Každý mesiac ženy prežívajú niekoľko dní, počas ktorých sa cítia ako úplne iné osoby – nepokojné, náchylné k náhlej podráždenosti a strácajúce všetku vyrovnanosť. Počas tohto obdobia sa život zdá byť úplne bezradostný, čo mnohých vedie k sľubu, že sa už nikdy nenarodia ako ženy. Tí, ktorí prežili takéto utrpenie, vedia presne, o čo ide: o nepríjemný PMS – premenštruačný syndróm.
Premenštruačný syndróm patrí medzi najpodrobnejšie skúmané stavy v súčasnej medicíne, pričom lekári a vedci z oblasti prírodných vied ho klasifikujú ako významnú výzvu pre neurovedu.Pred viac ako dvoma tisícročiami grécky lekár písomne zdokumentoval rôzne príznaky PMS. Napriek tomu aj dnes nie je konsenzus ohľadom jeho príčin a liečby. Keďže skúsenosti každého jednotlivca sa líšia, súčasné vedecké poznatky všeobecne pripisujú PMS vzájomnému pôsobeniu endokrinného a neurologického systému spolu so sociopsychologickými faktormi.Symptómy PMS sú najvýraznejšie u žien vo veku 30–40 rokov. Ich vznik je výsledkom kombinovaného vplyvu hormonálnych výkyvov, spoločenských vplyvov a rôznych životných stresov.
Pri kategorizácii príznaky PMS zahŕňajú viac ako 150 rôznych prejavov, hoci najčastejšie sa vyskytuje týchto sedem:
1. Bolesti hlavy a migrény: Vznikajú v dôsledku tlaku spôsobeného zadržiavaním tekutiny v dutinách v lebke. Migrény sa často vyskytujú počas menštruácie a súvisia s predmenštruačným zvýšením hladiny estrogénu.
2. Opuchy: Mnohé ženy priberajú na váhe v dôsledku zadržiavania tekutín. Opuchy sa môžu vyskytovať na rukách, nohách a bruchu, u niektorých jedincov sa môžu vyskytovať aj opuchy ďasien, nahromadenie tekutín za očami alebo dokonca v stavcoch. To môže spôsobiť bolesť chrbta.Opuchy prsníkov môžu byť spôsobené hypofýzou, ktorá vylučuje prolaktín, čím urýchľuje produkciu hormónov. 4. Vyrážky: Znížená sekrécia estrogénu zvyšuje produkciu kožného mazu (olej produkovaný podkožnou tukovou vrstvou). Keď hladiny hormónov pred menštruáciou klesajú, pokožka sa stáva citlivejšou a hrubšou. Zvýšená sekrécia kožného mazu zvyšuje pravdepodobnosť vzniku akné.
5. Zlá nálada: Rozdiel medzi zlou náladou súvisiacou s PMS a chorobou spočíva v tom, že táto zlá nálada náhle zmizne, akonáhle začne menštruácia. Je to pravdepodobne spôsobené zníženou hladinou estrogénu a produkciou látky nazývanej komplexný amín v mozgu. Obidve látky môžu spôsobiť zmeny nálady.
6. Únava:Zatiaľ čo niektoré ženy pociťujú pred menštruáciou zvýšenú energiu, väčšina sa cíti unavená a má problémy s koncentráciou. Je to spôsobené nestabilnou hladinou cukru v krvi.
7. Chutě na jedlo: Ženy často pociťujú pred menštruáciou chuť na jedlo, najmä na sladkosti. Je to preto, že počas tohto obdobia ženy potrebujú denne o 500 kalórií viac, čo predstavuje 30 % nárast oproti ich bežnému príjmu.Aby pokryli túto dodatočnú potrebu kalórií, väčšina žien siaha po potravinách s vysokým obsahom cukru, ako je čokoláda. Ako zmierniť predmenštruačný syndróm? 1. Znížte príjem kalórií o 10 – 15 %. Ženy po menopauze majú sklon k priberaniu na váhe, preto by pacientky mali sledovať denný príjem potravín, minimalizovať príjem sladkých a tučných potravín a zaradiť do svojho života primeranú fyzickú aktivitu, aby si udržali váhu a predišli obezite.
2. Prejdite na stravu s nízkym obsahom soli, cukru a tukov
Pri miernom príjme potravín by ste mali uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom soli, cukru a tukov a zároveň zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, vitamínov, sacharidov, vlákniny a minerálov.
3. Nemali by ste zanedbávať sexuálnu intimitu
Harmonický sexuálny život je pre ženy v menopauze nevyhnutný. Nielenže zmierňuje účinky starnutia a zlepšuje neuropsychiatrické symptómy, ale aj zvyšuje sebavedomie.
4. Tanec je vynikajúca forma cvičenia
Aktívna účasť na fyzických aktivitách posilňuje telo, reguluje hmotnosť a podporuje duševnú bdelosť a jasnosť.Aby sa predišlo zlomeninám, je však potrebné vyhnúť sa namáhavému cvičeniu. Uprednostňujú sa mierne aktivity, ako je jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo cvičenie tai-chi. Premenštruačný syndróm sa prejavuje v rôznych klinických formách s rôznou závažnosťou, čo si vyžaduje individuálny prístup k liečbe jednotlivých pacientok. Predchádzanie je však lepšie ako liečba; proaktívne preventívne opatrenia môžu účinne zabrániť nástupu PMS.