Comece por regular as rotinas diárias. No mínimo, faça três refeições diárias em horários e porções consistentes. O ideal é estabelecer um horário rigoroso e cumpri-lo rigorosamente. Isso influencia diretamente os padrões de sono, pois quem dorme tarde e acorda tarde costuma combinar o pequeno-almoço e o almoço — um hábito que precisa ser corrigido. Os lanches noturnos não compensam esse desequilíbrio, pois embora o relógio biológico possa mudar ligeiramente, ele opera dentro de parâmetros fixos incapazes de ajustes significativos.Devemos cultivar o hábito de comer e descansar em horários regulares.Isto também terá impacto nos padrões de sono, uma vez que algumas pessoas que dormem até tarde e acordam tarde combinam o pequeno-almoço e o almoço numa única refeição. Este hábito deve ser corrigido; não pode ser compensado comendo um lanche tarde da noite. Embora o relógio biológico humano possa mudar ligeiramente, ele permanece dentro de um intervalo finito e não pode acomodar desvios substanciais.
2. Indivíduos com má digestão gástrica normalmente sentem-se saciados após uma ingestão mínima, com até mesmo um ligeiro excesso causando inchaço. Comer em excesso à noite pode perturbar ainda mais o sono devido à distensão gástrica. Alimentos duros ou fibrosos são difíceis de digerir. Portanto, adote refeições menores e mais frequentes. Se sentir fome entre as refeições principais, complemente com lanches leves — nunca em excesso — e lembre-se de que eles são complementares, não substitutos de refeições adequadas.Opte por alimentos macios e de textura solta; evite o consumo excessivo de alimentos duros ou crocantes, pois são os mais difíceis de digerir. As sopas devem ser consumidas antes das refeições; bebê-las depois pode aumentar a dificuldade de digestão. É aconselhável evitar comer duas a três horas antes de dormir, pois isso pode perturbar o sono. Se sentir fome, é preferível beber água.