Щомісяця жінки переживають кілька днів, коли вони відчувають себе зовсім іншою людиною — неспокійною, схильною до раптової дратівливості та втрати самовладання. У цей період життя здається абсолютно похмурим, що змушує багатьох пообіцяти собі ніколи більше не народжуватися жінкою. Ті, хто пережив таке страждання, точно знають, що це таке: дратівливий ПМС — передменструальний синдром.
Передменструальний синдром є одним з найбільш ретельно досліджуваних станів у сучасній медицині, а медики та вчені-біологи класифікують його як значний виклик для нейробіології.Понад дві тисячі років тому грецький лікар описав у своїх працях різноманітні симптоми ПМС. Однак навіть сьогодні не існує єдиної думки щодо його причин та лікування. Оскільки кожна людина переживає його по-різному, сучасна наука загалом пов'язує ПМС із взаємодією ендокринної та нервової систем, а також із соціально-психологічними факторами.Симптоми ПМС найбільш виражені у жінок віком 30–40 років. Його виникнення є результатом сукупного впливу гормональних коливань, соціальних чинників та різних життєвих стресів.
При класифікації симптоми ПМС охоплюють понад 150 різних проявів, хоча сім найпоширеніших з них є такими:
1. Головні болі та мігрені: вони виникають через тиск, спричинений затримкою рідини в пазухах черепа. Мігрені часто виникають під час менструації, що пов'язано з передменструальним підвищенням рівня естрогену.
2. Набряки: багато жінок набирають вагу через затримку рідини в організмі. Набряки можуть з'являтися на руках, ногах і животі; у деяких жінок також можуть набрякати ясна, накопичуватися рідина за очима або навіть у хребцях. Останнє може спричиняти біль у спині.Набряк грудей може бути наслідком секреції пролактину гіпофізом, що прискорює вироблення гормонів. 4. Висипання: Зниження секреції естрогену збільшує вироблення себуму (жиру, що виробляється підшкірним жировим шаром). Коли рівень гормонів знижується перед менструацією, шкіра стає більш чутливою і грубою. Підвищена секреція жиру збільшує ймовірність появи акне.
5. Погіршення настрою: Відмінність між погіршенням настрою, пов'язаним з ПМС, і хворобою полягає в тому, що погіршення настрою раптово зникає з початком менструації. Це, ймовірно, пов'язано зі зниженням рівня естрогену і виробленням мозком речовини, яка називається комплексним аміном. Обидві речовини можуть викликати зміни настрою.
6. Втома:Хоча деякі жінки відчувають підвищення енергії перед менструацією, більшість відчуває втому і труднощі з концентрацією уваги. Це пов'язано з нестабільним рівнем цукру в крові.
7. Потяг до їжі: Жінки часто відчувають потяг до їжі, особливо до солодощів, перед менструацією. Це пов'язано з тим, що в цей період жінкам потрібно додатково 500 калорій на день — на 30% більше, ніж зазвичай.Щоб задовольнити цю додаткову потребу в калоріях, більшість жінок звертаються до продуктів з високим вмістом цукру, таких як шоколад. Як полегшити передменструальний синдром? 1. Зменшіть споживання калорій на 10–15%. Жінки в постменопаузі схильні до набору ваги, тому пацієнткам слід контролювати щоденне споживання їжі, мінімізувати вживання солодких і жирних продуктів та включати відповідну фізичну активність для контролю ваги та запобігання ожирінню.
2. Перейдіть на дієту з низьким вмістом солі, цукру та жиру
Помірне споживання їжі повинно надавати перевагу продуктам з низьким вмістом солі, цукру та жиру, забезпечуючи при цьому достатнє споживання білків, вітамінів, вуглеводів, клітковини та мінералів.
3. Не слід нехтувати сексуальним життям
Гармонійне сексуальне життя є надзвичайно важливим для жінок у період менопаузи. Воно не тільки полегшує наслідки старіння та покращує нейропсихіатричні симптоми, але й підвищує самооцінку.
4. Танці — чудова форма фізичних вправ
Активна участь у фізичних вправах зміцнює тіло, контролює вагу та сприяє розумовій бадьорості та ясності.Однак слід уникати надмірних фізичних навантажень, щоб запобігти переломам. Краще віддавати перевагу легким видам активності, таким як біг, ходьба, їзда на велосипеді або заняття тайцзі.
Передменструальний синдром проявляється в різних клінічних формах з різним ступенем тяжкості, що вимагає індивідуального підходу до лікування різних пацієнтів. Проте профілактика краща за лікування; активні підготовчі заходи можуть ефективно запобігти виникненню ПМС.