تشعر النساء كل شهر بأيام قليلة يشعرن فيها بأنهن تحولن إلى شخص آخر تمامًا — حيث يصبحن مضطربات، وعرضة للتهيج المفاجئ، ويفقدن كل رباطة جأشهن. خلال هذه الفترة، تبدو الحياة كئيبة للغاية، مما يدفع الكثيرات إلى التعهد بعدم أن يولدن إناثًا مرة أخرى. أولئك اللواتي عانين من هذه المعاناة يعرفن بالضبط ما هي: متلازمة ما قبل الحيض المزعجة.
تعد متلازمة ما قبل الحيض من أكثر الحالات التي تخضع للفحص الدقيق في الطب المعاصر، حيث يصنفها علماء الطب وعلماء الأحياء على أنها تحدٍ كبير لعلم الأعصاب.قبل أكثر من ألفي عام، وثق طبيب يوناني الأعراض المتنوعة لمتلازمة ما قبل الحيض في كتاباته. ومع ذلك، لا يزال الإجماع بشأن أسبابها وعلاجها بعيد المنال حتى اليوم. نظرًا لاختلاف تجربة كل فرد، فإن الفهم العلمي الحالي يعزو متلازمة ما قبل الحيض بشكل عام إلى التفاعل بين الجهازين الغدد الصماء والعصبي إلى جانب العوامل الاجتماعية والنفسية.تكون أعراض متلازمة ما قبل الحيض أكثر وضوحًا لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و40 عامًا. وينتج ظهورها عن التأثيرات المشتركة للتقلبات الهرمونية والتأثيرات الاجتماعية والضغوط الحياتية المتنوعة.
عند تصنيفها، تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض أكثر من 150 مظهرًا مختلفًا، على الرغم من أن الأعراض السبعة التالية هي الأكثر شيوعًا:
1. الصداع والصداع النصفي: ينشأ عن الضغط الناجم عن احتباس السوائل في الجيوب الأنفية داخل الجمجمة. غالبًا ما يحدث الصداع النصفي أثناء الحيض، ويرتبط بزيادة مستويات هرمون الاستروجين قبل الحيض.
2. الوذمة: تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل. قد يؤثر التورم على اليدين والقدمين والبطن؛ وقد تصاب بعض النساء أيضًا بتورم اللثة وتراكم السوائل خلف العينين أو حتى في الفقرات. وقد يتسبب هذا الأخير في آلام الظهر.قد ينتج تورم الثدي عن إفراز الغدة النخامية للبرولاكتين، مما يسرع من إنتاج الهرمونات. 4. ظهور البثور: يؤدي انخفاض إفراز الإستروجين إلى زيادة إنتاج الدهون (الزيت الذي تنتجه طبقة الدهون تحت الجلد). مع انخفاض مستويات الهرمونات قبل الحيض، تصبح البشرة أكثر حساسية وخشونة. ويؤدي ارتفاع إفراز الدهون إلى زيادة احتمالية ظهور حب الشباب.
5. المزاج السيئ: الفرق بين المزاج السيئ المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض والمرض هو أن هذا المزاج السيئ يختفي فجأة بمجرد بدء الدورة الشهرية. ويرجع ذلك على الأرجح إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وإنتاج الدماغ لمادة تسمى الأمين المعقد. يمكن أن تتسبب كلتا المادتين في تغيرات في المزاج.
6. التعب:بينما تشعر بعض النساء بزيادة في الطاقة قبل الدورة الشهرية، تشعر الغالبية بالتعب وتجد صعوبة في التركيز. ويرجع ذلك إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم.
7. الرغبة الشديدة في تناول الطعام: غالبًا ما تشعر النساء برغبة شديدة في تناول الطعام، وخاصة الحلويات، قبل الدورة الشهرية. ويرجع ذلك إلى أن النساء يحتجن خلال هذه الفترة إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، أي بزيادة 30٪ عن استهلاكهن المعتاد.لتلبية هذا الطلب الإضافي على السعرات الحرارية، تلجأ معظم النساء إلى الأطعمة الغنية بالسكر مثل الشوكولاتة.
كيف يمكن التخفيف من متلازمة ما قبل الحيض؟
1. تقليل السعرات الحرارية بنسبة 10-15٪
تكون النساء بعد سن اليأس عرضة لزيادة الوزن، لذلك يجب على المريضات مراقبة استهلاكهن اليومي من الطعام، وتقليل تناول الأطعمة السكرية والدهنية، وممارسة النشاط البدني المناسب للتحكم في الوزن والوقاية من السمنة.
2. اتباع نظام غذائي منخفض الملح والسكر والدهون
يجب أن تعطي الأولوية الأطعمة منخفضة الملح والسكر والدهون في النظام الغذائي المعتدل، مع ضمان الحصول على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن.
3. لا ينبغي إهمال العلاقة الحميمة الجنسية
تعد الحياة الجنسية المتناغمة أمرًا ضروريًا للنساء في سن اليأس. فهي لا تخفف من آثار الشيخوخة وتحسن الأعراض العصبية والنفسية فحسب، بل تعزز أيضًا الثقة بالنفس.
4. الرقص هو شكل ممتاز من أشكال التمرين
تقوي المشاركة النشطة في الأنشطة البدنية الجسم، وتساعد على التحكم في الوزن، وتعزز اليقظة الذهنية والوضوح.ومع ذلك، يجب تجنب التمارين الشاقة لمنع حدوث كسور. ويفضل ممارسة الأنشطة الخفيفة مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة التاي تشي.
تتجلى متلازمة ما قبل الحيض في أشكال سريرية متنوعة بدرجات متفاوتة من الشدة، مما يستلزم اتباع نُهج علاجية مخصصة لكل مريضة على حدة. ومع ذلك، فإن الوقاية خير من العلاج؛ ويمكن للتدابير الاستباقية أن تمنع بشكل فعال ظهور متلازمة ما قبل الحيض.