يمكن أن تؤدي العادات الغذائية والروتين الشخصي قبل الحيض إلى تفاقم الأعراض المزعجة للحيض وحتى إلى حدوث عسر الطمث. لتقليل الأعراض المزعجة، يُنصح النساء بتقليل تناول الأطعمة شديدة الحلاوة أو الملوحة أثناء الحيض وزيادة تناول المعادن. كل شهر، تعاني النساء من تلك الأيام القليلة: التهيج، البشرة الباهتة، حب الشباب... والأسوأ من ذلك، أن بعضهن يعانين من آلام في أسفل البطن وأعراض أخرى لعسر الطمث.
كيف يمكن للنساء التخفيف من هذه الأعراض الدورية؟ فيما يلي اثنتا عشرة استراتيجية بسيطة وفعالة - تعلميها الآن!
يلاحظ الأطباء أن العديد من النساء يهملن تناول وجبات طعام صحية بينما يستهلكن كميات مفرطة من الأطعمة الحلوة والمالحة. في حين أن اتباع نظام غذائي صحي لا يمكن أن يقضي على آلام الدورة الشهرية تمامًا، إلا أنه يمكن أن يحسن بشكل كبير من الصحة العامة.تجنبي الأطعمة السريعة المفرطة في السكر أو الملح، لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ والكسل. بدلاً من ذلك، أضيفي الكثير من الخضار والفواكه والدجاج والأسماك إلى نظامك الغذائي اليومي، مع التركيز على وجبات أصغر وأكثر تكرارًا.
يمكن أن تساعد معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. وجد الخبراء أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الكالسيوم يعانين من آلام أقل من اللواتي لا يتناولنها. المغنيسيوم مهم أيضًا، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. لذلك، ضعي في اعتبارك زيادة تناول الكالسيوم والمغنيسيوم قبل الدورة الشهرية وأثناءها.
يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة إلى زيادة التوتر العصبي، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم الحيضي. يجب على النساء تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تهيج الدهون الموجودة في القهوة الأمعاء الدقيقة، لذا يُنصح بتناولها باعتدال.
يلاحظ بعض الأطباء أن العديد من المرضى يشعرون بتخفيف تدريجي في آلام الدورة الشهرية بعد تناول جرعات يومية مناسبة من الفيتامينات والمعادن.يُنصح بتناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن، ويفضل أن يحتوي على الكالسيوم وبجرعة منخفضة.
إذا كنتِ تعانين من احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية، فإن الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة. إذا كان لا بد من الشرب، فاقتصري على كأس أو كأسين.
تعتقد العديد من النساء أن مدرات البول يمكن أن تقلل من الانتفاخ والانزعاج أثناء الدورة الشهرية، ولكن الأطباء ينصحون بعدم اتباع هذا النهج. مدرات البول تطرد المعادن المهمة مع السوائل.ينصح الأطباء بتقليل تناول المواد التي تسبب احتباس الماء مثل الملح والكحول لتقليل التورم. يؤدي تدفئة الجسم إلى تسريع الدورة الدموية وإرخاء العضلات، خاصة في منطقة الحوض المزدحمة. اشربي الشاي الساخن أو الماء الدافئ بالليمون، أو ضعي وسادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن على البطن لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
أضيفي كوبًا من ملح البحر وكوبًا من صودا الخبز إلى حمام دافئ، وانقعي فيه لمدة 20 دقيقة للمساعدة على استرخاء العضلات وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
يمكن أن يساعدك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (مثل المشي أكثر) خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية على الشعور براحة أكبر أثناء الحيض.
تقدم اليوغا أيضًا تأثيرات مهدئة. ابدئي بالركوع مع ثني الركبتين، والجلوس على كعبيك، ووضع جبهتك على الأرض. مدّي ذراعيك بشكل مستقيم بجانب جسمك. حافظي على هذا الوضع حتى تشعري بعدم الراحة.
على جانبي الكاحل، في التجاويف، توجد نقاط ضغط يعتقد أنها متصلة بمسارات الطاقة في منطقة الحوض. دلكي هذه المناطق برفق بإبهامك وأطراف أصابعك، ثم اضغطي لأعلى على طول وتر العرقوب نحو عضلة الساق. بعد الانتهاء من القدم اليمنى، انتقلي إلى اليسرى، واضغطي على كل منهما لعدة دقائق.