În fiecare lună, femeile trec prin acele câteva zile în care se simt transformate într-o altă persoană – neliniștite, predispuse la iritabilitate bruscă și pierzându-și complet calmul. În această perioadă, viața pare complet mohorâtă, determinându-le pe multe să jure că nu vor mai vrea să se nască femei niciodată. Cele care au îndurat o astfel de suferință știu exact despre ce este vorba: enervantul sindrom premenstrual (SPM).
Sindromul premenstrual se numără printre cele mai studiate afecțiuni din medicina contemporană, fiind clasificat de către medicii și cercetătorii din domeniul științelor vieții ca o provocare semnificativă pentru neuroștiință.Cu peste două milenii în urmă, un medic grec a documentat în scris diversele simptome ale sindromului premenstrual. Cu toate acestea, chiar și astăzi, nu există un consens cu privire la cauzele și tratamentul său. Deoarece experiența fiecărei persoane diferă, înțelegerea științifică actuală atribuie în general sindromul premenstrual interacțiunii dintre sistemele endocrin și neurologic, alături de factori socio-psihologici.Simptomele PMS sunt cele mai pronunțate la femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani. Apariția sa rezultă din efectele combinate ale fluctuațiilor hormonale, influențelor sociale și diverselor stresuri din viață.
Când sunt clasificate, simptomele PMS cuprind peste 150 de manifestări distincte, deși următoarele șapte sunt cele mai frecvente:
1. Dureri de cap și migrene: acestea apar din cauza presiunii cauzate de retenția de lichide în sinusurile din craniu. Migrenele apar frecvent în timpul menstruației, fiind legate de creșterea premenstruală a nivelului de estrogen.
2. Edem: multe femei se confruntă cu creșterea în greutate din cauza retenției de lichide. Umflăturile pot afecta mâinile, picioarele și abdomenul, iar unele persoane se confruntă și cu umflarea gingiilor, acumularea de lichid în spatele ochilor sau chiar în vertebre. Aceasta din urmă poate provoca dureri de spate.Umflarea sânilor poate rezulta din secreția de prolactină de către glanda pituitară, care accelerează producția de hormoni. 4. Erupții cutanate: Reducerea secreției de estrogen crește producția de sebum (ulei produs de stratul de grăsime subcutanat). Pe măsură ce nivelurile hormonale scad înainte de menstruație, pielea devine mai sensibilă și mai aspră. Creșterea secreției de ulei crește probabilitatea apariției acneei.
5. Stare de spirit proastă: Diferența dintre starea de spirit proastă asociată cu sindromul premenstrual și boală este că această stare de spirit proastă dispare brusc odată cu începerea menstruației. Acest lucru se datorează probabil nivelului redus de estrogen și producției de către creier a unei substanțe numite amină complexă. Ambele substanțe pot provoca schimbări de dispoziție.
6. Oboseală:În timp ce unele femei se simt mai energice înainte de menstruație, majoritatea se simt obosite și au dificultăți de concentrare. Acest lucru se datorează fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge.
7. Pofte alimentare: Femeile au adesea pofte alimentare, în special pentru dulciuri, înainte de menstruație. Acest lucru se datorează faptului că, în această fază, femeile au nevoie de 500 de calorii suplimentare pe zi, ceea ce reprezintă o creștere de 30% față de aportul lor obișnuit.Pentru a satisface această cerere calorică suplimentară, majoritatea femeilor apelează la alimente bogate în zahăr, cum ar fi ciocolata. Cum se poate ameliora sindromul premenstrual? 1. Reduceți aportul caloric cu 10-15% Femeile aflate în postmenopauză sunt predispuse la creșterea în greutate, astfel încât pacientele trebuie să monitorizeze consumul zilnic de alimente, să reducă la minimum consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi și să includă activitate fizică adecvată pentru a-și menține greutatea și a preveni obezitatea.
2. Adoptați o dietă săracă în sare, zahăr și grăsimi
Consumul moderat de alimente ar trebui să acorde prioritate alimentelor sărace în sare, zahăr și grăsimi, asigurând în același timp un aport adecvat de proteine, vitamine, carbohidrați, fibre și minerale.
3. Intimitatea sexuală nu trebuie neglijată
O viață sexuală armonioasă este esențială pentru femeile aflate la menopauză. Aceasta nu numai că ameliorează simptomele îmbătrânirii și îmbunătățește starea neuropsihiatrică, dar și sporește încrederea în sine.
4. Dansul este o formă excelentă de exercițiu fizic
Participarea activă la activități fizice întărește corpul, controlează greutatea și promovează vigilența și claritatea mentală.Cu toate acestea, exercițiile fizice intense trebuie evitate pentru a preveni fracturile. Sunt de preferat activitățile ușoare, cum ar fi joggingul, mersul pe jos, ciclismul sau practicarea Tai Chi.
Sindromul premenstrual se manifestă în diverse forme clinice, cu severitate variabilă, necesitând abordări terapeutice personalizate pentru diferite paciente. Cu toate acestea, prevenirea este mai bună decât tratamentul; măsurile proactive de pregătire pot preveni în mod eficient apariția sindromului premenstrual.