Stravovací návyky a osobní rutiny před menstruací mohou zhoršit menstruační potíže a dokonce vyvolat dysmenoreu. Aby se minimalizovaly potíže, doporučuje se ženám během menstruace omezit konzumaci příliš sladkých nebo slaných potravin a zvýšit příjem minerálů.
Každý měsíc ženy prožívají těch pár dní: podrážděnost, matnou pleť, vyrážky... Ještě horší je, že některé trpí bolestmi v podbřišku a dalšími příznaky dysmenorey.
Jak mohou ženy zmírnit tyto cyklické potíže? Níže uvádíme dvanáct jednoduchých, ale účinných strategií – naučte se je hned teď!
Lékaři upozorňují, že mnoho žen zanedbává správné stravování a konzumuje nadměrné množství sladkých a slaných potravin. Zdravá strava sice nemůže zcela odstranit menstruační bolesti, ale může výrazně zlepšit celkovou pohodu.Vyhýbejte se příliš sladkým nebo slaným nezdravým potravinám, které způsobují nadýmání a malátnost. Místo toho zařaďte do svého denního jídelníčku hodně zeleniny, ovoce, kuřecího masa a ryb a snažte se jíst menší porce, ale častěji.
K úlevě od menstruačních bolestí mohou přispět také minerály vápník, draslík a hořčík. Odborníci zjistili, že ženy, které užívají doplňky stravy s vápníkem, pociťují méně bolesti než ženy, které je neužívají. Hořčík je také velmi důležitý, protože pomáhá tělu účinně vstřebávat vápník. Zvažte proto zvýšení příjmu vápníku a hořčíku před menstruací a během ní.
Kofein obsažený v kávě, čaji, cole a čokoládě může zvyšovat nervové napětí, což může zhoršovat menstruační potíže. Ženy by se měly vyhýbat potravinám obsahujícím kofein. Kromě toho mohou tuky v kávě dráždit tenké střevo, proto je vhodné pít kávu s mírou.
Někteří lékaři zaznamenali, že u mnoha pacientek dochází k postupnému snižování menstruačních bolestí po užívání vhodných denních dávek vitamínů a minerálů.Doporučuje se užívat multivitamínové a minerální doplňky, nejlépe takové, které obsahují vápník a jsou v nízkém dávkování.
Pokud během menstruace trpíte zadržováním vody, alkohol může tento problém zhoršit. Pokud musíte pít, omezte se na jednu nebo dvě sklenky.
Mnoho žen věří, že diuretika mohou zmírnit menstruační nadýmání a nepříjemné pocity, ale lékaři tento přístup nedoporučují. Diuretika vyplavují spolu s tekutinami také důležité minerály.Lékaři doporučují omezit příjem látek, jako je sůl a alkohol, které podporují zadržování vody, aby se minimalizovalo otoky. Zahřátí těla urychluje krevní oběh a uvolňuje svaly, zejména v přetíženém pánevním oblasti. Pijte horký čaj nebo teplou citronovou vodu, nebo si na břicho přiložte horkou podložku nebo láhev s horkou vodou, aby se zmírnily menstruační bolesti.
Přidejte jednu lžíci mořské soli a jednu lžíci jedlé sody do teplé koupele a namočte se na 20 minut, aby se uvolnily svaly a zmírnily menstruační bolesti.
Mírné cvičení (například více chůze), zejména v dnech před menstruací, vám může pomoci cítit se během menstruace pohodlněji.
Uklidňující účinky má také jóga. Začněte kleknutím s pokrčenými koleny, sedněte si na paty a opřete čelo o podlahu. Natáhněte obě paže podél těla. Vydržte v této pozici, dokud se neobjeví nepříjemné pocity.
Menstruační bolesti mohou zmírnit léky proti bolesti. Jakmile bolest začne, užijte je spolu s mlékem nebo jídlem, abyste ochránili žaludeční sliznici, a pokračujte, dokud nepříjemné pocity neodezní.
Na obou stranách kotníku, v prohlubních, se nacházejí tlakové body, o kterých se předpokládá, že jsou propojeny s energetickými drahami pánevní oblasti. Jemně tyto oblasti promasírujte palcem a konečky prstů, poté tlačte nahoru podél Achillovy šlachy směrem k lýtkovému svalu. Po dokončení pravé nohy přejděte na levou a na každou z nich několik minut vyvíjejte tlak.