Cada mes, las mujeres experimentan esos días en los que se sienten transformadas en otra persona: inquietas, propensas a la irritabilidad repentina y perdiendo toda compostura. Durante este periodo, la vida parece completamente aburrida, lo que lleva a muchas a jurar que nunca volverán a nacer mujeres. Quienes han soportado tal angustia saben exactamente de qué se trata: el molesto síndrome premenstrual (SPM).
El síndrome premenstrual es una de las afecciones más estudiadas en la medicina contemporánea, y los científicos médicos y biólogos lo clasifican como un reto importante para la neurociencia.Hace más de dos mil años, un médico griego documentó por escrito los diversos síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, aún hoy en día no existe un consenso sobre sus causas y su tratamiento. Dado que la experiencia de cada persona es diferente, los conocimientos científicos actuales atribuyen generalmente el síndrome premenstrual a la interacción de los sistemas endocrino y neurológico, junto con factores sociopsicológicos.Los síntomas del SPM son más pronunciados en mujeres de entre 30 y 40 años. Su aparición es el resultado de los efectos combinados de las fluctuaciones hormonales, las influencias sociales y diversos factores estresantes de la vida.
Cuando se clasifican, los síntomas del SPM abarcan más de 150 manifestaciones distintas, aunque las siete siguientes son las más frecuentes:
1. Dolores de cabeza y migrañas: se deben a la presión causada por la retención de líquidos en los senos paranasales del cráneo. Las migrañas se producen con frecuencia durante la menstruación, en relación con el aumento premenstrual de los niveles de estrógeno.
2. Edema: muchas mujeres experimentan un aumento de peso debido a la retención de líquidos. La hinchazón puede afectar a las manos, los pies y el abdomen, y algunas personas también experimentan hinchazón de las encías, acumulación de líquido detrás de los ojos o incluso en las vértebras. Esto último puede causar dolor de espalda.La inflamación de los senos puede deberse a que la glándula pituitaria secreta prolactina, lo que acelera la producción de hormonas. 4. Brotes: La reducción de la secreción de estrógenos aumenta la producción de sebo (grasa producida por la capa de grasa subcutánea). A medida que los niveles hormonales disminuyen antes de la menstruación, la piel se vuelve más sensible y áspera. El aumento de la secreción de grasa aumenta la probabilidad de aparición de acné.
5. Bajo estado de ánimo: La diferencia entre el bajo estado de ánimo relacionado con el síndrome premenstrual y la enfermedad es que este bajo estado de ánimo desaparece abruptamente una vez que comienza la menstruación. Esto se debe probablemente a la reducción de los niveles de estrógeno y a que el cerebro produce una sustancia llamada amina compleja. Ambas sustancias pueden provocar cambios de humor.
6. Fatiga:Aunque algunas mujeres experimentan un aumento de energía antes de la menstruación, la mayoría se siente fatigada y tiene dificultades para concentrarse. Esto se debe a la inestabilidad de los niveles de azúcar en sangre.
7. Antojos: Las mujeres suelen tener antojos, especialmente de dulces, antes de la menstruación. Esto se debe a que durante este periodo necesitan 500 calorías adicionales al día, lo que supone un aumento del 30 % con respecto a su ingesta habitual.Para satisfacer esta demanda calórica adicional, la mayoría de las mujeres recurren a alimentos con alto contenido en azúcar, como el chocolate.
¿Cómo aliviar el síndrome premenstrual?
1. Reducir la ingesta de calorías entre un 10 y un 15 %.
Las mujeres posmenopáusicas son propensas al aumento de peso, por lo que las pacientes deben controlar el consumo diario de alimentos, minimizar la ingesta de alimentos azucarados y ricos en grasas, e incorporar una actividad física adecuada para controlar el peso y prevenir la obesidad.
2. Adoptar una dieta baja en sal, azúcar y grasas.
La ingesta moderada de alimentos debe dar prioridad a los alimentos bajos en sal, azúcar y grasas, al tiempo que se garantiza una ingesta adecuada de proteínas, vitaminas, carbohidratos, fibra y minerales.
3. No se debe descuidar la intimidad sexual
Una vida sexual armoniosa es esencial para las mujeres menopáusicas. No solo alivia los efectos del envejecimiento y mejora los síntomas neuropsiquiátricos, sino que también aumenta la confianza en sí mismas.
4. El baile es una forma excelente de ejercicio
La participación activa en actividades físicas fortalece el cuerpo, controla el peso y promueve el estado de alerta y la claridad mental.Sin embargo, se debe evitar el ejercicio intenso para prevenir fracturas. Correr, caminar, montar en bicicleta y practicar tai chi son alternativas adecuadas. El síndrome premenstrual se manifiesta en diversas formas clínicas con diferente gravedad, lo que requiere enfoques de tratamiento personalizados para cada paciente. No obstante, más vale prevenir que curar; las medidas preparatorias proactivas pueden evitar eficazmente la aparición del síndrome premenstrual.