Kiekvieną mėnesį moterys patiria kelias dienas, kai jaučiasi visiškai pasikeitusios – neramios, linkusios į staigų dirglumą ir prarandančios visą savitvardą. Šiuo laikotarpiu gyvenimas atrodo visiškai niūrus, todėl daugelis prisiekia niekada daugiau negimti moterimis. Tie, kurie patyrė tokį skausmą, tiksliai žino, kas tai yra: varginantis PMS – priešmenstruacinis sindromas.
Priešmenstruacinis sindromas yra vienas iš labiausiai tiriamų sutrikimų šiuolaikinėje medicinoje, o medicinos ir gyvosios gamtos mokslininkai jį klasifikuoja kaip didelį iššūkį neurologijai.Prieš daugiau nei du tūkstantmečius graikų gydytojas raštu užfiksavo įvairius PMS simptomus. Tačiau net ir šiandien nėra vieningos nuomonės dėl jo priežasčių ir gydymo. Kadangi kiekvieno žmogaus patirtis skiriasi, dabartiniai moksliniai tyrimai PMS paprastai sieja su endokrininės ir neurologinės sistemų sąveika bei socialiniais ir psichologiniais veiksniais.PMS simptomai yra ryškiausi 30–40 metų moterims. Jis atsiranda dėl hormoninių svyravimų, socialinių veiksnių ir įvairių gyvenimo stresų bendro poveikio.
Kai PMS simptomai suskirstomi į kategorijas, jų yra daugiau nei 150, tačiau septyni dažniausiai pasitaikantys yra šie:
1. Galvos skausmai ir migrena: jie atsiranda dėl slėgio, kurį sukelia skysčių susikaupimas kaukolės sinusuose. Migrena dažnai pasireiškia menstruacijų metu ir yra susijusi su priešmenstruaciniu estrogeno lygio padidėjimu.
2. Edema: daugelis moterų dėl skysčių susikaupimo priauga svorio. Patinimas gali pasireikšti rankose, pėdose ir pilve; kai kurioms moterims taip pat gali patinti dantenos, susikaupti skysčiai už akių ar net stuburo slanksteliuose. Pastarasis atvejis gali sukelti nugaros skausmą.Krūtų patinimas gali atsirasti dėl hipofizės liaukos, išskiriančios prolaktiną, kuris pagreitina hormonų gamybą. 4. Spuogai: sumažėjęs estrogeno išsiskyrimas padidina riebalų gamybą (riebalai, kuriuos gamina poodinis riebalų sluoksnis). Menstruacijų prieš menstruacijas hormonų lygis sumažėja, oda tampa jautresnė ir šiurkštesnė. Padidėjęs riebalų išsiskyrimas padidina spuogų atsiradimo tikimybę.
5. Blogas nuotaika: PMS susijusios blogos nuotaikos ir ligos skirtumas yra tas, kad bloga nuotaika staiga išnyksta prasidėjus menstruacijoms. Tai greičiausiai susiję su sumažėjusiu estrogeno kiekiu ir smegenų gaminama medžiaga, vadinama kompleksiniu aminu. Abios medžiagos gali sukelti nuotaikos pokyčius.
6. Nuovargis:Nors kai kurios moterys prieš menstruacijas jaučia padidėjusį energijos kiekį, dauguma jaučia nuovargį ir sunkiai susikaupia. Tai susiję su nestabiliu cukraus kiekiu kraujyje.
7. Potraukis maistui: Moterys prieš menstruacijas dažnai jaučia potraukį maistui, ypač saldumynams. Taip yra todėl, kad šiuo laikotarpiu moterims reikia papildomų 500 kalorijų per dieną – tai 30 % daugiau nei įprastai.Norėdamos patenkinti šį papildomą kalorijų poreikį, dauguma moterų renkasi daug cukraus turinčius maisto produktus, pvz., šokoladą. Kaip palengvinti priešmenstruacinį sindromą? 1. Sumažinkite kalorijų suvartojimą 10–15 %. Menopauzės laikotarpį praėjusios moterys yra linkusios priaugti svorio, todėl pacientės turėtų stebėti kasdienį maisto suvartojimą, kuo labiau sumažinti saldžių ir riebių maisto produktų vartojimą bei įtraukti tinkamą fizinį aktyvumą, kad galėtų kontroliuoti svorį ir išvengti nutukimo.
2. Laikykitės mažai druskos, mažai cukraus ir mažai riebalų turinčios dietos
Vartodamos maistą saikingai, teikite pirmenybę mažai druskos, mažai cukraus ir mažai riebalų turintiems maisto produktams, kartu užtikrindamos pakankamą baltymų, vitaminų, angliavandenių, skaidulų ir mineralų suvartojimą.
3. Negalima pamiršti seksualinio intymumo
Harmoningas seksualinis gyvenimas yra labai svarbus menopauzės laikotarpį išgyvenančioms moterims. Jis ne tik sumažina senėjimo poveikį ir pagerina neuropsichiatrinius simptomus, bet ir padidina pasitikėjimą savimi.
4. Šokiai yra puiki fizinio aktyvumo forma
Aktyvus dalyvavimas fizinėje veikloje stiprina kūną, padeda kontroliuoti svorį ir skatina protinį budrumą bei aiškumą.Tačiau reikėtų vengti intensyvių fizinių pratimų, kad būtų išvengta kaulų lūžių. Geriau rinktis lengvus užsiėmimus, pavyzdžiui, bėgimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ar taiči.
Priešmenstruacinis sindromas pasireiškia įvairiomis klinikinėmis formomis, kurių sunkumas skiriasi, todėl skirtingiems pacientams reikalingi individualūs gydymo metodai. Vis dėlto prevencija yra geriau nei gydymas; aktyvios prevencinės priemonės gali veiksmingai užkirsti kelią PMS atsiradimui.