Kostvaner og personlige rutiner før menstruation kan forværre menstruationsbesvær og endda udløse dysmenoré. For at minimere ubehaget anbefales kvinder at reducere indtagelsen af alt for søde eller salte fødevarer under menstruationen og øge mineralindtaget.
Hver måned oplever kvinder disse få dage: irritabilitet, kedelig teint, udbrud... Værre endnu, nogle lider af smerter i underlivet og andre symptomer på dysmenoré.
Hvordan kan kvinder lindre disse cykliske ubehag? Nedenfor er tolv enkle, men effektive strategier – lær dem nu!
Læger bemærker, at mange kvinder forsømmer ordentlige måltider, mens de spiser for meget sødt og salt. Selvom en sund kost ikke kan fjerne menstruationssmerter helt, kan den forbedre det generelle velbefindende betydeligt.Undgå alt for søde eller salte junkfoodprodukter, da de kan forårsage oppustethed og træthed. Inddrag i stedet masser af grøntsager, frugt, kylling og fisk i din daglige kost, og sørg for at spise mindre, men hyppigere måltider.
Mineralerne calcium, kalium og magnesium kan også hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Eksperter har fundet ud af, at kvinder, der tager calciumtilskud, oplever mindre smerter end kvinder, der ikke gør det. Magnesium er også vigtigt, da det hjælper kroppen med at optage calcium effektivt. Overvej derfor at øge dit indtag af calcium og magnesium før og under din menstruation.
Koffein, som findes i kaffe, te, cola og chokolade, kan øge nervøsitet og potentielt forværre menstruationsbesvær. Kvinder bør undgå koffeinholdige fødevarer. Derudover kan fedtstofferne i kaffe irritere tyndtarmen, så det anbefales at drikke med måde.
Nogle læger bemærker, at mange patienter oplever en gradvis reduktion i menstruationssmerter efter at have taget passende daglige doser af vitaminer og mineraler.Det anbefales at tage et multivitamin- og mineraltilskud, helst et, der indeholder calcium og i en lav dosis. Hvis du oplever væskeophobning under din menstruation, kan alkohol forværre problemet. Hvis du skal drikke, skal du begrænse dig til et eller to glas. Mange kvinder tror, at diuretika kan reducere menstruationsoppustethed og ubehag, men læger fraråder denne tilgang. Diuretika skyller vigtige mineraler ud sammen med væsker.Læger anbefaler at reducere indtagelsen af stoffer som salt og alkohol, der fremmer væskeophobning, for at minimere hævelser. Opvarmning af kroppen fremmer cirkulationen og afslapper musklerne, især i det overbelastede bækkenområde. Drik varm te eller varmt citronvand, eller læg en varmepude eller en varmedunk på maven for at lindre menstruationssmerter.
Tilsæt en kop havsalt og en kop bagepulver til et varmt bad, og bliv i badet i 20 minutter for at hjælpe med at afslappe musklerne og lindre menstruationssmerter.
Moderat motion (f.eks. at gå mere), især i dagene op til din menstruation, kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel under menstruationen.
Yoga har også en beroligende virkning. Begynd med at knæle med bøjede knæ, sæt dig tilbage på hælene og læg panden på gulvet. Stræk begge arme ud langs siden af kroppen. Hold denne position, indtil du føler ubehag.
På begge sider af anklen, i fordybningerne, ligger trykpunkter, der menes at være forbundet med bækkenregionens energibaner. Knæd disse punkter forsigtigt med tommelfingeren og fingerspidserne, og tryk derefter opad langs akillessenen mod lægmusklen. Når du er færdig med højre fod, skifter du til venstre og trykker i flere minutter på hver.