Kadınlar her ay, kendilerini tamamen başka birine dönüşmüş gibi hissettikleri birkaç gün geçirirler — huzursuz, ani sinirlilik eğilimli ve tüm sakinliklerini kaybetmiş. Bu dönemde hayat tamamen kasvetli görünür ve birçok kadın bir daha asla kadın olarak doğmamaya yemin eder. Bu sıkıntıyı yaşayanlar bunun ne olduğunu çok iyi bilirler: can sıkıcı PMS — adet öncesi sendromu.
Premenstrüel sendrom, çağdaş tıpta en yakından incelenen rahatsızlıklar arasında yer alır ve tıp ve yaşam bilimcileri tarafından nörobilim için önemli bir zorluk olarak sınıflandırılır.İki bin yıldan fazla bir süre önce, bir Yunan hekim PMS'nin çeşitli semptomlarını yazılı olarak belgelemiştir. Ancak bugün bile, nedenleri ve tedavisi konusunda bir fikir birliği sağlanamamıştır. Her bireyin deneyimi farklı olduğundan, mevcut bilimsel anlayış genellikle PMS'yi endokrin ve nörolojik sistemlerin etkileşimi ile sosyo-psikolojik faktörlere bağlamaktadır.PMS belirtileri en çok 30-40 yaş arası kadınlarda görülür. Bu sendromun ortaya çıkması, hormonal dalgalanmalar, toplumsal etkiler ve çeşitli yaşam streslerinin birleşik etkilerinden kaynaklanır.
Sınıflandırıldığında, PMS belirtileri 150'den fazla farklı tezahürü kapsar, ancak aşağıdaki yedi belirti en yaygın olanlardır:
1. Baş ağrısı ve migren: Bunlar, kafatası içindeki sinüslerde sıvı tutulmasının neden olduğu basınçtan kaynaklanır. Migren, adet sırasında sıklıkla görülür ve adet öncesi östrojen düzeylerindeki artışla bağlantılıdır.
2. Ödem: Birçok kadın sıvı tutulması nedeniyle kilo alır. Şişlik eller, ayaklar ve karın bölgesini etkileyebilir, bazı kişilerde diş eti şişmesi, gözlerin arkasında veya hatta omurlarda sıvı birikimi de görülebilir. Omurlarda sıvı birikimi sırt ağrısına neden olabilir.Göğüs şişmesi, hipofiz bezinin prolaktin salgılaması ve hormon üretimini hızlandırması sonucu ortaya çıkabilir. 4. Sivilceler: Östrojen salgısının azalması, sebum üretimini (deri altı yağ tabakası tarafından üretilen yağ) artırır. Menstrüasyon öncesinde hormon seviyeleri düştükçe cilt daha hassas ve pürüzlü hale gelir. Yağ salgısının artması akne oluşma olasılığını artırır.
5. Moral bozukluğu: PMS ile ilişkili moral bozukluğu ile hastalık arasındaki fark, bu moral bozukluğunun adet kanaması başladığında aniden ortadan kalkmasıdır. Bunun nedeni muhtemelen östrojen seviyelerinin düşmesi ve beynin kompleks amin adı verilen bir madde üretmesidir. Her iki madde de ruh hali değişikliklerine neden olabilir.
6. Yorgunluk:Bazı kadınlar adet döneminden önce enerji artışı yaşarken, çoğunluğu yorgunluk hisseder ve konsantre olmakta zorlanır. Bunun nedeni kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalardır.
7. Yiyecek isteği: Kadınlar adet döneminden önce genellikle yiyecek, özellikle tatlılar için istek duyarlar. Bunun nedeni, bu dönemde kadınların günlük 500 kalori daha fazla almaları gerekmesidir – bu, normal alım miktarının %30'u kadar bir artış demektir.Bu ek kalori ihtiyacını karşılamak için çoğu kadın çikolata gibi şeker içeriği yüksek yiyeceklere yönelir.
Adet öncesi sendromu nasıl hafifletilir?
1. Kalori alımını %10-15 oranında azaltın
Menopoz sonrası kadınlar kilo almaya yatkındır, bu nedenle hastalar günlük gıda tüketimini izlemeli, şekerli ve yağlı gıdaların alımını en aza indirmeli ve kilo yönetimi ve obeziteyi önlemek için uygun fiziksel aktivite yapmalıdır.
2. Düşük tuzlu, düşük şekerli, düşük yağlı bir diyet uygulayın
Ilımlı gıda alımında, yeterli protein, vitamin, karbonhidrat, lif ve mineral alımını sağlarken, düşük tuzlu, düşük şekerli ve düşük yağlı gıdalara öncelik verilmelidir.
3. Cinsel yakınlık ihmal edilmemelidir
Menopoz dönemindeki kadınlar için uyumlu bir cinsel yaşam çok önemlidir. Cinsel yaşam, yaşlanmanın etkilerini hafifletmek ve nöropsikiyatrik semptomları iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda özgüvenini de artırır.
4. Dans, mükemmel bir egzersiz şeklidir
Fiziksel aktivitelere aktif olarak katılmak vücudu güçlendirir, kiloyu kontrol eder ve zihinsel uyanıklığı ve berraklığı artırır.Ancak, kırıkları önlemek için zorlu egzersizlerden kaçınılmalıdır. Jogging, yürüyüş, bisiklet veya Tai Chi gibi hafif aktiviteler tercih edilmelidir.
Premenstrüel sendrom, farklı şiddetlerde çeşitli klinik formlarda ortaya çıkar ve farklı hastalar için özel tedavi yaklaşımları gerektirir. Bununla birlikte, önleme tedaviden daha üstündür; proaktif hazırlık önlemleri PMS'nin başlangıcını etkili bir şekilde önleyebilir.