Igal kuul kogevad naised neid paari päeva, mil nad tunnevad end täiesti teiseks inimeseks muutunud – rahutuks, äkiliselt ärrituvaks ja kogu enesevalitsuse kaotanud. Selle perioodi jooksul tundub elu täiesti masendav, mis paneb paljud vanduma, et nad ei taha enam kunagi naiseks sündida. Need, kes on sellist vaeva talunud, teavad täpselt, mis see on: tüütu PMS – premenstruaalne sündroom.
Premenstruaalne sündroom on üks tänapäeva meditsiinis kõige tähelepanelikumalt uuritud haigusi, mida meditsiini- ja eluteadlased klassifitseerivad neuroteaduse olulise väljakutsena.Rohkem kui kaks tuhat aastat tagasi kirjeldas Kreeka arst kirjalikult PMS-i erinevaid sümptomeid. Siiski pole selle põhjuste ja ravi osas siiani jõutud konsensusele. Kuna iga inimese kogemus on erinev, seostab praegune teaduslik arusaam PMS-i üldiselt endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi koostoimega ning sotsiaalpsühholoogiliste teguritega.PMS-i sümptomid on kõige tugevamad 30–40-aastastel naistel. Selle tekkimine on tingitud hormonaalsete kõikumiste, ühiskondlike mõjude ja mitmesuguste elustresside koosmõjust.
PMS-i sümptomid hõlmavad üle 150 erineva ilmingu, kuigi kõige levinumad on järgmised seitse:
1. Peavalud ja migreenid: need tekivad peaõõnes olevate sinuste vedelikupeetuse põhjustatud survest. Migreenid esinevad sageli menstruatsiooni ajal, mis on seotud premenstruaalse östrogeeni taseme tõusuga.
2. Ödeem: paljud naised kogevad vedelikupeetuse tõttu kehakaalu tõusu. Turse võib mõjutada käsi, jalgu ja kõhtu; mõnel võivad tekkida ka igemete turse, vedeliku kogunemine silmade taga või isegi selgroolülides. Viimane võib põhjustada seljavalu.Rindade turse võib olla tingitud hüpofüüsi prolaktiini sekretsioonist, mis kiirendab hormoonide tootmist. 4. Nahapuhangud: östrogeeni sekretsiooni vähenemine suurendab talgitootmist (nahkaaluse rasvakihti toodetav õli). Kui hormoonide tase enne menstruatsiooni langeb, muutub nahk tundlikumaks ja karedamaks. Suurenenud õlitootmine suurendab akne tekkimise tõenäosust.
5. Halvustunne: PMS-iga seotud halvustunde ja haiguse erinevus seisneb selles, et halvustunne kaob järsult, kui menstruatsioon algab. See on tõenäoliselt tingitud östrogeeni taseme langusest ja aju poolt toodetavast komplekssest amiinist. Mõlemad ained võivad põhjustada meeleolumuutusi.
6. Väsimus:Kuigi mõned naised tunnevad enne menstruatsiooni energiataseme tõusu, tunneb enamik väsimust ja keskendumisraskusi. See on tingitud veresuhkru taseme kõikumisest.
7. Toidu isu: Naised tunnevad enne menstruatsiooni sageli toidu, eriti magusa toidu isu. Selle põhjuseks on asjaolu, et selles faasis vajavad naised päevas 500 kalorit rohkem – 30% rohkem kui tavaline tarbimine.Selle täiendava kalorivajaduse rahuldamiseks pöörduvad enamik naisi kõrge suhkrusisaldusega toitude, nagu šokolaadi poole. Kuidas leevendada premenstruaalset sündroomi? 1. Vähendage kalorite tarbimist 10–15% võrra. Menopausijärgsetel naistel on kalduvus kaalutõusule, seega peaksid patsiendid jälgima igapäevast toidu tarbimist, vähendama suhkrurikka ja rasvase toidu tarbimist ning lisama sobiva füüsilise aktiivsuse, et kontrollida kaalu ja vältida ülekaalulisust.
2. Võtke kasutusele madala soola-, suhkru- ja rasvasisaldusega toitumine
Mõõdukas toidu tarbimine peaks eelistama madala soola-, suhkru- ja rasvasisaldusega toite, tagades samal ajal piisava valgu-, vitamiinide-, süsivesikute-, kiudainete- ja mineraalainete tarbimise.
3. Seksuaalset intiimsust ei tohi unustada
Harmooniline seksuaalelu on menopausis olevatele naistele hädavajalik. See leevendab mitte ainult vananemise mõjusid ja parandab neuropsühhiaatrilisi sümptomeid, vaid suurendab ka enesekindlust.
4. Tantsimine on suurepärane liikumisvorm
Aktiivne osalemine füüsilistes tegevustes tugevdab keha, aitab kontrollida kaalu ning soodustab vaimset erksust ja selgust.Kuid luumurdude vältimiseks tuleks vältida pingutavat treeningut. Eelistada tuleks kergeid tegevusi, nagu jogging, kõndimine, jalgrattasõit või tai chi harjutamine.
Premenstruaalne sündroom avaldub erinevates kliinilistes vormides ja erineva raskusastmega, mistõttu on vaja erinevatele patsientidele kohandatud ravi. Siiski on ennetamine parem kui ravi; ennetavad meetmed võivad tõhusalt ära hoida PMSi tekkimise.