Börja med att reglera dina dagliga rutiner. Ät minst tre måltider om dagen vid fasta tider och i fasta portioner. Helst bör du upprätta ett strikt schema och följa det noggrant. Detta påverkar direkt sömnmönstret, eftersom de som sover länge och stiger upp sent ofta kombinerar frukost och lunch – en vana som måste korrigeras. Kvällssnacks kan inte kompensera för detta, eftersom kroppsklockan visserligen kan skifta, men dess räckvidd är begränsad och klarar inte av alltför stora variationer.Vi måste odla vanan att äta och vila vid regelbundna tider.Detta kommer också att påverka sömnmönstren, eftersom vissa personer som sover länge och stiger upp sent kombinerar frukost och lunch till en måltid. Denna vana måste korrigeras; den kan inte kompenseras genom att äta ett sent kvällsmål. Även om människans biologiska klocka kan förskjutas något, fungerar den inom ett begränsat intervall och kan inte avvika avsevärt.
2. Personer med dålig magmatsmältning upplever vanligtvis mättnad efter minimalt intag, och även en liten överkonsumtion kan orsaka uppblåsthet. Överätande på kvällen kan ytterligare störa sömnen på grund av magutvidgning. Hårda eller fibrösa livsmedel är svåra att smälta. Ät därför mindre, men oftare. Om du blir hungrig mellan huvudmåltiderna, komplettera med lätta mellanmål – aldrig för mycket – och kom ihåg att dessa är ett komplement, inte en ersättning för ordentliga måltider.Välj mjuka livsmedel med lös konsistens; undvik överdriven konsumtion av sega eller krispiga livsmedel, eftersom dessa är svårast att smälta. Soppor äts bäst före måltiderna; att dricka dem efteråt kan hindra matsmältningen. Undvik att äta två till tre timmar före sänggåendet för att undvika sömnstörningar; om du känner dig hungrig, drick vatten istället.