Всеки месец жените преживяват няколко дни, в които се чувстват напълно променени – неспокойни, склонни към внезапна раздразнителност и загуба на самообладание. През този период животът изглежда напълно мрачен, което кара много от тях да се закълнат, че никога повече няма да се родят жени. Тези, които са преживели такова страдание, знаят точно какво е то: досадният ПМС – предменструален синдром.
Предменструалният синдром е сред най-внимателно проучваните състояния в съвременната медицина, като медицинските и биологичните учени го класифицират като значително предизвикателство за неврологията.Преди повече от две хилядолетия гръцки лекар е документирал в писмен вид разнообразните симптоми на ПМС. Въпреки това и днес все още няма единодушие относно причините и лечението му. Тъй като преживяването на всеки индивид е различно, настоящите научни познания обикновено приписват ПМС на взаимодействието между ендокринната и неврологичната системи, наред с социално-психологически фактори.Симптомите на ПМС са най-изразени при жени на възраст 30–40 години. Появата му е резултат от комбинираното въздействие на хормонални колебания, социални влияния и различни житейски стресове.
Когато се категоризират, симптомите на ПМС обхващат над 150 различни проявления, макар че следните седем са най-разпространени:
1. Главоболие и мигрена: Те възникват от налягането, причинено от задържане на течности в синусите в черепа. Мигрената често се появява по време на менструация, свързана с предменструално повишаване на нивата на естроген.
2. Оток: Много жени напълняват поради задържане на течности. Отокът може да засегне ръцете, краката и корема, а при някои жени се наблюдава и подуване на венците, натрупване на течности зад очите или дори в прешлените. Последният може да причини болки в гърба.Подуването на гърдите може да е резултат от секрецията на пролактин от хипофизната жлеза, което ускорява производството на хормони. 4. Избивания: Намалената секреция на естроген увеличава производството на себум (мазнина, произвеждана от подкожния мастен слой). Когато нивата на хормоните спадат преди менструацията, кожата става по-чувствителна и груба. Повишената секреция на мазнина увеличава вероятността от акне.
5. Лошо настроение: Разликата между лошото настроение, свързано с ПМС, и болестта е, че лошото настроение изчезва внезапно с началото на менструацията. Това вероятно се дължи на понижените нива на естроген и на производството на вещество, наречено комплексен амин, от мозъка. И двете вещества могат да причинят промени в настроението.
6. Умора:Докато някои жени изпитват повишена енергия преди менструацията, по-голямата част се чувстват уморени и им е трудно да се концентрират. Това се дължи на колебанията в нивата на кръвната захар.
7. Желание за храна: Жените често изпитват желание за храна, особено за сладкиши, преди менструацията. Това се дължи на факта, че през тази фаза жените се нуждаят от допълнителни 500 калории дневно – 30% увеличение спрямо обичайния им прием.За да задоволят тази допълнителна калорична нужда, повечето жени се обръщат към храни с високо съдържание на захар, като шоколад. Как да облекчим предменструалния синдром? 1. Намалете калорийния прием с 10–15% Жените в менопауза са склонни към наддаване на тегло, затова пациентките трябва да следят ежедневния си прием на храна, да намалят до минимум консумацията на захарни и мазни храни и да включат подходяща физическа активност, за да контролират теглото си и да предотвратят затлъстяването.
2. Приемете диета с ниско съдържание на сол, захар и мазнини
Умереното хранене трябва да дава предимство на храни с ниско съдържание на сол, захар и мазнини, като същевременно осигурява достатъчен прием на протеини, витамини, въглехидрати, фибри и минерали.
3. Не трябва да се пренебрегва сексуалната интимност
Хармоничният сексуален живот е от съществено значение за жените в менопауза. Той не само облекчава ефектите от стареенето и подобрява невропсихиатричните симптоми, но и повишава самочувствието.
4. Танцуването е отлична форма на упражнение
Активното участие във физически дейности укрепва тялото, контролира теглото и спомага за умствена бодрост и яснота.Въпреки това, трябва да се избягват интензивните упражнения, за да се предотвратят фрактури. Предпочитателни са леките дейности като джогинг, ходене, колоездене или практикуване на тай чи.
Предменструалният синдром се проявява в различни клинични форми с различна тежест, което налага индивидуален подход към лечението на различните пациенти. Въпреки това, профилактиката е по-добра от лечението; проактивните подготвителни мерки могат ефективно да предотвратят появата на ПМС.