Începe prin a-ți regla rutina zilnică. Consumă cel puțin trei mese pe zi, la ore și porții constante. În mod ideal, stabilește un program strict și respectă-l cu rigurozitate. Acest lucru influențează în mod direct obiceiurile de somn, deoarece cei care se culcă târziu și se trezesc târziu combină adesea micul dejun și prânzul – un obicei care trebuie corectat. Gustările de seară nu pot compensa acest lucru, deoarece, deși ceasul biologic se poate modifica, intervalul său rămâne limitat și nu poate acomoda abateri semnificative.Trebuie să cultivăm obiceiul de a mânca și de a ne odihni la ore regulate.Acest lucru va avea un impact și asupra tiparelor de somn, deoarece unele persoane care se culcă târziu și se trezesc târziu combină micul dejun și prânzul într-o singură masă. Acest obicei trebuie corectat; nu poate fi compensat prin consumul unei gustări târzii. Deși ceasul biologic uman se poate modifica ușor, acesta rămâne într-un interval finit și nu poate face față deviațiilor semnificative.
2. Persoanele cu digestie gastrică slabă se simt de obicei sătule după o cantitate minimă de alimente, chiar și un exces ușor provocând balonare. Supraalimentarea seara poate perturba și mai mult somnul din cauza distensiei gastrice. Alimentele dure sau fibroase sunt dificil de digerat. Prin urmare, adoptați mese mai mici și mai frecvente. Dacă vă este foame între mesele principale, completați cu gustări ușoare, niciodată excesive, și rețineți că acestea sunt suplimentare, nu înlocuiesc mesele adecvate.Optați pentru alimente moi, cu textură moale; evitați consumul excesiv de alimente dure sau crocante, deoarece acestea sunt cele mai greu de digerat. Supele se consumă cel mai bine înainte de mese; consumul lor după mese poate împiedica digestia. Abțineți-vă de la a mânca cu două-trei ore înainte de culcare pentru a evita perturbarea somnului; dacă vă este foame, beți apă în schimb.