Elke maand ervaren vrouwen een paar dagen waarop ze zich een heel ander mens voelen: rusteloos, snel geïrriteerd en zonder enige zelfbeheersing. Tijdens deze periode lijkt het leven volkomen somber, waardoor velen zich voorgenomen hebben nooit meer als vrouw geboren te willen worden. Degenen die dit leed hebben doorstaan, weten precies wat het is: het vervelende PMS, het premenstrueel syndroom.
Het premenstrueel syndroom behoort tot de meest onderzochte aandoeningen in de hedendaagse geneeskunde en wordt door medische en levenswetenschappers beschouwd als een belangrijke uitdaging voor de neurowetenschap.Meer dan twee millennia geleden documenteerde een Griekse arts de verschillende symptomen van PMS in geschriften. Toch bestaat er vandaag de dag nog steeds geen consensus over de oorzaken en behandeling ervan. Aangezien de ervaringen van elk individu verschillen, schrijft de huidige wetenschappelijke kennis PMS over het algemeen toe aan de wisselwerking tussen endocriene en neurologische systemen en sociaal-psychologische factoren.PMS-symptomen zijn het meest uitgesproken bij vrouwen tussen de 30 en 40 jaar. Het optreden ervan is het gevolg van de gecombineerde effecten van hormonale schommelingen, maatschappelijke invloeden en diverse stressfactoren in het leven.
Wanneer ze worden gecategoriseerd, omvatten PMS-symptomen meer dan 150 verschillende verschijningsvormen, maar de zeven meest voorkomende zijn:
1. Hoofdpijn en migraine: deze ontstaan door druk als gevolg van vochtophoping in de sinussen in de schedel. Migraine komt vaak voor tijdens de menstruatie en houdt verband met een premenstruele stijging van het oestrogeengehalte.
2. Oedeem: veel vrouwen komen aan in gewicht door vochtophoping. Zwelling kan voorkomen in de handen, voeten en buik, en sommige vrouwen hebben ook last van zwelling van het tandvlees, vochtophoping achter de ogen of zelfs in de wervels. Dit laatste kan rugpijn veroorzaken.Borstzwelling kan het gevolg zijn van de afscheiding van prolactine door de hypofyse, waardoor de hormoonproductie wordt versneld. 4. Puistjes: Een verminderde oestrogeenafscheiding verhoogt de talgproductie (olie geproduceerd door de onderhuidse vetlaag). Als het hormoonniveau voor de menstruatie daalt, wordt de huid gevoeliger en ruwer. Een verhoogde olieafscheiding verhoogt de kans op acne.
5. Neerslachtigheid: Het verschil tussen neerslachtigheid als gevolg van PMS en ziekte is dat deze neerslachtigheid plotseling verdwijnt zodra de menstruatie begint. Dit komt waarschijnlijk door een verlaagd oestrogeengehalte en de productie van een stof in de hersenen die complexe amine wordt genoemd. Beide stoffen kunnen stemmingswisselingen veroorzaken.
6. Vermoeidheid:Hoewel sommige vrouwen vóór hun menstruatie meer energie hebben, voelt de meerderheid zich vermoeid en heeft moeite om zich te concentreren. Dit komt door een onstabiel bloedsuikergehalte.
7. Trek in eten: Vrouwen hebben vóór hun menstruatie vaak trek in eten, met name zoetigheid. Dit komt omdat vrouwen in deze periode dagelijks 500 calorieën extra nodig hebben, een toename van 30% ten opzichte van hun gebruikelijke inname.Om aan deze extra caloriebehoefte te voldoen, kiezen de meeste vrouwen voor suikerrijke voedingsmiddelen zoals chocolade. Hoe kan het premenstrueel syndroom worden verlicht? 1. Verminder de calorie-inname met 10-15% Postmenopauzale vrouwen zijn vatbaar voor gewichtstoename, dus patiënten moeten hun dagelijkse voedselconsumptie in de gaten houden, de inname van suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen tot een minimum beperken en voldoende lichaamsbeweging nemen om hun gewicht onder controle te houden en obesitas te voorkomen.
2. Kies voor een zout-, suiker- en vetarm dieet
Bij een gematigde voedselinname moet de voorkeur worden gegeven aan zout-, suiker- en vetarme voedingsmiddelen, terwijl tegelijkertijd moet worden gezorgd voor voldoende eiwitten, vitamines, koolhydraten, vezels en mineralen.
3. Seksuele intimiteit mag niet worden verwaarloosd
Een harmonieus seksleven is essentieel voor vrouwen in de menopauze. Het verlicht niet alleen de effecten van veroudering en verbetert neuropsychiatrische symptomen, maar versterkt ook het zelfvertrouwen.
4. Dansen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging
Actieve deelname aan lichaamsbeweging versterkt het lichaam, houdt het gewicht onder controle en bevordert mentale alertheid en helderheid.Zware lichaamsbeweging moet echter worden vermeden om botbreuken te voorkomen. Lichte activiteiten zoals joggen, wandelen, fietsen of tai chi beoefenen hebben de voorkeur.
Het premenstrueel syndroom manifesteert zich in verschillende klinische vormen met een variërende ernst, waardoor voor verschillende patiënten een op maat gemaakte behandeling nodig is. Toch is voorkomen beter dan genezen; proactieve voorbereidende maatregelen kunnen het ontstaan van PMS effectief voorkomen.