Начните с регулирования ежедневного распорядка. Как минимум, ешьте три раза в день в одно и то же время и в одинаковых порциях. В идеале, установите строгий график и строго его соблюдайте. Это напрямую влияет на режим сна, так как те, кто поздно ложится спать и поздно встает, часто объединяют завтрак и обед — привычка, которую необходимо исправить. Вечерние перекусы не могут компенсировать это, так как хотя биологические часы могут сдвигаться, их диапазон остается ограниченным и не может приспосабливаться к чрезмерным колебаниям.Мы должны выработать привычку есть и отдыхать в одно и то же время.Это также повлияет на режим сна, поскольку некоторые люди, которые поздно ложатся спать и поздно встают, объединяют завтрак и обед в один прием пищи. Эту привычку необходимо исправить; ее нельзя компенсировать поздним ужином. Хотя биологические часы человека могут немного сдвигаться, они остаются в пределах ограниченного диапазона и не могут значительно отклоняться.
2. Люди с плохим пищеварением обычно испытывают чувство сытости после минимального приема пищи, и даже небольшой переедание вызывает вздутие живота. Переедание вечером может еще больше нарушить сон из-за вздутия желудка. Твердые или волокнистые продукты трудно перевариваются. Поэтому следует перейти на более частые приемы пищи в меньших количествах. Если между основными приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить легкими закусками, но никогда не переедайте и помните, что это дополнение, а не замена полноценного приема пищи.Выбирайте мягкие продукты с рыхлой текстурой; избегайте чрезмерного потребления жестких или хрустящих продуктов, так как они наиболее трудно перевариваются. Супы лучше употреблять перед едой; их употребление после еды может затруднить пищеварение. Воздержитесь от еды за два-три часа до сна, чтобы не нарушить сон; если почувствуете легкий голод, выпейте воды.