. Επομένως, εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, την κόλα και τη σοκολάτα μπορεί να αυξήσει την νευρική ένταση, ενδεχομένως επιδεινώνοντας την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη. Επιπλέον, τα λίπη στον καφέ μπορούν να ερεθίσουν το λεπτό έντερο, οπότε συνιστάται η μέτρια κατανάλωση.
Ορισμένοι γιατροί σημειώνουν ότι πολλές ασθενείς βιώνουν σταδιακή μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου μετά τη λήψη κατάλληλων ημερήσιων δόσεων βιταμινών και ανόργανων συστατικών.Συνιστάται η λήψη ενός συμπληρώματος πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών, κατά προτίμηση ενός που περιέχει ασβέστιο και σε χαμηλή δοσολογία.
Εάν αντιμετωπίζετε κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Εάν πρέπει να πιείτε, περιοριστείτε σε ένα ή δύο ποτήρια.
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι τα διουρητικά μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα και την ταλαιπωρία της περιόδου, αλλά οι γιατροί δεν συνιστούν αυτή την προσέγγιση. Τα διουρητικά αποβάλλουν σημαντικά ανόργανα συστατικά μαζί με τα υγρά.Οι γιατροί συμβουλεύουν να μειώσετε την πρόσληψη ουσιών όπως το αλάτι και το αλκοόλ που προάγουν την κατακράτηση υγρών, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο. Η θέρμανση του σώματος επιταχύνει την κυκλοφορία και χαλαρώνει τους μυς, ιδιαίτερα στην περιοχή της πυέλου που είναι συμφόρτωμένη. Πίνετε ζεστό τσάι ή ζεστό νερό με λεμόνι ή τοποθετήστε μια θερμοφόρα ή μια θερμή φιάλη με ζεστό νερό στην κοιλιά για να ανακουφίσετε τους πόνους της περιόδου.
Προσθέστε ένα φλιτζάνι θαλασσινό αλάτι και ένα φλιτζάνι μαγειρική σόδα σε ένα ζεστό μπάνιο και μουλιάστε για 20 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς και να ανακουφίσετε τους πόνους της περιόδου.
Η μέτρια άσκηση (όπως το περπάτημα) ιδιαίτερα τις ημέρες πριν την περίοδο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Η γιόγκα έχει επίσης καταπραϋντική δράση. Ξεκινήστε γονατίζοντας με λυγισμένα γόνατα, καθίστε πίσω στα τακούνια σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Τεντώστε και τα δύο χέρια παράλληλα με το σώμα σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία.
Τα παυσίπονα μπορούν να ανακουφίσουν τους πόνους της περιόδου. Όταν αρχίσει ο πόνος, πάρτε τα με γάλα ή φαγητό για να προστατέψετε το στομάχι σας και συνεχίστε μέχρι να υποχωρήσει η δυσφορία.
Στις δύο πλευρές του αστραγάλου, στις κοιλότητες, βρίσκονται σημεία πίεσης που πιστεύεται ότι συνδέονται με τις ενεργειακές οδούς της πυελικής περιοχής. Ζυμώνετε απαλά αυτές τις περιοχές με τον αντίχειρα και τις άκρες των δακτύλων σας και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πάνω κατά μήκος του αχίλλειου τένοντα προς τον μυ του μοσχαριού. Αφού ολοκληρώσετε το δεξί πόδι, περάστε στο αριστερό, ασκώντας πίεση για αρκετά λεπτά σε κάθε ένα.