Günlük rutinlerinizi düzenleyerek başlayın. En azından, her gün aynı saatlerde ve aynı porsiyonlarda üç öğün yemek yiyin. İdeal olarak, sıkı bir program oluşturun ve buna sıkı sıkıya uyun. Bu, uyku düzenini doğrudan etkiler, çünkü geç yatan ve geç kalkan kişiler genellikle kahvaltı ve öğle yemeğini birleştirir; bu alışkanlığın düzeltilmesi gerekir. Akşam atıştırmalıkları bunu telafi edemez, çünkü vücut saati değişebilir, ancak ayarlama aralığı sınırlıdır ve önemli sapmalara uyum sağlayamaz.Düzenli saatlerde yemek yeme ve dinlenme alışkanlığını geliştirmeliyiz.Bu, uyku düzenini de etkileyecektir, çünkü geç yatıp geç kalkan bazı kişiler kahvaltı ve öğle yemeğini tek bir öğünde birleştirir. Bu alışkanlık düzeltilmelidir; gece geç saatlerde atıştırmalık tüketerek telafi edilemez. İnsan biyolojik saati biraz değişebilir, ancak sınırlı bir aralıkta kalır ve önemli sapmalara izin vermez.
2. Mide sindirimi zayıf olan kişiler genellikle çok az miktarda yemek yedikten sonra tok hissederler ve hafif bir aşırı yemek bile şişkinliğe neden olur. Akşamları aşırı yemek, mide şişkinliği nedeniyle uykuyu daha da bozabilir. Sert veya lifli yiyecekler sindirimi zorlaştırır. Bu nedenle, daha küçük ve daha sık öğünler tüketin. Ana öğünler arasında acıkırsanız, hafif atıştırmalıklarla (asla aşırıya kaçmadan) takviye edin ve bunların uygun öğünlerin yerine geçmediğini, sadece takviye olduğunu unutmayın.Yumuşak, gevşek dokulu yiyecekleri tercih edin; sindirimi en zor olan sert veya gevrek yiyecekleri aşırı tüketmekten kaçının. Çorbalar en iyi yemeklerden önce tüketilir; yemekten sonra içmek sindirimi engelleyebilir. Uyku bozukluğunu önlemek için yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemekten kaçının; aç hissederseniz, bunun yerine su için.