Každý měsíc prožívají ženy několik dní, kdy se cítí jako úplně jiná osoba – neklidná, náchylná k náhlé podrážděnosti a ztrátě sebeovládání. Během tohoto období se život jeví jako naprosto bezútěšný, což mnohé vede k přísahám, že už nikdy nechtějí být ženami. Ty, které takové utrpení zažily, přesně vědí, o co jde: o nepříjemný PMS – premenstruační syndrom.
Premenstruační syndrom patří mezi nejvíce zkoumané stavy v současné medicíně a lékaři a vědci v oblasti přírodních věd jej klasifikují jako významnou výzvu pro neurovědu.Před více než dvěma tisíci lety zaznamenal řecký lékař písemně různé příznaky PMS. Dodnes však neexistuje shoda ohledně jeho příčin a léčby. Jelikož se zkušenosti jednotlivých osob liší, současné vědecké poznatky obecně připisují PMS vzájemnému působení endokrinního a neurologického systému spolu se sociálně-psychologickými faktory.Příznaky PMS jsou nejvýraznější u žen ve věku 30–40 let. Jeho vznik je výsledkem kombinovaných účinků hormonálních výkyvů, společenských vlivů a různých životních stresů.
Při kategorizaci zahrnují příznaky PMS více než 150 různých projevů, přičemž nejčastějších je následujících sedm:
1. Bolesti hlavy a migrény: Vznikají v důsledku tlaku způsobeného zadržováním tekutin v dutinách lebky. Migrény se často vyskytují během menstruace a souvisejí s předmenstruačním zvýšením hladiny estrogenu.
2. Otoky: Mnoho žen trpí přibýváním na váze v důsledku zadržování tekutin. Otoky se mohou objevit na rukou, nohou a břiše; u některých žen se mohou objevit také otoky dásní, hromadění tekutin za očima nebo dokonce v obratlích. Posledně jmenované mohou způsobit bolesti zad.Otok prsou může být způsoben tím, že hypofýza vylučuje prolaktin, který urychluje produkci hormonů. 4. Vyrážky: Snížená sekrece estrogenu zvyšuje produkci mazu (oleje produkovaného podkožní tukovou vrstvou). Jak hladina hormonů před menstruací klesá, pokožka se stává citlivější a hrubší. Zvýšená sekrece mazu zvyšuje pravděpodobnost vzniku akné.
5. Špatná nálada: Rozdíl mezi špatnou náladou související s PMS a nemocí spočívá v tom, že špatná nálada náhle zmizí, jakmile začne menstruace. Je to pravděpodobně způsobeno sníženou hladinou estrogenu a produkcí látky zvané komplexní amin v mozku. Obě látky mohou způsobit změny nálady.
6. Únava:Zatímco některé ženy pociťují před menstruací zvýšenou energii, většina se cítí unavená a má potíže se soustředěním. Je to způsobeno nestabilní hladinou cukru v krvi.
7. Chutě na jídlo: Ženy často pociťují před menstruací chuť na jídlo, zejména na sladkosti. Je to proto, že během tohoto období ženy potřebují denně o 500 kalorií více, což je o 30 % více než jejich obvyklý příjem.Aby pokryly tuto dodatečnou potřebu kalorií, většina žen sahá po potravinách s vysokým obsahem cukru, jako je čokoláda. Jak zmírnit premenstruační syndrom? 1. Snižte příjem kalorií o 10–15 % Ženy po menopauze mají sklon k přibývání na váze, proto by pacientky měly sledovat denní příjem potravy, minimalizovat konzumaci sladkých a tučných jídel a zařadit do svého života vhodnou fyzickou aktivitu, aby udržely váhu a předešly obezitě.
2. Přijměte dietu s nízkým obsahem soli, cukru a tuků
Mírný příjem potravy by měl upřednostňovat potraviny s nízkým obsahem soli, cukru a tuků a zároveň zajistit dostatečný příjem bílkovin, vitamínů, sacharidů, vlákniny a minerálů.
3. Neměli byste zanedbávat sexuální intimitu
Harmonický sexuální život je pro ženy v menopauze nezbytný. Nejenže zmírňuje účinky stárnutí a zlepšuje neuropsychiatrické příznaky, ale také zvyšuje sebevědomí.
4. Tanec je vynikající forma cvičení
Aktivní účast na fyzických aktivitách posiluje tělo, pomáhá kontrolovat váhu a podporuje duševní bdělost a jasnost.Je však třeba se vyvarovat namáhavého cvičení, aby se předešlo zlomeninám. Upřednostňujte mírné aktivity, jako je jogging, chůze, jízda na kole nebo cvičení tai-či.
Premenstruační syndrom se projevuje v různých klinických formách s různou závažností, což vyžaduje individuální přístup k léčbě u jednotlivých pacientek. Prevence je však lepší než léčba; proaktivní preventivní opatření mohou účinně zabránit nástupu PMS.