Vsak mesec ženske doživijo nekaj dni, ko se počutijo, kot da so se popolnoma spremenile – nemirne, nagnjene k nenadni razdražljivosti in izgubi mirnosti. V tem obdobju se življenje zdi popolnoma mračno, kar mnoge spodbudi, da se zaobljubijo, da se nikoli več ne bodo rodile kot ženske. Tiste, ki so prestale takšno stisko, natančno vedo, kaj je to: nadležni PMS – predmenstrualni sindrom.
Predmenstrualni sindrom je eden najbolj podrobno proučevanih stanj v sodobni medicini, medicinski in življenjski znanstveniki pa ga uvrščajo med pomembne izzive za nevroznanost.Pred več kot dvema tisočletjema je grški zdravnik v pisni obliki dokumentiral različne simptome PMS. Toda še danes ni soglasja glede njegovih vzrokov in zdravljenja. Ker se izkušnje posameznikov razlikujejo, sedanje znanstveno razumevanje PMS na splošno pripisuje medsebojnemu delovanju endokrinega in nevrološkega sistema ter družbeno-psihološkim dejavnikom.Simptomi PMS so najbolj izraziti pri ženskah, starih 30–40 let. Njegov pojav je posledica skupnega učinka hormonskih nihanj, družbenih vplivov in različnih življenjskih stresov.
Simptomi PMS obsegajo več kot 150 različnih manifestacij, vendar je najpogostejših sedem:
1. Glavoboli in migrene: Nastanejo zaradi pritiska, ki ga povzroča zadrževanje tekočine v sinusih v lobanji. Migrene se pogosto pojavljajo med menstruacijo, kar je povezano s predmenstrualnim povečanjem ravni estrogena.
2. Oteklina: Mnoge ženske zaradi zadrževanja tekočine pridobijo na teži. Oteklina lahko prizadene roke, noge in trebuh, pri nekaterih posameznikih pa se pojavi tudi oteklina dlesni, zadrževanje tekočine za očmi ali celo v vretencih. Slednje lahko povzroči bolečine v hrbtu.Oteklina prsi je lahko posledica izločanja prolaktina iz hipofize, ki pospešuje proizvodnjo hormonov. 4. Izpuščaji: Zmanjšano izločanje estrogena poveča proizvodnjo sebuma (maščobe, ki jo proizvaja podkožna maščobna plast). Ko se raven hormonov pred menstruacijo zniža, koža postane bolj občutljiva in groba. Povečano izločanje sebuma poveča verjetnost nastanka aken.
5. Slabo razpoloženje: Razlika med slabo razpoloženostjo, povezano s PMS, in boleznijo je v tem, da slabo razpoloženje izgine takoj, ko se začne menstruacija. To je verjetno posledica zmanjšanih ravni estrogena in proizvodnje snovi, imenovane kompleksni amin, v možganih. Obe snovi lahko povzročata spremembe razpoloženja.
6. Utrujenost:Medtem ko nekatere ženske pred menstruacijo občutijo povečano energijo, se večina počuti utrujena in ima težave s koncentracijo. To je posledica nestabilne ravni krvnega sladkorja.
7. Hrepenenje po hrani: Ženske pred menstruacijo pogosto hrepenijo po hrani, zlasti po sladkarijah. To je zato, ker v tem času ženske potrebujejo dodatnih 500 kalorij na dan – 30 % več od običajnega vnosa.Da bi zadostile tej dodatni potrebi po kalorijah, se večina žensk zateče k hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, kot je čokolada. Kako lajšati predmenstrualni sindrom? 1. Zmanjšajte vnos kalorij za 10–15 % Ženske po menopavzi so nagnjene k povečanju telesne teže, zato morajo pacientke spremljati dnevni vnos hrane, zmanjšati vnos sladkih in mastnih živil ter vključiti ustrezno telesno aktivnost, da bi uravnavale telesno težo in preprečile debelost.
2. Prehodite na prehrano z nizko vsebnostjo soli, sladkorja in maščob
Zmeren vnos hrane naj bo osredotočen na živila z nizko vsebnostjo soli, sladkorja in maščob, hkrati pa naj zagotavlja zadosten vnos beljakovin, vitaminov, ogljikovih hidratov, vlaknin in mineralov.
3. Ne smete zanemariti spolne intimnosti
Harmonično spolno življenje je bistveno za ženske v menopavzi. Ne le da blaži učinke staranja in izboljša nevropsihiatrične simptome, ampak tudi poveča samozavest.
4. Ples je odlična oblika vadbe
Aktivno sodelovanje v telesnih aktivnostih krepi telo, uravnava telesno težo in spodbuja duševno zbranost in jasnost.Vendar je treba izogibati se napornim telesnim aktivnostim, da se preprečijo zlomi. Primerne alternative so tek, hoja, kolesarjenje in vadba tai čija.
Predmenstrualni sindrom se kaže v različnih kliničnih oblikah z različno resnostjo, zato je za različne pacientke potrebno prilagojeno zdravljenje. Vendar je preprečevanje boljše od zdravljenja; proaktivni pripravljalni ukrepi lahko učinkovito preprečijo pojav predmenstrualnega sindroma.