Ogni mese, le donne vivono quei pochi giorni in cui si sentono completamente trasformate in un'altra persona: irrequiete, inclini a improvvisi scatti d'ira e incapaci di mantenere la calma. Durante questo periodo, la vita sembra assolutamente triste, spingendo molte a giurare di non voler mai più nascere donne. Chi ha sopportato tale disagio sa esattamente di cosa si tratta: la fastidiosa sindrome premestruale (PMS).
La sindrome premestruale è una delle condizioni più studiate dalla medicina contemporanea, e gli scienziati medici e biologici la classificano come una sfida significativa per le neuroscienze.Oltre duemila anni fa, un medico greco documentò per iscritto i vari sintomi della sindrome premestruale. Tuttavia, ancora oggi non esiste un consenso unanime sulle sue cause e sul suo trattamento. Poiché l'esperienza di ogni individuo è diversa, l'attuale comprensione scientifica attribuisce generalmente la sindrome premestruale all'interazione tra i sistemi endocrino e neurologico e fattori socio-psicologici.I sintomi della sindrome premestruale sono più pronunciati nelle donne di età compresa tra i 30 e i 40 anni. La sua comparsa è il risultato degli effetti combinati delle fluttuazioni ormonali, delle influenze sociali e dei diversi stress della vita.
Se classificati, i sintomi della PMS comprendono oltre 150 manifestazioni distinte, anche se le sette seguenti sono le più diffuse:
1. Mal di testa ed emicrania: derivano dalla pressione causata dalla ritenzione di liquidi nei seni paranasali all'interno del cranio. L'emicrania si manifesta frequentemente durante le mestruazioni, in relazione all'aumento dei livelli di estrogeni prima delle mestruazioni.
2. Edema: molte donne sperimentano un aumento di peso dovuto alla ritenzione di liquidi. Il gonfiore può interessare le mani, i piedi e l'addome, con alcune persone che sperimentano anche gonfiore delle gengive, accumulo di liquidi dietro gli occhi o persino nelle vertebre. Quest'ultimo può causare mal di schiena.Il gonfiore al seno può derivare dalla secrezione di prolattina da parte della ghiandola pituitaria, che accelera la produzione di ormoni. 4. Sfoghi cutanei: la ridotta secrezione di estrogeni aumenta la produzione di sebo (olio prodotto dallo strato di grasso sottocutaneo). Quando i livelli ormonali diminuiscono prima delle mestruazioni, la pelle diventa più sensibile e ruvida. L'aumento della secrezione di sebo aumenta la probabilità di acne.
5. Umore depresso: la differenza tra l'umore depresso correlato alla sindrome premestruale e la malattia è che questo umore depresso svanisce improvvisamente una volta iniziate le mestruazioni. Ciò è probabilmente dovuto alla riduzione dei livelli di estrogeni e alla produzione da parte del cervello di una sostanza chiamata ammina complessa. Entrambe le sostanze possono causare cambiamenti di umore.
6. Affaticamento:Mentre alcune donne sperimentano un aumento di energia prima del ciclo, la maggior parte si sente affaticata e ha difficoltà a concentrarsi. Ciò è dovuto all'instabilità dei livelli di zucchero nel sangue.
7. Voglia di cibo: le donne spesso hanno voglia di cibo, in particolare di dolci, prima del ciclo. Questo perché durante questo periodo le donne hanno bisogno di 500 calorie in più al giorno, con un aumento del 30% rispetto al normale apporto calorico.Per soddisfare questo fabbisogno calorico aggiuntivo, la maggior parte delle donne ricorre ad alimenti ricchi di zuccheri come il cioccolato. Come alleviare la sindrome premestruale? 1. Ridurre l'apporto calorico del 10-15% Le donne in post-menopausa sono soggette ad aumento di peso, quindi le pazienti dovrebbero monitorare il consumo alimentare giornaliero, ridurre al minimo l'assunzione di cibi zuccherati e ricchi di grassi e integrare un'adeguata attività fisica per gestire il peso e prevenire l'obesità.
2. Adottare una dieta a basso contenuto di sale, zuccheri e grassi
Un'alimentazione moderata dovrebbe privilegiare cibi a basso contenuto di sale, zuccheri e grassi, garantendo al contempo un adeguato apporto di proteine, vitamine, carboidrati, fibre e minerali.
3. L'intimità sessuale non deve essere trascurata
Una vita sessuale armoniosa è essenziale per le donne in menopausa. Non solo allevia gli effetti dell'invecchiamento e migliora i sintomi neuropsichiatrici, ma aumenta anche la fiducia in se stesse.
4. Il ballo è un'ottima forma di esercizio fisico
La partecipazione attiva ad attività fisiche rafforza il corpo, controlla il peso e favorisce la lucidità e la prontezza mentale.Tuttavia, è bene evitare esercizi fisici troppo intensi per prevenire fratture. Jogging, camminata, bicicletta e Tai Chi sono alternative adeguate. La sindrome premestruale si manifesta in diverse forme cliniche con gravità variabile, che richiedono approcci terapeutici personalizzati per le diverse pazienti. Tuttavia, prevenire è meglio che curare: misure preparatorie proattive possono efficacemente evitare l'insorgenza della sindrome premestruale.