Joka kuukausi naiset kokevat muutaman päivän, jolloin he tuntevat muuttuneensa täysin toiseksi ihmiseksi – levottomaksi, äkillisesti ärtyisäksi ja menettäneeksi kaiken malttinsa. Tänä aikana elämä tuntuu täysin tylsältä, mikä saa monet vannomaan, etteivät he enää koskaan halua syntyä naiseksi. Ne, jotka ovat kokeneet tällaisen ahdistuksen, tietävät tarkalleen, mistä on kyse: ärsyttävästä PMS:stä eli premenstruaalisesta oireyhtymästä.
Premenstruaalinen oireyhtymä on yksi nykyajan lääketieteen tarkimmin tutkituista sairauksista, ja lääketieteen ja biotieteiden tutkijat luokittelevat sen merkittäviksi haasteeksi neurotieteille.Yli kaksi tuhatta vuotta sitten kreikkalainen lääkäri dokumentoi kirjallisesti PMS:n moninaiset oireet. Vielä nykyäänkin sen syistä ja hoidosta ei ole yksimielisyyttä. Koska jokaisen yksilön kokemus on erilainen, nykyinen tieteellinen käsitys yleisesti katsoen katsoo PMS:n johtuvan endokriinisen ja neurologisen järjestelmän vuorovaikutuksesta sekä sosio-psykologisista tekijöistä.PMS-oireet ovat voimakkaimmillaan 30–40-vuotiailla naisilla. Sen ilmaantuminen johtuu hormonien vaihteluiden, yhteiskunnallisten vaikutusten ja erilaisten elämän stressitekijöiden yhteisvaikutuksesta.
Luokiteltuna PMS-oireet käsittävät yli 150 erilaista ilmenemismuotoa, joista seuraavat seitsemän ovat yleisimpiä:
1. Päänsäryt ja migreenit: Nämä johtuvat paineesta, joka aiheutuu nesteen kertymisestä kallon sivuonteloihin. Migreeni esiintyy usein kuukautisten aikana, mikä liittyy estrogeenitasojen nousuun ennen kuukautisia.
2. Turvotus: Monet naiset kokevat painonnousua nesteen kertymisen vuoksi. Turvotus voi vaikuttaa käsiin, jalkoihin ja vatsaan, ja joillakin henkilöillä esiintyy myös ikenien turvotusta, nesteen kertymistä silmien taakse tai jopa nikamiin. Jälkimmäinen voi aiheuttaa selkäkipua.Rintojen turvotus voi johtua aivolisäkkeen prolaktiinierityksestä, joka kiihdyttää hormonituotantoa. 4. Ihottumat: Estrogeenin erityksen väheneminen lisää talin tuotantoa (ihonalaisen rasvakerroksen tuottamaa rasvaa). Kun hormonitasot laskevat ennen kuukautisia, iho muuttuu herkiksi ja karheaksi. Lisääntynyt talin eritys lisää aknen todennäköisyyttä.
5. Masentunut mieliala: PMS:ään liittyvän masentuneen mielialan ja sairauden ero on siinä, että masentunut mieliala häviää äkillisesti kuukautisten alkaessa. Tämä johtuu todennäköisesti estrogeenitasojen laskusta ja aivojen tuottamasta kompleksiamiiniksi kutsutusta aineesta. Molemmat aineet voivat aiheuttaa mielialan muutoksia.
6. Väsymys:Jotkut naiset kokevat energian lisääntyvän ennen kuukautisia, mutta suurin osa tuntee väsymystä ja keskittymisvaikeuksia. Tämä johtuu verensokerin vaihteluista.
7. Ruokahalu: Naiset kokevat usein ruokahalua, erityisesti makeaa, ennen kuukautisia. Tämä johtuu siitä, että tässä vaiheessa naiset tarvitsevat päivittäin 500 kaloria lisää – 30 % enemmän kuin tavallisesti.Täyttääkseen tämän ylimääräisen kaloritarpeen useimmat naiset turvautuvat sokeripitoisiin elintarvikkeisiin, kuten suklaaseen. Kuinka lievittää premenstruaalista oireyhtymää? 1. Vähennä kalorimäärää 10–15 %:lla. Menopaussin jälkeiset naiset ovat alttiita painonnousulle, joten potilaiden tulisi seurata päivittäistä ruokailuaan, minimoida sokeripitoisten ja rasvaisten elintarvikkeiden saanti sekä harrastaa sopivaa liikuntaa painon hallitsemiseksi ja liikalihavuuden ehkäisemiseksi.
2. Siirry vähäsuolaiseen, vähäsokeriseen ja vähärasvaiseen ruokavalioon
Kohtuullisessa ruokavaliossa tulisi suosia vähäsuolaisia, vähäsokerisia ja vähärasvaisia elintarvikkeita ja varmistaa samalla riittävän proteiinin, vitamiinien, hiilihydraattien, kuitujen ja kivennäisaineiden saanti.
3. Seksuaalista läheisyyttä ei tule laiminlyödä
Harmoninen seksielämä on välttämätöntä vaihdevuosia läpikäyville naisille. Se ei ainoastaan lievennä ikääntymisen vaikutuksia ja paranna neuropsykiatrisia oireita, vaan myös vahvistaa itseluottamusta.
4. Tanssi on erinomainen liikuntamuoto
Aktiivinen osallistuminen liikuntaan vahvistaa kehoa, auttaa painonhallinnassa ja edistää henkistä vireyttä ja selkeyttä.Kuitenkin rasittavaa liikuntaa tulisi välttää murtumien ehkäisemiseksi. Kevyet aktiviteetit, kuten hölkkä, kävely, pyöräily tai tai chi, ovat suositeltavia. Premenstruaalinen oireyhtymä ilmenee erilaisina kliinisinä muodoina, joiden vakavuus vaihtelee, mikä edellyttää räätälöityjä hoitomenetelmiä eri potilaille. Ennaltaehkäisy on kuitenkin parempi kuin hoito; ennakoivat valmistelevat toimenpiteet voivat tehokkaasti estää PMS:n puhkeamisen.