Začnite regulovaním denných rutín. Konzumujte minimálne tri jedlá denne v rovnakých časoch a porciách. V ideálnom prípade si stanovte prísny harmonogram a dôsledne ho dodržiavajte. To priamo ovplyvňuje spánkové vzorce, pretože tí, ktorí spia dlho a vstávajú neskoro, často kombinujú raňajky a obed – čo je zvyk, ktorý je potrebné napraviť. Večerné občerstvenie to nemôže kompenzovať, pretože hoci sa biologické hodiny môžu posunúť, fungujú v rámci obmedzených parametrov a nedokážu sa prispôsobiť nadmerným zmenám.Musíme si vypestovať zvyk jesť a odpočívať v pravidelných časoch.To bude mať vplyv aj na spánkové návyky, pretože niektorí ľudia, ktorí chodia spať neskoro a vstávajú neskoro, kombinujú raňajky a obed do jedného jedla. Tento zvyk je potrebné napraviť a nemožno ho kompenzovať konzumáciou neskorých večerných snackov. Hoci sa ľudské biologické hodiny môžu mierne posunúť, fungujú v obmedzenom rozsahu a nedokážu sa prispôsobiť výraznejším odchýlkam.
2. Jedinci so slabým trávením v žalúdku zvyčajne pociťujú pocit plnosti už po minimálnom príjme potravy, pričom aj malé prejedanie sa spôsobuje nadúvanie. Prejedanie sa večer môže ďalej narúšať spánok v dôsledku nadúvania žalúdka. Tvrdé alebo vláknité potraviny sa ťažko trávia. Preto jedzte menšie, ale častejšie porcie. Ak pocítite hlad medzi hlavnými jedlami, doplňte ho ľahkými snackmi – nikdy neprejedajte sa – a pamätajte, že ide o doplnok, nie náhradu riadnych jedál.Vyberajte si mäkké potraviny s voľnou štruktúrou; vyhnite sa nadmernému konzumovaniu tvrdých alebo chrumkavých potravín, pretože tie sa najťažšie trávia. Polievky je najlepšie konzumovať pred jedlom; ich konzumácia po jedle môže zvýšiť ťažkosti s trávením. Dve až tri hodiny pred spaním nekonzumujte žiadne jedlo, aby nedošlo k narušeniu spánku; ak máte hlad, napite sa vody.