Začnite z ureditvijo dnevnih rutinskih opravil. Najmanj trikrat dnevno jejte ob enakih urah in v enakih količinah. Najbolje je, da si določite strog urnik in ga strogo upoštevate. To neposredno vpliva na vzorce spanja, saj tisti, ki pozno spijo in pozno vstajajo, pogosto združijo zajtrk in kosilo – navado, ki jo je treba popraviti. Večerni prigrizki tega ne morejo nadomestiti, saj se telesna ura sicer lahko spremeni, vendar je njen obseg prilagajanja omejen in ne more sprejeti večjih odstopanj.Moramo si pridobiti navado rednega prehranjevanja in počitka.To bo vplivalo tudi na vzorce spanja, saj nekateri posamezniki, ki pozno spijo in pozno vstajajo, združijo zajtrk in kosilo v en obrok. To navado je treba popraviti; ne more se nadomestiti s pozno nočnim prigrizkom. Čeprav se človeška biološka ura lahko nekoliko spremeni, deluje v omejenem obsegu in se ne more prilagoditi večjim odstopanjem.
2. Posamezniki s slabo prebavo želodca običajno občutijo polnost že po minimalnem zaužitju hrane, pri čemer že majhen presežek povzroči napenjanje. Prekomerno jesti zvečer lahko dodatno moti spanje zaradi napetosti v želodcu. Trda ali vlaknasta hrana je težko prebavljiva. Zato jejte manjše, pogostejše obroke. Če med glavnimi obroki postanete lačni, dopolnite s lahkimi prigrizki – nikoli prekomernimi – in ne pozabite, da so ti le dopolnilo, ne nadomestilo za prave obroke.Izberite mehko hrano z rahlo teksturo; izogibajte se prekomernemu uživanju trde ali hrustljave hrane, saj je ta najtežje prebavljiva. Juhe je najbolje uživati pred obroki; če jih pijete po obroku, lahko ovirajo prebavo. Dve do tri ure pred spanjem ne jejte, da ne bi motili spanja; če ste lačni, raje popijte vodo.