請從調整生活節奏著手。至少每日三餐需定時定量攝取，最好能規劃時程並嚴格遵守。這點亦影響睡眠時間。習慣熬夜晚起者常將早餐與午餐合併食用，此習慣亟需改正。夜宵無法彌補營養缺口，因人體生物鐘雖具彈性，但僅能在固定範圍內調整，無法大幅偏移。我們必須養成規律飲食與生活節奏的習慣。
1. 從改善生活節奏著手，至少每日三餐定時定量攝取。若能規劃時間表並嚴格遵守更佳。此舉同時影響睡眠時間。部分熬夜晚起者習慣將早餐與午餐合併食用，此習慣務必改正。夜宵並不能彌補缺失。人體生物鐘雖有微幅波動，但仍維持在固定範圍內，難以產生顯著差異。
2、一般而言，消化功能較弱者容易產生飽足感，稍有過量便會引發胃脹不適。尤其夜間過量進食，胃部脹滿感將妨礙入睡。建議將硬質或高纖維食物分次少量攝取，因其較難消化。若在正餐前可適量補充輕食，但須避免過量攝取，並務必認知這並非主食。主食仍應如常進食。食物以柔軟蓬鬆為主，具嚼勁或清爽口味者最難消化，宜減少攝取。湯品最適宜於餐前飲用，餐後飲用將加重消化負擔。睡前2～3小時宜避免進食，否則易影響睡眠品質。若感到飢餓，建議多喝水緩解。