Ernährungsgewohnheiten und persönliche Routinen vor der Menstruation können die Beschwerden während der Periode verschlimmern und sogar Dysmenorrhoe auslösen. Um die Beschwerden zu minimieren, wird Frauen empfohlen, während ihrer Periode den Verzehr von übermäßig süßen oder salzigen Lebensmitteln zu reduzieren und die Mineralstoffzufuhr zu erhöhen.
Jeden Monat erleben Frauen diese paar Tage: Reizbarkeit, fahler Teint, Hautunreinheiten... Schlimmer noch, manche leiden unter Unterleibsschmerzen und anderen Symptomen der Dysmenorrhoe.
Wie können Frauen diese zyklischen Beschwerden lindern? Im Folgenden finden Sie zwölf einfache, aber wirksame Strategien – lernen Sie sie jetzt kennen!
Mediziner stellen fest, dass viele Frauen auf richtige Mahlzeiten verzichten und stattdessen zu viel zucker- und salzhaltige Snacks zu sich nehmen. Eine gesunde Ernährung kann Menstruationsbeschwerden zwar nicht vollständig beseitigen, aber das allgemeine Wohlbefinden deutlich verbessern.Vermeiden Sie übermäßig süße oder salzige Junkfood-Produkte, da diese Blähungen und Trägheit verursachen können. Nehmen Sie stattdessen mehr Gemüse, Obst, Huhn und Fisch in Ihre tägliche Ernährung auf und versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten häufiger zu sich zu nehmen.
Die Mineralstoffe Kalzium, Kalium und Magnesium können ebenfalls zur Linderung von Regelschmerzen beitragen. Experten haben herausgefunden, dass Frauen, die Kalziumpräparate einnehmen, weniger Schmerzen haben als Frauen, die keine einnehmen. Magnesium ist ebenfalls wichtig, da es dem Körper hilft, Kalzium effizient aufzunehmen. Erwägen Sie daher, Ihre Kalzium- und Magnesiumzufuhr vor und während Ihrer Periode zu erhöhen.
Koffein, das in Kaffee, Tee, Cola und Schokolade enthalten ist, kann die nervöse Anspannung verstärken und möglicherweise die Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Frauen sollten koffeinhaltige Lebensmittel vermeiden. Darüber hinaus können die Fette im Kaffee den Dünndarm reizen, daher ist eine moderate Konsumierung ratsam.
Einige Ärzte stellen fest, dass viele Patientinnen nach der Einnahme einer angemessenen täglichen Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen eine allmähliche Verringerung der Menstruationsschmerzen feststellen.Es wird empfohlen, ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat einzunehmen, vorzugsweise eines, das Kalzium enthält und niedrig dosiert ist. Wenn Sie während Ihrer Periode unter Wassereinlagerungen leiden, kann Alkohol das Problem verschlimmern. Wenn Sie trinken müssen, beschränken Sie sich auf ein oder zwei Gläser. Viele Frauen glauben, dass Diuretika Menstruationsbeschwerden und Blähungen lindern können, aber Ärzte raten von diesem Ansatz ab. Diuretika spülen wichtige Mineralien zusammen mit Flüssigkeiten aus dem Körper.Ärzte raten dazu, die Aufnahme von Substanzen wie Salz und Alkohol, die Wassereinlagerungen fördern, zu reduzieren, um Schwellungen zu minimieren. Das Erwärmen des Körpers beschleunigt die Durchblutung und entspannt die Muskeln, insbesondere im verstopften Beckenbereich. Trinken Sie heißen Tee oder warmes Zitronenwasser oder legen Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den Bauch, um Regelschmerzen zu lindern.
Geben Sie eine Tasse Meersalz und eine Tasse Backpulver in ein warmes Bad und baden Sie 20 Minuten lang, um die Muskeln zu entspannen und Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Moderate Bewegung (z. B. mehr spazieren gehen), insbesondere in den Tagen vor Ihrer Periode, kann Ihnen helfen, sich während der Menstruation wohler zu fühlen.
Auch Yoga hat eine beruhigende Wirkung. Beginnen Sie, indem Sie sich mit gebeugten Knien hinknien, sich auf Ihre Fersen setzen und Ihre Stirn auf den Boden legen. Strecken Sie beide Arme gerade neben Ihrem Körper aus. Behalten Sie diese Position bei, bis Beschwerden auftreten.
Schmerzmittel können Menstruationsbeschwerden lindern. Wenn die Schmerzen beginnen, nehmen Sie sie mit Milch oder Nahrung ein, um Ihre Magenschleimhaut zu schützen, und setzen Sie die Einnahme fort, bis die Beschwerden nachlassen.
Auf beiden Seiten des Knöchels, in den Vertiefungen, befinden sich Druckpunkte, von denen angenommen wird, dass sie mit den Energiebahnen des Beckenbereichs verbunden sind. Kneten Sie diese Punkte sanft mit Daumen und Fingerspitzen und drücken Sie dann entlang der Achillessehne nach oben in Richtung Wadenmuskel. Nachdem Sie den rechten Fuß behandelt haben, wechseln Sie zum linken und drücken Sie jeweils mehrere Minuten lang.