Chaque mois, les femmes vivent quelques jours pendant lesquels elles se sentent complètement transformées : agitées, sujettes à une irritabilité soudaine et perdant tout leur sang-froid. Pendant cette période, la vie semble tout à fait morne, ce qui pousse beaucoup d'entre elles à jurer de ne plus jamais renaître en femme. Celles qui ont enduré cette détresse savent précisément de quoi il s'agit : le syndrome prémenstruel (SPM), une affection pénible.
Le syndrome prémenstruel figure parmi les affections les plus étudiées en médecine contemporaine, les médecins et les scientifiques le classant comme un défi majeur pour les neurosciences.Il y a plus de deux millénaires, un médecin grec a documenté par écrit les divers symptômes du SPM. Pourtant, même aujourd'hui, il n'existe toujours pas de consensus sur ses causes et son traitement. Comme chaque personne le vit différemment, les connaissances scientifiques actuelles attribuent généralement le SPM à l'interaction des systèmes endocrinien et neurologique, ainsi qu'à des facteurs socio-psychologiques.Les symptômes du SPM sont plus prononcés chez les femmes âgées de 30 à 40 ans. Son apparition résulte des effets combinés des fluctuations hormonales, des influences sociétales et des divers stress de la vie.
Lorsqu'ils sont classés par catégorie, les symptômes du SPM englobent plus de 150 manifestations distinctes, mais les sept suivantes sont les plus fréquentes :
1. Maux de tête et migraines : ils sont dus à la pression causée par la rétention d'eau dans les sinus du crâne. Les migraines surviennent fréquemment pendant les règles, en lien avec l'augmentation prémenstruelle du taux d'œstrogènes.
2. Œdème : de nombreuses femmes prennent du poids en raison de la rétention d'eau. Le gonflement peut toucher les mains, les pieds et l'abdomen ; certaines peuvent également présenter un gonflement des gencives, une accumulation de liquide derrière les yeux, voire dans les vertèbres. Ce dernier peut provoquer des douleurs dorsales.Le gonflement des seins peut résulter de la sécrétion de prolactine par l'hypophyse, qui accélère la production d'hormones. 4. Éruptions cutanées : la réduction de la sécrétion d'œstrogènes augmente la production de sébum (huile produite par la couche de graisse sous-cutanée). Lorsque les niveaux d'hormones baissent avant les règles, la peau devient plus sensible et plus rugueuse. L'augmentation de la sécrétion de sébum augmente le risque d'acné.
5. Baisse de moral : la différence entre la baisse de moral liée au syndrome prémenstruel et la maladie réside dans le fait que cette baisse de moral disparaît brusquement dès le début des règles. Cela est probablement dû à la baisse du taux d'œstrogènes et à la production par le cerveau d'une substance appelée amine complexe. Ces deux substances peuvent provoquer des changements d'humeur.
6. Fatigue :Si certaines femmes ont plus d'énergie avant leurs règles, la majorité d'entre elles se sentent fatiguées et ont du mal à se concentrer. Cela est dû aux fluctuations du taux de sucre dans le sang.
7. Fringales : les femmes ont souvent des envies alimentaires, en particulier de sucreries, avant leurs règles. En effet, pendant cette phase, elles ont besoin de 500 calories supplémentaires par jour, soit une augmentation de 30 % par rapport à leur apport habituel.Pour répondre à ce besoin calorique supplémentaire, la plupart des femmes se tournent vers des aliments riches en sucre comme le chocolat. Comment soulager le syndrome prémenstruel ? 1. Réduire l'apport calorique de 10 à 15 % Les femmes ménopausées sont sujettes à la prise de poids. Les patientes doivent donc surveiller leur consommation alimentaire quotidienne, réduire au minimum leur consommation d'aliments sucrés et riches en graisses, et pratiquer une activité physique appropriée pour gérer leur poids et prévenir l'obésité.
2. Adopter un régime alimentaire pauvre en sel, en sucre et en graisses
Une alimentation modérée doit privilégier les aliments pauvres en sel, en sucre et en graisses, tout en garantissant un apport suffisant en protéines, vitamines, glucides, fibres et minéraux.
3. Ne négligez pas votre vie sexuelle
Une vie sexuelle harmonieuse est essentielle pour les femmes ménopausées. Elle atténue non seulement les effets du vieillissement et améliore les symptômes neuropsychiatriques, mais renforce également la confiance en soi.
4. La danse est une excellente forme d'exercice
La pratique régulière d'une activité physique renforce le corps, permet de contrôler son poids et favorise la vivacité et la clarté d'esprit.Cependant, il convient d'éviter les exercices intenses afin de prévenir les fractures. Il est préférable de pratiquer des activités douces telles que le jogging, la marche, le vélo ou le tai-chi. Le syndrome prémenstruel se manifeste sous diverses formes cliniques dont la gravité varie, ce qui nécessite des approches thérapeutiques adaptées à chaque patiente. Néanmoins, mieux vaut prévenir que guérir ; des mesures préparatoires proactives peuvent efficacement éviter l'apparition du SPM.