Varje månad upplever kvinnor några dagar då de känner sig som en helt annan person – rastlösa, benägna att bli irriterade och förlorar all sin självbehärskning. Under denna period känns livet helt trist, vilket får många att svära på att aldrig mer vilja födas som kvinna. De som har utstått sådan ångest vet precis vad det är: det irriterande PMS – premenstruellt syndrom.
Premenstruellt syndrom är ett av de mest noggrant undersökta tillstånden inom modern medicin, och medicinska och livsvetenskapliga forskare klassificerar det som en betydande utmaning för neurovetenskapen.För över två tusen år sedan dokumenterade en grekisk läkare de olika symptomen på PMS i skrift. Än idag råder dock oenighet om dess orsaker och behandling. Eftersom varje individs upplevelse skiljer sig åt, tillskriver den nuvarande vetenskapliga förståelsen PMS till samspelet mellan endokrina och neurologiska system tillsammans med socio-psykologiska faktorer.PMS-symtom är mest uttalade hos kvinnor i åldern 30–40 år. Dess uppkomst beror på en kombination av hormonella fluktuationer, samhällspåverkan och olika stressfaktorer i livet.
När PMS-symtomen kategoriseras omfattar de över 150 olika manifestationer, men de sju vanligaste är:
1. Huvudvärk och migrän: Dessa uppstår på grund av tryck som orsakas av vätskeansamling i bihålorna i skallen. Migrän förekommer ofta under menstruationen, vilket är kopplat till premenstruella ökningar av östrogennivåerna.
2. Ödem: Många kvinnor upplever viktökning på grund av vätskeansamling. Svullnad kan drabba händer, fötter och buk, och vissa personer upplever även svullnad i tandköttet, vätskeansamling bakom ögonen eller till och med i ryggkotorna. Det senare kan orsaka ryggsmärtor.Bröstsvullnad kan bero på att hypofysen utsöndrar prolaktin, vilket påskyndar hormonproduktionen. 4. Finnar: Minskad östrogenutsöndring ökar talgproduktionen (olja som produceras av det subkutana fettlagret). När hormonnivåerna sjunker före menstruationen blir huden mer känslig och grov. Ökad oljeutsöndring ökar risken för akne.
5. Nedstämdhet: Skillnaden mellan PMS-relaterad nedstämdhet och sjukdom är att denna nedstämdhet försvinner plötsligt när menstruationen börjar. Detta beror troligen på minskade östrogennivåer och att hjärnan producerar en substans som kallas komplex amin. Båda substanserna kan orsaka humörsvängningar.
6. Trötthet:Vissa kvinnor upplever ökad energi före menstruationen, men de flesta känner sig trötta och har svårt att koncentrera sig. Detta beror på instabila blodsockernivåer.
7. Matbegär: Kvinnor får ofta matbegär, särskilt efter sötsaker, före menstruationen. Detta beror på att kvinnor under denna period behöver ytterligare 500 kalorier per dag – en ökning med 30 % jämfört med det normala intaget.För att tillgodose detta extra kaloribehov vänder sig de flesta kvinnor till sockerrika livsmedel som choklad. Hur kan man lindra premenstruellt syndrom? 1. Minska kaloriintaget med 10–15 % Kvinnor efter klimakteriet är benägna att gå upp i vikt, så patienterna bör övervaka sitt dagliga matintag, minimera intaget av sockerrika och fettrika livsmedel och införliva lämplig fysisk aktivitet för att hantera vikten och förebygga fetma.
2. Ät en kost med lågt salt-, socker- och fettinnehåll
Ett måttligt matintag bör prioritera livsmedel med lågt salt-, socker- och fettinnehåll samtidigt som man säkerställer ett tillräckligt intag av protein, vitaminer, kolhydrater, fiber och mineraler.
3. Sexuell intimitet bör inte försummas
Ett harmoniskt sexliv är viktigt för kvinnor i klimakteriet. Det lindrar inte bara åldrandets effekter och förbättrar neuropsykiatriska symtom, utan stärker också självförtroendet.
4. Dans är en utmärkt form av motion
Aktivt deltagande i fysisk aktivitet stärker kroppen, kontrollerar vikten och främjar mental vakenhet och klarhet.Ansträngande träning bör dock undvikas för att förebygga frakturer. Lätta aktiviteter som jogging, promenader, cykling eller tai chi är att föredra. Premenstruellt syndrom yttrar sig i olika kliniska former med varierande svårighetsgrad, vilket kräver skräddarsydda behandlingsmetoder för olika patienter. Förebyggande åtgärder är dock bättre än botemedel; proaktiva förberedande åtgärder kan effektivt förhindra uppkomsten av PMS.