Почніть з регулювання щоденного розпорядку дня. Як мінімум, вживайте три рази на день їжу в один і той же час і в однакових порціях. В ідеалі, встановіть суворий графік і суворо дотримуйтесь його. Це безпосередньо впливає на режим сну, оскільки ті, хто пізно лягає спати і пізно встає, часто поєднують сніданок і обід — звичка, яку потрібно виправити. Вечірні перекуси не можуть компенсувати це, оскільки, хоча біологічний годинник може зміщуватися, діапазон його регулювання обмежений і не може пристосовуватися до значних відхилень.Ми повинні виробити звичку їсти і відпочивати в регулярний час.Це також вплине на режим сну, оскільки деякі люди, які пізно лягають спати і пізно прокидаються, об'єднують сніданок і обід в один прийом їжі. Цю звичку необхідно виправити; її не можна компенсувати пізньою вечерєю. Хоча біологічний годинник людини може зміщуватися в певній мірі, він залишається в обмеженому діапазоні і не може пристосовуватися до значних відхилень.
2. Люди з поганим травленням зазвичай відчувають ситість після мінімального прийому їжі, і навіть невеликий надлишок викликає здуття живота. Переїдання ввечері може ще більше порушити сон через розтягнення шлунка. Тверда або волокниста їжа важко перетравлюється. Тому слід перейти на більш часті прийоми їжі в менших кількостях. Якщо між основними прийомами їжі виникає голод, доповніть їх легкими перекусами — ніколи не надмірними — і пам'ятайте, що це доповнення, а не заміна повноцінних прийомів їжі.Віддавайте перевагу м'яким продуктам з пухкою текстурою; уникайте надмірного споживання твердих або хрустких продуктів, оскільки вони найважче перетравлюються. Супи найкраще вживати перед їжею; їх вживання після їжі може перешкоджати травленню. Утримайтеся від їжі за дві-три години до сну, щоб уникнути порушення сну; якщо ви відчуваєте легкий голод, випийте води.