Katru mēnesi sievietes piedzīvo dažas dienas, kad jūtas kā pilnīgi citas personas — nemierīgas, pakļautas pēkšņai aizkaitināmībai un zaudējušas visu savaldību. Šajā periodā dzīve šķiet pilnīgi drūma, liekot daudzām sievietēm zvērot, ka nekad vairs negribētu būt sievietes. Tās, kas ir piedzīvojušas šādu diskomfortu, precīzi zina, kas tas ir: kaitinošais PMS — premenstruālais sindroms.
Premenstruālais sindroms ir viens no visvairāk pētītajiem stāvokļiem mūsdienu medicīnā, un medicīnas un dzīvības zinātņu pētnieki to klasificē kā nozīmīgu izaicinājumu neirozinātnēm.Pirms vairāk nekā diviem tūkstošiem gadu grieķu ārsts rakstiski dokumentēja dažādus PMS simptomus. Tomēr pat šodien nav vienprātības par tā cēloņiem un ārstēšanu. Tā kā katra indivīda pieredze ir atšķirīga, pašreizējā zinātniskā izpratne parasti PMS saista ar endokrīnās un neiroloģiskās sistēmas mijiedarbību kopā ar sociopsiholoģiskiem faktoriem.PMS simptomi ir visizteiktākie sievietēm vecumā no 30 līdz 40 gadiem. Tā rašanos izraisa hormonālo svārstību, sabiedrības ietekmes un dažādu dzīves stresu kopējā ietekme.
Kategorizējot PMS simptomus, var izdalīt vairāk nekā 150 atšķirīgas izpausmes, tomēr visbiežāk sastopamas ir šādas septiņas:
1. Galvassāpes un migrēna: tās rodas no spiediena, ko izraisa šķidruma uzkrāšanās galvaskausa blakusdobumos. Migrēna bieži rodas menstruāciju laikā, kas saistīts ar estrogēna līmeņa paaugstināšanos pirms menstruācijām.
2. Tūska: daudzas sievietes piedzīvo svara pieaugumu šķidruma aiztures dēļ. Tūska var skart rokas, kājas un vēderu, dažām sievietēm var parādīties arī smaganu tūska, šķidruma uzkrāšanās aiz acīm vai pat mugurkaulā. Pēdējais var izraisīt muguras sāpes.Krūšu pietūkums var rasties hipofīzes dziedzera prolaktīna izdalīšanās dēļ, kas paātrina hormonu ražošanu. 4. Pinnes: samazināta estrogēna izdalīšanās palielina sebuma ražošanu (tauki, ko ražo zemādas tauku slānis). Kad hormonu līmenis pirms menstruācijas pazeminās, āda kļūst jutīgāka un raupjāka. Palielināta tauku izdalīšanās palielina pinnes veidošanās iespēju.
5. Slikta garastāvokļa: Atšķirība starp PMS izraisītu sliktu garastāvokli un slimību ir tā, ka slikta garastāvokļa pazīmes pēkšņi pazūd, sākoties menstruācijai. Tas, visticamāk, ir saistīts ar samazinātu estrogēna līmeni un smadzeņu ražoto vielu, ko sauc par kompleksu amīnu. Abas vielas var izraisīt garastāvokļa svārstības.
6. Nogurums:Lai gan dažas sievietes pirms menstruācijām jūt enerģijas pieaugumu, vairākums jūtas noguris un grūti koncentrējas. Tas ir saistīts ar svārstībām cukura līmenī asinīs.
7. Ēstgribas: Sievietes pirms menstruācijām bieži jūt ēstgribu, īpaši pēc saldumiem. Tas ir tāpēc, ka šajā fāzē sievietēm ir nepieciešams papildus 500 kalorijas dienā – par 30 % vairāk nekā parasti.Lai apmierinātu šo papildu kaloriju pieprasījumu, lielākā daļa sieviešu izvēlas pārtiku ar augstu cukura saturu, piemēram, šokolādi. Kā mazināt pirmmenstruālo sindromu? 1. Samaziniet kaloriju uzņemšanu par 10–15 %. Pēcmenopauzes sievietēm ir tendence pieņemt svaru, tāpēc pacientēm jāuzrauga ikdienas pārtikas patēriņš, jāsamazina cukura un tauku saturošas pārtikas uzņemšana un jāiekļauj atbilstoša fiziskā aktivitāte, lai kontrolētu svaru un novērstu aptaukošanos.
2. Pāriet uz diētu ar zemu sāls, cukura un tauku saturu
Mērķtiecīgai uztura uzņemšanai jāpievērš uzmanība produktiem ar zemu sāls, cukura un tauku saturu, vienlaikus nodrošinot pietiekamu olbaltumvielu, vitamīnu, ogļhidrātu, šķiedrvielu un minerālvielu uzņemšanu.
3. Nedrīkst aizmirst par seksuālo intimitāti
Harmoniska seksuālā dzīve ir ļoti svarīga menopauzes vecuma sievietēm. Tā ne tikai mazina novecošanās sekas un uzlabo neiropsihiatriskos simptomus, bet arī palielina pašapziņu.
4. Dejas ir lieliska fiziskā aktivitāte
Aktīva līdzdalība fiziskās aktivitātēs stiprina ķermeni, kontrolē svaru un veicina garīgo modrību un skaidrību.Tomēr, lai novērstu lūzumus, jāizvairās no pārāk intensīvām fiziskām aktivitātēm. Jogging, pastaigas, riteņbraukšana un Tai Chi ir piemērotas alternatīvas.
Premenstruālais sindroms izpaužas dažādās klīniskās formās ar atšķirīgu smaguma pakāpi, tāpēc dažādām pacientēm nepieciešama individuāli pielāgota ārstēšana. Tomēr profilakse ir labāka nekā ārstēšana; proaktīvi preventīvi pasākumi var efektīvi novērst premenstruālā sindroma rašanos.