Хранителните навици и личните навици преди менструацията могат да влошат дискомфорта по време на цикъла и дори да предизвикат дисменорея. За да се сведе до минимум дискомфортът, на жените се препоръчва да намалят консумацията на прекалено сладки или солени храни по време на цикъла и да увеличат приема на минерали.
Всеки месец жените преживяват тези няколко дни: раздразнителност, тъмен тен, пъпки... Още по-лошо, някои изпитват болки в долната част на корема и други симптоми на дисменорея.
Как жените могат да облекчат тези циклични дискомфорти? По-долу са изброени дванадесет прости, но ефективни стратегии – научете ги сега!
Медицинските специалисти отбелязват, че много жени пренебрегват правилното хранене, като консумират прекалено много сладки и солени храни. Макар че здравословното хранене не може да елиминира напълно менструалните болки, то може значително да подобри общото благосъстояние.Избягвайте прекалено сладки или солени неzdravoсловни храни, тъй като те могат да причинят подуване и летаргия. Вместо това включете в ежедневната си диета много зеленчуци, плодове, пилешко месо и риба, като се стремите да ядете по-малки и по-чести хранения.
Минералите калций, калий и магнезий също могат да помогнат за облекчаване на менструалните болки. Експертите са установили, че жените, които приемат калциеви добавки, изпитват по-малко болка от тези, които не приемат. Магнезият също е от решаващо значение, тъй като помага на организма да абсорбира калция ефективно. Затова обмислете да увеличите приема на калций и магнезий преди и по време на менструацията.
Кофеинът, който се съдържа в кафето, чая, колата и шоколада, може да повиши нервното напрежение, което потенциално да влоши менструалния дискомфорт. Жените трябва да избягват храни, съдържащи кофеин. Освен това мазнините в кафето могат да дразнят тънките черва, затова се препоръчва умерена консумация.
Някои лекари отбелязват, че много пациенти изпитват постепенно намаляване на менструалните болки след приемане на подходящи дневни дози витамини и минерали.Препоръчително е да се приема мултивитаминна и минерална добавка, за предпочитане такава, съдържаща калций и в ниска доза.
Ако изпитвате задържане на вода по време на менструацията, алкохолът може да влоши проблема. Ако трябва да пиете, ограничете се до една или две чаши.
Много жени вярват, че диуретиците могат да намалят подуването и дискомфорта по време на менструацията, но лекарите не препоръчват този подход. Диуретиците изхвърлят важни минерали заедно с течностите.Лекарите съветват да се намали приема на вещества като сол и алкохол, които спомагат задържането на вода, за да се сведе до минимум подуването. Затоплянето на тялото ускорява кръвообращението и отпуска мускулите, особено в претоварената тазова област. Пийте горещ чай или топла вода с лимон или поставете топла възглавница или бутилка с топла вода върху корема, за да облекчите менструалните болки.
Добавете една чаша морска сол и една чаша сода за хляб в топла вана и се потопете за 20 минути, за да отпуснете мускулите и да облекчите менструалните болки.
Упражняването на умерени физически упражнения (като повече ходене), особено в дните преди менструацията, може да ви помогне да се чувствате по-комфортно по време на менструацията.
Йогата също има успокояващ ефект. Започнете, като коленичите с огънати колене, седнете на петите си и опънете челото си на пода. Изтеглете и двете ръце настрани от тялото си. Задръжте тази позиция, докато не почувствате дискомфорт.
Болкоуспокояващите лекарства могат да облекчат менструалните болки. Когато болката започне, ги приемете с мляко или храна, за да предпазите лигавицата на стомаха, и продължете, докато дискомфортът не отшуми.
От двете страни на глезена, в вдлъбнатините, се намират акупресурни точки, за които се смята, че са свързани с енергийните пътища на тазовата област. Нежно масажирайте тези точки с палеца и върховете на пръстите си, след което натискайте нагоре по ахилесовото сухожилие към мускула на прасеца. След като приключите с дясното стъпало, преминете към лявото, като натискате по няколко минути върху всяко от тях.