Todos os meses, as mulheres passam por alguns dias em que se sentem completamente transformadas em outra pessoa — inquietas, propensas a irritabilidade repentina e perdendo toda a compostura. Durante esse período, a vida parece totalmente sombria, levando muitas a jurar nunca mais nascer mulher. Aquelas que já passaram por esse sofrimento sabem exatamente do que se trata: a irritante TPM — síndrome pré-menstrual.
A síndrome pré-menstrual está entre as condições mais estudadas na medicina contemporânea, com cientistas médicos e biólogos classificando-a como um desafio significativo para a neurociência.Há mais de dois milénios, um médico grego documentou por escrito os vários sintomas da TPM. No entanto, ainda hoje, não há consenso sobre as suas causas e tratamento. Como a experiência de cada indivíduo é diferente, o entendimento científico atual geralmente atribui a TPM à interação dos sistemas endócrino e neurológico, juntamente com fatores sociopsicológicos.Os sintomas da TPM são mais pronunciados em mulheres com idades entre 30 e 40 anos. O seu aparecimento resulta dos efeitos combinados de flutuações hormonais, influências sociais e diversos fatores de stress da vida.
Quando categorizados, os sintomas da TPM abrangem mais de 150 manifestações distintas, embora as sete mais prevalentes sejam:
1. Dores de cabeça e enxaquecas: surgem da pressão causada pela retenção de líquidos nos seios nasais dentro do crânio. As enxaquecas ocorrem frequentemente durante a menstruação, associadas ao aumento pré-menstrual dos níveis de estrogénio.
2. Edema: muitas mulheres apresentam aumento de peso devido à retenção de líquidos. O inchaço pode afetar as mãos, os pés e o abdómen; algumas também podem desenvolver inchaço nas gengivas, acúmulo de líquido atrás dos olhos ou mesmo nas vértebras. Este último pode causar dores nas costas.O inchaço das mamas pode resultar da secreção de prolactina pela glândula pituitária, acelerando a produção hormonal. 4. Erupções cutâneas: A redução da secreção de estrogénio aumenta a produção de sebo (óleos produzidos pela camada de gordura subcutânea). À medida que os níveis hormonais diminuem antes da menstruação, a pele torna-se mais sensível e áspera. O aumento da secreção de óleo aumenta a probabilidade de acne.
5. Baixo humor: A diferença entre o baixo humor relacionado à TPM e a doença é que esse baixo humor desaparece abruptamente assim que a menstruação começa. Isso provavelmente se deve à redução dos níveis de estrogénio e à produção de uma substância chamada amina complexa pelo cérebro. Ambas as substâncias podem causar alterações de humor.
6. Fadiga:Embora algumas mulheres sintam um aumento de energia antes da menstruação, a maioria sente-se fatigada e com dificuldade em concentrar-se. Isto deve-se aos níveis instáveis de açúcar no sangue.
7. Desejos alimentares: As mulheres costumam sentir desejos alimentares, especialmente por doces, antes da menstruação. Isto porque, durante esse período, as mulheres precisam de 500 calorias adicionais por dia — um aumento de 30% em relação à sua ingestão habitual.Para satisfazer esta necessidade calórica adicional, a maioria das mulheres recorre a alimentos ricos em açúcar, como o chocolate. Como aliviar a síndrome pré-menstrual? 1. Reduza a ingestão calórica em 10-15% As mulheres na pós-menopausa são propensas ao aumento de peso, pelo que as pacientes devem monitorizar o consumo diário de alimentos, minimizar a ingestão de alimentos açucarados e ricos em gordura e incorporar atividade física adequada para controlar o peso e prevenir a obesidade.
2. Adote uma dieta com baixo teor de sal, açúcar e gordura
A ingestão moderada de alimentos deve priorizar alimentos com baixo teor de sal, açúcar e gordura, garantindo ao mesmo tempo a ingestão adequada de proteínas, vitaminas, hidratos de carbono, fibras e minerais.
3. A intimidade sexual não deve ser negligenciada
Uma vida sexual harmoniosa é essencial para as mulheres na menopausa. Não só alivia os efeitos do envelhecimento e melhora os sintomas neuropsiquiátricos, como também aumenta a autoconfiança.
4. A dança é uma excelente forma de exercício
A participação ativa em atividades físicas fortalece o corpo, controla o peso e promove o estado de alerta e clareza mental.No entanto, exercícios extenuantes devem ser evitados para prevenir fraturas. Corrida, caminhada, ciclismo e prática de Tai Chi são alternativas adequadas. A síndrome pré-menstrual se manifesta em diversas formas clínicas com gravidade variável, exigindo abordagens de tratamento personalizadas para diferentes pacientes. No entanto, é melhor prevenir do que remediar; medidas preparatórias proativas podem evitar eficazmente o aparecimento da síndrome pré-menstrual.