A nők minden hónapban átélnek néhány napot, amikor teljesen más emberré válnak – nyugtalanok, hajlamosak a hirtelen ingerlékenységre, és elveszítik minden önuralmukat. Ebben az időszakban az élet teljesen sivárnak tűnik, ami sokakat arra késztet, hogy soha többé ne akarnak nőnek születni. Akik már átélték ezt a szenvedést, pontosan tudják, miről van szó: a bosszantó PMS-ről, a premenstruációs szindrómáról.
A premenstruációs szindróma a kortárs orvostudomány egyik legszigorúbban vizsgált állapota, amelyet az orvosok és az élettudósok az idegtudomány egyik jelentős kihívásának tartanak.Több mint kétezer évvel ezelőtt egy görög orvos írásban dokumentálta a PMS különböző tüneteit. Még ma is azonban nincs konszenzus a kiváltó okok és a kezelés tekintetében. Mivel minden egyén tapasztalatai eltérőek, a jelenlegi tudományos ismeretek általában a PMS-t az endokrin és idegrendszer kölcsönhatásának, valamint szociálpszichológiai tényezőknek tulajdonítják.A PMS tünetei a 30–40 éves nőknél a legkifejezettebbek. A szindróma kialakulása a hormonális ingadozások, a társadalmi hatások és a különböző élethelyzetekből fakadó stressz együttes hatásának eredménye.
A PMS tünetei több mint 150 különböző megnyilvánulást foglalnak magukban, de a következő hét a leggyakoribb:
1. Fejfájás és migrén: Ezek a koponyaüregben lévő szinuszokban felhalmozódott folyadék okozta nyomásból erednek. A migrén gyakran jelentkezik a menstruáció alatt, ami összefüggésbe hozható a menstruáció előtti ösztrogénszint emelkedéssel.
2. Ödem: Sok nő súlygyarapodást tapasztal a folyadékvisszatartás miatt. A duzzanat érintheti a kezeket, lábakat és a hasat, egyeseknél az íny duzzanata, a szem mögötti folyadékgyülem, vagy akár a csigolyákban is előfordulhat. Ez utóbbi hátfájást okozhat.A mell duzzanata az agyalapi mirigy prolaktin kiválasztásának, a hormontermelés felgyorsulásának eredménye lehet. 4. Pattanások: Az ösztrogénszekréció csökkenése növeli a faggyútermelést (a bőr alatti zsírréteg által termelt olaj). A hormonok szintjének csökkenésével a menstruáció előtt a bőr érzékenyebbé és durvábbá válik. A fokozott faggyútermelés növeli az akne kialakulásának valószínűségét.
5. Rossz hangulat: A PMS-hez kapcsolódó rossz hangulat és a betegség közötti különbség az, hogy ez a rossz hangulat a menstruáció kezdetével hirtelen eltűnik. Ez valószínűleg az ösztrogénszint csökkenésének és az agy által termelt komplex amin nevű anyagnak köszönhető. Mindkét anyag hangulatváltozásokat okozhat.
6. Fáradtság:Míg egyes nők a menstruáció előtt fokozott energiát éreznek, a többség fáradtnak érzi magát és nehezen tud koncentrálni. Ez a vércukorszint ingadozásának tudható be.
7. Étel utáni sóvárgás: A nők gyakran sóvárognak ételek, különösen édességek után a menstruáció előtt. Ez azért van, mert ebben az időszakban a nőknek napi 500 kalóriával többet kell fogyasztaniuk, ami 30%-os növekedést jelent a szokásos bevitelhez képest.Hogy kielégítsék ezt a többlet kalóriaigényt, a legtöbb nő cukortartalmú ételekhez, például csokoládéhoz fordul. Hogyan lehet enyhíteni a premenstruációs szindrómát? 1. Csökkentse a kalóriabevitelt 10–15%-kal. A menopauza utáni nők hajlamosak a súlygyarapodásra, ezért a betegeknek figyelniük kell a napi étkezésükre, minimalizálniuk kell a cukros és zsíros ételek fogyasztását, valamint be kell építeniük a megfelelő fizikai aktivitást a súlyuk kontrollálásához és az elhízás megelőzéséhez.
2. Alacsony só-, cukor- és zsírtartalmú étrend
A mérsékelt étkezés során előnyben kell részesíteni az alacsony só-, cukor- és zsírtartalmú ételeket, miközben biztosítani kell a megfelelő fehérje-, vitamin-, szénhidrát-, rost- és ásványianyag-bevitelt.
3. Ne hanyagolja el a szexuális intimitást
A harmonikus szexuális élet elengedhetetlen a menopauzális nők számára. Nemcsak enyhíti az öregedés tüneteit és javítja a neuropszichiátriai állapotot, hanem növeli az önbizalmat is.
4. A tánc kiváló testmozgás
A fizikai aktivitásokban való aktív részvétel erősíti a testet, szabályozza a testsúlyt, és elősegíti a mentális éberséget és a tisztaságot.A törések elkerülése érdekében azonban kerülni kell a megterhelő testmozgást. A kocogás, a séta, a kerékpározás és a tai chi gyakorlása megfelelő alternatívák. A premenstruációs szindróma különböző klinikai formákban és változó súlyossággal jelentkezik, ezért a betegek számára személyre szabott kezelési módszerekre van szükség. Mindazonáltal a megelőzés jobb, mint a gyógyítás; a proaktív előkészítő intézkedések hatékonyan megelőzhetik a premenstruációs szindróma kialakulását.