Hver måned opplever kvinner noen dager hvor de føler seg som en helt annen person – rastløse, utsatt for plutselig irritabilitet og uten selvkontroll. I denne perioden virker livet helt meningsløst, og mange sverger på at de aldri vil bli født som kvinne igjen. De som har opplevd denne lidelsen, vet nøyaktig hva det er: det plagsomme PMS – premenstruelt syndrom.
Premenstruelt syndrom er en av de mest undersøkte tilstandene i moderne medisin, og medisinske og biovitenskapelige forskere klassifiserer det som en betydelig utfordring for nevrovitenskapen.For over to tusen år siden dokumenterte en gresk lege de ulike symptomene på PMS skriftlig. Likevel er det fortsatt uenighet om årsaker og behandling. Siden hver enkelt persons opplevelse er forskjellig, tilskriver dagens vitenskapelige forståelse generelt PMS til samspillet mellom endokrine og nevrologiske systemer sammen med sosio-psykologiske faktorer.PMS-symptomer er mest uttalt hos kvinner i alderen 30–40 år. Opptredenen skyldes en kombinasjon av hormonelle svingninger, samfunnsmessige påvirkninger og ulike livsstressfaktorer.
Når de kategoriseres, omfatter PMS-symptomer over 150 forskjellige manifestasjoner, men følgende syv er mest utbredte:
1. Hodepine og migrene: Disse oppstår på grunn av trykk forårsaket av væskeansamling i bihulene i skallen. Migrene forekommer ofte under menstruasjonen, knyttet til premenstruell økning i østrogennivået.
2. Ødem: Mange kvinner opplever vektøkning på grunn av væskeansamling. Hevelser kan oppstå i hender, føtter og mage, og noen opplever også hevelser i tannkjøttet, væskeansamling bak øynene eller til og med i ryggvirvlene. Det siste kan forårsake ryggsmerter.Brysthevelse kan skyldes at hypofysen utskiller prolaktin, noe som akselererer hormonproduksjonen. 4. Kviser: Redusert østrogenutskillelse øker talgproduksjonen (olje produsert av det subkutane fettlaget). Når hormonnivået synker før menstruasjonen, blir huden mer følsom og grov. Økt oljeutskillelse øker sannsynligheten for akne.
5. Dårlig humør: Forskjellen mellom PMS-relatert dårlig humør og sykdom er at dette dårlige humøret forsvinner brått når menstruasjonen begynner. Dette skyldes sannsynligvis reduserte østrogennivåer og at hjernen produserer et stoff som kalles kompleks amin. Begge stoffene kan forårsake humørsvingninger.
6. Tretthet:Mens noen kvinner opplever økt energi før mensen, føler de fleste seg utmattede og har problemer med å konsentrere seg. Dette skyldes ustabile blodsukkernivåer.
7. Matlyst: Kvinner har ofte matlyst, spesielt på søtsaker, før mensen. Dette skyldes at kvinner i denne perioden trenger 500 ekstra kalorier daglig – en økning på 30 % i forhold til normalt inntak.For å dekke dette ekstra kaloribehovet, tyr de fleste kvinner til matvarer med høyt sukkerinnhold, som sjokolade. Hvordan lindre premenstruelt syndrom? 1. Reduser kaloriinntaket med 10–15 % Kvinner etter overgangsalderen er utsatt for vektøkning, så pasienter bør overvåke det daglige matinntaket, minimere inntaket av sukkerholdige og fettrike matvarer og innlemme passende fysisk aktivitet for å kontrollere vekten og forebygge fedme.
2. Gå over til et kosthold med lite salt, lite sukker og lite fett
Et moderat matinntak bør prioritere matvarer med lite salt, lite sukker og lite fett, samtidig som det sikres tilstrekkelig inntak av proteiner, vitaminer, karbohydrater, fiber og mineraler.
3. Seksuell intimitet bør ikke overses
Et harmonisk sexliv er viktig for kvinner i overgangsalderen. Det lindrer ikke bare aldringstegn og forbedrer nevropsykiatriske tilstander, men styrker også selvtilliten.
4. Dans er en utmerket form for trening
Aktiv deltakelse i fysiske aktiviteter styrker kroppen, kontrollerer vekten og fremmer mental årvåkenhet og klarhet.Imidlertid bør man unngå anstrengende trening for å forhindre brudd. Jogging, gåing, sykling og tai chi er egnede alternativer.
Premenstruelt syndrom manifesterer seg i ulike kliniske former med varierende alvorlighetsgrad, noe som krever tilpassede behandlingsmetoder for ulike pasienter. Likevel er forebygging bedre enn kur; proaktive forberedende tiltak kan effektivt forhindre utbrudd av premenstruelt syndrom.