여성은 매달 며칠 동안 마치 다른 사람이 된 듯 안절부절못하고 이유 없는 화가 치밀어 예의범절을 잃곤 합니다. 그 기간 동안 삶이 지루하기 짝이 없어 많은 여성들이 '다음 생에는 절대 여자로 태어나지 않겠다'는 다짐을 하곤 합니다. 이런 고통을 경험해 본 여성이라면 누구나 그 정체를 알 것입니다. 바로 성가신 PMS, 즉 월경전 증후군입니다.
월경전증후군은 현대 의학계에서 가장 주목받는 증상 중 하나로, 의학 및 생명과학자들은 이를 신경과학 분야의 중요한 건강 문제 도전 과제 중 하나로 꼽고 있습니다.2000여 년 전, 한 그리스 의사가 이미 글로 생리 전 증후군의 다양한 증상을 기록했지만, 지금까지도 그 원인과 치료법에 대해 합의가 이루어지지 않았다. 각자의 상황이 완전히 같지 않기 때문에, 현재 과학계는 일반적으로 내분비계, 신경계, 사회 정신적 요인이 상호작용하여 생리 전 증후군이 발생한다고 보고 있다.PMS 증상은 30~40대 여성에게서 가장 두드러지게 나타납니다. PMS의 발생은 체내 호르몬 변화, 사회적 환경의 영향, 일상생활 속 다양한 스트레스 요인 등이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
세분화하면 PMS 증상은 총 150여 가지에 달하지만, 가장 흔한 증상은 다음과 같은 7가지입니다:
1. 두통 및 편두통: 두개골 내 부비동 수분 저류로 인한 압력 증가로 발생합니다. 편두통은 월경 기간 중 자주 나타나며, 이는 생리 전 여성 호르몬 수치 상승과 관련이 있습니다.
2. 부종: 부종으로 인해 많은 여성의 체중이 증가합니다. 손, 발, 복부에 부종이 생길 수 있으며, 일부 여성은 잇몸 부종, 안저 부종, 심지어 척추관 내 수종이 발생하기도 합니다. 후자의 경우 요통을 유발합니다.
3. 유방 통증 및 부기: 이는 에스트로겐/프로게스테론 비율 불균형과 관련이 있습니다.유방 팽만은 뇌하수체에서 분비되는 유즙 자극 호르몬으로 인해 호르몬 분비가 촉진되어 발생할 수 있습니다.
4. 작은 여드름 발생: 에스트로겐 분비량이 감소하면 피지 생성(피지는 피하 지방층에서 생성됨)이 증가합니다. 생리 전 호르몬 분비량이 줄어들면서 피부가 예민해지고 거칠어집니다. 피지 분비가 증가하면 여드름 발생 가능성이 높아집니다.
5. 우울감: PMS로 인한 우울감은 질병과 달리 생리가 시작되면 갑자기 사라집니다. 이는 에스트로겐 수치 감소와 뇌에서 생성되는 복합아민이라는 물질 때문일 수 있습니다. 이 두 물질 모두 기분 변화를 일으킬 수 있습니다.
6. 피로감:일부 여성은 생리 전 오히려 흥분 상태가 되기도 하지만, 대다수의 여성은 피로감과 집중력 저하를 느낍니다. 이는 혈당 농도가 불안정해지기 때문입니다.
7. 식욕 증가: 일반적으로 여성은 생리 전 식욕이 증가하며, 특히 단 음식을 갈망합니다. 이 시기에 여성은 하루에 500칼로리의 추가 열량을 필요로 하는데, 이는 평소보다 30% 더 많은 양입니다.추가 칼로리 수요를 충족시키기 위해 대부분의 여성은 초콜릿 같은 고당분 음식을 섭취합니다.
월경 전 증후군을 극복하는 방법?
1. 칼로리 섭취량을 10~15% 줄이세요
폐경기 여성은 비만 위험이 높으므로, 환자는 일일 식사량을 조절하고 지나치게 달거나 고지방 음식을 줄여야 합니다. 적절한 운동으로 체중을 관리해 비만을 예방하세요.
2. 저염·저당·저지방 식단 유지
적정 식사량 조절과 함께 저염·저당·저지방 식품을 중심으로 식단을 구성하되, 단백질·비타민·탄수화물 및 충분한 섬유질과 미네랄 섭취를 보장해야 합니다.
3. 성생활을 소홀히 해서는 안 됨
조화로운 성생활은 갱년기 여성에게 필수적이며, 노화 완화 및 신경정신 증상 개선은 물론 여성의 자신감 증진에도 도움이 됩니다.
4. 춤은 좋은 운동 방법
적극적인 신체 활동은 체력 증진과 체중 조절에 효과적이며, 정신을 맑게 하고 명료한 사고를 가능하게 합니다.하지만 골절을 방지하기 위해 격렬한 운동은 피해야 합니다. 조깅, 산책, 자전거 타기, 태극권 등이 좋은 선택입니다.
월경전 증후군의 임상 증상은 다양하고 심각성도 제각각이므로 환자별로 다른 치료가 필요합니다. 그러나 예방이 치료보다 낫습니다. 미리 예방 준비를 하면 월경전 증후군 발병을 효과적으로 막을 수 있습니다.