Κάθε μήνα, οι γυναίκες βιώνουν εκείνες τις λίγες ημέρες κατά τις οποίες αισθάνονται ότι έχουν μεταμορφωθεί σε εντελώς διαφορετικό άτομο — ανήσυχες, επιρρεπείς σε ξαφνική ευερεθιστότητα και έχοντας χάσει κάθε αυτοκυριαρχία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ζωή φαίνεται εντελώς θλιβερή, ωθώντας πολλές να ορκιστούν ότι δεν θα ξαναγεννηθούν γυναίκες. Όσες έχουν υποστεί τέτοια ταλαιπωρία γνωρίζουν ακριβώς τι είναι: το ενοχλητικό PMS — προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συγκαταλέγεται μεταξύ των πιο διερευνημένων παθήσεων στη σύγχρονη ιατρική, με τους ιατρούς και τους επιστήμονες της ζωής να το κατατάσσουν ως σημαντική πρόκληση για τις νευροεπιστήμες.Πάνω από δύο χιλιετίες πριν, ένας Έλληνας γιατρός κατέγραψε γραπτώς τα διάφορα συμπτώματα του PMS. Ωστόσο, ακόμη και σήμερα, δεν υπάρχει ομοφωνία σχετικά με τις αιτίες και τη θεραπεία του. Καθώς η εμπειρία κάθε ατόμου διαφέρει, η τρέχουσα επιστημονική αντίληψη αποδίδει γενικά το PMS στην αλληλεπίδραση των ενδοκρινικών και νευρολογικών συστημάτων παράλληλα με κοινωνικοψυχολογικούς παράγοντες.Τα συμπτώματα του PMS είναι πιο έντονα σε γυναίκες ηλικίας 30-40 ετών. Η εμφάνισή του είναι αποτέλεσμα της συνδυασμένης επίδρασης των ορμονικών διακυμάνσεων, των κοινωνικών επιρροών και των διαφόρων στρεσογόνων παραγόντων της ζωής.
Όταν κατηγοριοποιούνται, τα συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν πάνω από 150 διαφορετικές εκδηλώσεις, αν και τα ακόλουθα επτά είναι τα πιο συχνά:
1. Πονοκέφαλοι και ημικρανίες: Προκύπτουν από την πίεση που προκαλείται από την κατακράτηση υγρών στους κόλπους του κρανίου. Οι ημικρανίες εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, σε σχέση με την προμηνορροϊκή αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων.
2. Οίδημα: Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης υγρών. Το πρήξιμο μπορεί να επηρεάσει τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά, ενώ ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν επίσης πρήξιμο των ούλων, συσσώρευση υγρών πίσω από τα μάτια ή ακόμη και στους σπονδύλους. Το τελευταίο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.Το πρήξιμο του στήθους μπορεί να οφείλεται στην έκκριση προλακτίνης από την υπόφυση, η οποία επιταχύνει την παραγωγή ορμονών. 4. Εξανθήματα: Η μειωμένη έκκριση οιστρογόνων αυξάνει την παραγωγή σμήγματος (λίπος που παράγεται από το υποδόριο στρώμα λίπους). Καθώς τα επίπεδα ορμονών μειώνονται πριν από την εμμηνόρροια, το δέρμα γίνεται πιο ευαίσθητο και τραχύ. Η αυξημένη έκκριση σμήγματος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ακμής.
5. Κακή διάθεση: Η διαφορά μεταξύ της κακής διάθεσης που σχετίζεται με το PMS και της ασθένειας είναι ότι η κακή διάθεση εξαφανίζεται απότομα μόλις ξεκινήσει η εμμηνόρροια. Αυτό πιθανώς οφείλεται στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και στην παραγωγή μιας ουσίας που ονομάζεται σύνθετη αμίνη από τον εγκέφαλο. Και οι δύο ουσίες μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση.
6. Κόπωση:Ενώ ορισμένες γυναίκες αισθάνονται αυξημένη ενέργεια πριν από την περίοδο τους, η πλειοψηφία αισθάνεται κόπωση και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί. Αυτό οφείλεται στα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
7. Λαχτάρα για φαγητό: Οι γυναίκες συχνά έχουν λαχτάρα για φαγητό, ιδιαίτερα για γλυκά, πριν από την περίοδο τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες χρειάζονται επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα – μια αύξηση 30% σε σχέση με την κανονική πρόσληψη.Για να καλύψουν αυτή την πρόσθετη θερμιδική απαίτηση, οι περισσότερες γυναίκες στρέφονται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως η σοκολάτα.
Πώς να ανακουφίσετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 10-15%
Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι επιρρεπείς σε αύξηση βάρους, επομένως οι ασθενείς πρέπει να παρακολουθούν την καθημερινή κατανάλωση τροφής, να ελαχιστοποιούν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά και να ενσωματώνουν κατάλληλη σωματική δραστηριότητα για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας.
2. Υιοθετήστε μια διατροφή χαμηλή σε αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά
Η μέτρια πρόσληψη τροφής πρέπει να δίνει προτεραιότητα σε τρόφιμα χαμηλά σε αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά, εξασφαλίζοντας παράλληλα επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, βιταμινών, υδατανθράκων, φυτικών ινών και μετάλλων.
3. Η σεξουαλική οικειότητα δεν πρέπει να παραμελείται
Μια αρμονική σεξουαλική ζωή είναι απαραίτητη για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Όχι μόνο ανακουφίζει από τα συμπτώματα της γήρανσης και βελτιώνει τα νευροψυχιατρικά συμπτώματα, αλλά και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
4. Ο χορός είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης
Η ενεργός συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες ενισχύει το σώμα, ελέγχει το βάρος και προάγει την πνευματική εγρήγορση και διαύγεια.Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεται η έντονη άσκηση για την πρόληψη καταγμάτων. Το τζόκινγκ, το περπάτημα, η ποδηλασία και η πρακτική του Τάι Τσι είναι κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εκδηλώνεται με διάφορες κλινικές μορφές και ποικίλου βαθμού σοβαρότητας, απαιτώντας εξατομικευμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις για διαφορετικές ασθενείς. Ωστόσο, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Προληπτικά μέτρα μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά την εμφάνιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.