Каждый месяц женщины переживают несколько дней, когда они чувствуют себя совершенно другим человеком — беспокойным, склонным к внезапной раздражительности и теряющим самообладание. В этот период жизнь кажется совершенно унылой, что заставляет многих поклясться никогда больше не рождаться женщиной. Те, кто пережил такое страдание, точно знают, что это такое: досадный ПМС — предменструальный синдром.
Предменструальный синдром входит в число наиболее тщательно изучаемых состояний в современной медицине, и ученые-медики и биологи классифицируют его как серьезную проблему для нейробиологии.Более двух тысячелетий назад греческий врач описал в своих трудах различные симптомы ПМС. Однако даже сегодня нет единого мнения относительно его причин и лечения. Поскольку опыт каждого человека индивидуален, современная наука в целом объясняет ПМС взаимодействием эндокринной и нервной систем наряду с социально-психологическими факторами.Симптомы ПМС наиболее выражены у женщин в возрасте 30–40 лет. Его появление является результатом совокупного воздействия гормональных колебаний, социальных факторов и различных жизненных стрессов.
При классификации симптомы ПМС охватывают более 150 различных проявлений, хотя наиболее распространенными являются следующие семь:
1. Головные боли и мигрени: они возникают из-за давления, вызванного задержкой жидкости в пазухах черепа. Мигрени часто возникают во время менструации, что связано с предменструальным повышением уровня эстрогена.
2. Отек: многие женщины набирают вес из-за задержки жидкости. Отек может затрагивать руки, ноги и живот, у некоторых людей также наблюдается отек десен, скопление жидкости за глазами или даже в позвонках. Последнее может вызывать боли в спине.Отек груди может быть результатом выделения пролактина гипофизом, ускоряющего выработку гормонов. 4. Высыпания: снижение выделения эстрогена увеличивает выработку кожного сала (жира, вырабатываемого подкожным жировым слоем). По мере снижения уровня гормонов перед менструацией кожа становится более чувствительной и грубой. Повышенная выработка кожного сала увеличивает вероятность появления угрей.
5. Плохое настроение: Разница между плохим настроением, связанным с ПМС, и болезнью заключается в том, что плохое настроение внезапно исчезает с началом менструации. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена и выработкой мозгом вещества, называемого сложным амином. Оба вещества могут вызывать изменения настроения.
6. Усталость:Хотя некоторые женщины испытывают прилив энергии перед месячными, большинство чувствуют усталость и затрудняются сосредоточиться. Это связано с нестабильным уровнем сахара в крови.
7. Тяга к еде: перед месячными женщины часто испытывают тягу к еде, особенно к сладкому. Это связано с тем, что в этот период женщинам требуется дополнительно 500 калорий в день, что на 30 % превышает их обычное потребление.Чтобы удовлетворить эту дополнительную потребность в калориях, большинство женщин обращаются к продуктам с высоким содержанием сахара, таким как шоколад. Как облегчить предменструальный синдром? 1. Уменьшите потребление калорий на 10–15%. Женщины в постменопаузе склонны к набору веса, поэтому пациентки должны контролировать ежедневное потребление пищи, минимизировать потребление сладких и жирных продуктов и включать в свой режим соответствующую физическую активность для контроля веса и предотвращения ожирения.
2. Перейдите на диету с низким содержанием соли, сахара и жиров
Умеренное потребление пищи должно включать в себя в первую очередь продукты с низким содержанием соли, сахара и жиров, при этом обеспечивая достаточное потребление белков, витаминов, углеводов, клетчатки и минералов.
3. Не следует пренебрегать сексуальной близостью
Гармоничная сексуальная жизнь имеет важное значение для женщин в менопаузе. Она не только смягчает последствия старения и улучшает нейропсихиатрические симптомы, но и повышает уверенность в себе.
4. Танцы — отличная форма физической активности
Активное участие в физических упражнениях укрепляет тело, помогает контролировать вес и способствует умственной бодрости и ясности.Однако следует избегать интенсивных физических нагрузок, чтобы предотвратить переломы. Подходящими альтернативами являются бег, ходьба, езда на велосипеде и занятия тайцзи.
Предменструальный синдром проявляется в различных клинических формах с различной степенью тяжести, что требует индивидуального подхода к лечению разных пациенток. Тем не менее, профилактика лучше лечения; активные подготовительные меры могут эффективно предотвратить возникновение предменструального синдрома.